Lemak di perut boleh hilang dengan 4 cara berikut

Orang yang gemuk atau kurus pasti mempunyai lemak perut, bahkan orang yang mempunyai perut rata. Ini adalah perkara biasa, tetapi ada beberapa perkara yang perlu diketahui mengenai lemak perut.

Bahaya lemak perut

Lemak secara amnya tepat di bawah kulit anda. Lemak lain terletak lebih dalam, di sekitar jantung, paru-paru, hati dan organ lain. Lemak yang lebih dalam ini juga disebut lemak viseral , yang mungkin menjadi masalah besar, walaupun untuk orang kurus.

Apakah hasil daripada lemak perut yang terlalu banyak?

Lemak perut adalah contoh lemak viseral , yang diperlukan oleh badan. Lemak ini memberikan kusyen untuk organ-organ penting dalam badan. Tetapi jika anda mempunyai terlalu banyak lemak viseral , termasuk lemak yang berada di perut anda, anda mungkin terdedah kepada:

• tekanan darah tinggi
• diabetes jenis 2
• penyakit jantung
• demensia
• barah tertentu (termasuk barah payudara dan barah usus)

Lemak tidak hanya tinggal di bawah kulit. Sekiranya anda berlebihan berat badan, badan anda akan mula menyimpan lemak di tempat yang tidak biasa.

Bagaimana anda tahu jika terdapat lebihan lemak perut atau tidak?

Cara paling tepat untuk menentukan berapa banyak lemak viseral semua yang anda ada adalah dengan imbasan CT atau MRI. Tetapi ada cara yang lebih mudah dan lebih murah untuk memeriksanya.

Ambil pita pengukur, bungkus di pinggang anda di perut anda, dan periksa keliling perut anda. Lakukan dalam keadaan berdiri.

Ukuran standard lemak perut dapat dilihat dari ukuran pinggang anda yang tidak lebih dari 89 cm untuk wanita, dan kurang dari 101 untuk lelaki.

Memiliki badan berbentuk pir (pinggul dan paha besar tetapi badan atas lebih kecil, iaitu perut,) dianggap lebih sihat daripada bentuk epal (lebar pinggang dan pinggul adalah ukuran yang sama dengan hampir tidak ada lekukan).

Lemak viseral juga terdapat di dalam badan orang kurus

Berapa banyak lemak viseral apa yang anda miliki juga dipengaruhi oleh gen anda, dan sebahagian gaya hidup anda, terutamanya seberapa aktif anda.

Lemak viseral terkumpul pada orang yang pasif dan tidak aktif. Dalam satu kajian, orang kurus yang menjaga diet mereka tetapi tidak bersenam lebih cenderung memiliki banyak lemak viseral . Kunci untuk sihat adalah kekal aktif dan mengamalkan gaya hidup sihat, tidak kira seberapa besar saiz badan anda.

Bagaimana cara membuang lemak perut?

Terdapat empat cara untuk mengawal lemak perut, iaitu:

1. Bersenam

Bersenam secara berkala akan mengurangkan semua lemak, termasuk lemak viseral . Lakukan senaman sederhana selama 30 minit, sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Jalan-jalan santai di sekitar kompleks kediaman juga dapat dilakukan, asalkan cukup untuk membuat anda berpeluh dan bernafas lebih berat, dengan degupan jantung anda lebih cepat dari biasanya.

Untuk mendapatkan hasil yang sama dalam waktu yang lebih sedikit, tingkatkan kelajuan dan kuatkan latihan anda, seperti berjoging atau berjalan pantas. Anda boleh melakukan ini untuk jangka masa yang lebih pendek, selama 20 minit sehari, selama 4 hari seminggu.

Bersukan dengan basikal pegun, mesin elips dihidupkan gimnasium , atau mesin mendayung juga berkesan. Pada hakikatnya, penting untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda selama 30 minit sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Ini membantu mengurangkan sedikit lemak viseral Anda.

2. Diet

Tidak ada diet segera untuk lemak perut. Tetapi ketika anda menurunkan berat badan pada diet apa pun, lemak perut biasanya yang pertama hilang.

Cuba makan makanan berserat. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pada orang yang makan 10 gram serat setiap hari, lemak bertambah viseral- dari semasa ke semasa lebih rendah daripada yang lain. Untuk melakukan ini sangat mudah, seperti makan dua biji epal kecil, secawan kacang hijau, atau setengah cawan kacang soya sehari.

3. Cukup tidur

Tidur yang cukup dapat membantu mengurangkan jumlah lemak di perut anda. Dalam satu kajian, orang yang tidur selama 6 hingga 7 jam setiap malam kurang lemak viseral selama lebih dari 5 tahun berbanding dengan mereka yang tidur 5 jam atau kurang setiap malam, atau 8 jam atau lebih setiap malam.

4. Tekanan

Setiap orang sering dan mungkin mengalami tekanan. Tetapi bagaimana anda mengatasinya adalah yang penting. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah berehat bersama rakan dan keluarga, bermeditasi, bersenam, dan melakukan kaunseling.

x