Alami halusinasi, inilah yang berlaku apabila anda kekurangan hormon dopamin

Dopamine adalah hormon otak yang dihasilkan secara semula jadi sebagai pengatur emosi. Bukan hanya itu, beberapa aktiviti juga dikendalikan oleh hormon ini, seperti proses tidur dan ingatan. Malah hormon ini juga mempengaruhi kemahiran motor seseorang. Tidak mustahil anda mengalami kekurangan dopamin.

Apa yang menyebabkan badan kekurangan dopamin?

Sel otak mempunyai banyak sel saraf yang saling berkomunikasi. Hormon dopamin adalah bahan yang digunakan di antara sel saraf untuk menghantar isyarat yang dilepaskan antara sel saraf.

Apabila anda kekurangan hormon dopamin, saraf otak tidak dapat berfungsi dengan berkesan dalam menghantar isyarat. Akibatnya, ia boleh mengganggu aktiviti otak dalam mengatur pelbagai fungsi kognitif dan motor tubuh.

Kekurangan dopamin boleh disebabkan oleh jumlah hormon dopamin yang tidak mencukupi yang dihasilkan oleh badan atau gangguan pada sel saraf otak kerana keadaan kesihatan. Keadaan ini juga dikaitkan dengan penyakit tertentu seperti kemurungan, skizofrenia, gangguan psikotik dan penyakit Parkinson.

Kekurangan dopamin juga dikaitkan dengan penyalahgunaan bahan. Otak penyalahgunaan dadah boleh menderita gangguan otak kerana reseptor berkurang dan penghasilan hormon dopamin. Mereka juga memerlukan tahap hormon dopamin yang lebih tinggi untuk mendapat manfaat daripada hormon dopamin.

Diet yang tidak sihat seperti gula tinggi dan lemak tepu dapat mengurangkan pengeluaran hormon dopamin. Di samping itu, makanan yang tinggi lemak dan gula biasanya mengandungi lebih sedikit nutrien untuk menghasilkan hormon dopamin seperti l-tirosin dan asid amino.

Apakah tanda-tanda kekurangan dopamin?

Seseorang yang kekurangan hormon dopamin mungkin mengalami satu atau lebih gejala berikut:

• Kekejangan, kekejangan otot atau gegaran
• Otot terasa kaku
• Sakit otot
• Mengimbangkan keseimbangan motor
• Sembelit
• Kesukaran mencerna dan menelan makanan
• Peningkatan atau penurunan berat badan tanpa sebab
• Rasa tidak berdaya
• Keinginan seksual menurun
• Rasa cemas
• Bergerak lebih perlahan dari biasa
• Bercakap lebih perlahan daripada biasa
• Kurangnya kesedaran mengenai persekitaran di sekitarnya
• Mengalami gangguan mood, seperti merasa bersalah, kurang keyakinan diri , perubahan mood dan berasa sedih tanpa sebab yang jelas
• Mengalami simptom kemurungan seperti pemikiran bunuh diri atau membahayakan diri sendiri
• Mengalami halusinasi dan khayalan
• Masalah mengingati
• Mudah dilupakan
• Tingkah laku impulsif dan merosakkan.

Selain daripada gejala, keadaan kekurangan dopamin akan lebih sukar dikenali. Doktor juga boleh memeriksa faktor gaya hidup, penyakit yang berkaitan dengan penurunan kadar dopamin dan sejarah perubatan lain.

Apa yang boleh dibuat?

Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi kekurangan dopamin:

Kurangkan pengambilan gula yang tinggi

Gula yang terdapat dalam makanan dan minuman (termasuk minuman beralkohol) mempunyai kesan mengubah kimia otak dan mengurangkan kadar dopamin dan memicu pergantungan pada gula.

Pada masa yang sama penurunan dopamin juga menyebabkan ketagihan pengambilan gula yang tinggi ini. Mengurangkan pengambilan gula anda dapat membantu melawan penurunan dopamin dan ketagihan gula.

Makan sumber tirosin

Tirosin adalah salah satu prekursor dalam pembentukan hormon dopamin dan ini dapat diperoleh dari beberapa bahan makanan seperti pisang, badam, epal, semangka, kacang, telur dan daging. Namun, dalam kes serius seperti orang yang mengalami kemurungan, suplemen tirosin juga diperlukan untuk menghasilkan kadar dopamin yang mencukupi.

Mengurangkan pengambilan kafein

Setelah mengalami kesan perangsang kafein, tahap pengeluaran hormon dopamin dari badan dapat menurun. Oleh itu, terlalu banyak pengambilan kafein, misalnya dari kopi, boleh mengganggu keseimbangan kadar dopamin di otak.

Kawal tekanan

Tekanan adalah keadaan yang boleh mengganggu keseimbangan hormon tubuh, salah satunya adalah proses penghasilan dan penggunaan hormon dopamin. Mengawal tekanan boleh dilakukan dengan menggunakan waktu yang cukup untuk berehat, diet yang sihat dan senaman yang teratur.

Buat jadual senaman yang konsisten

Aktiviti fizikal yang teratur dapat mengekalkan peredaran darah yang sihat dan membantu mengatur pelbagai hormon otak dan tahap dopamin badan.

Tetapkan rutin tidur

Pola aktiviti akan mempengaruhi waktu tidur yang diperlukan oleh badan untuk berehat dan memberi masa untuk menghasilkan semula hormon dopamin.