Berjalan dengan sihat bukan sahaja baik untuk fizikal, tetapi juga mental & lembu; hello sihat

Memasuki hujung minggu, masih bingung dengan aktiviti apa yang harus dilakukan? Cuba sertai aktiviti berjalan kaki yang sihat. Selain menjadi alat senaman ringan, berjalan kaki yang sihat juga dapat menjadi tempat berkumpul bersama keluarga, saudara dan rakan terdekat, anda tahu!

Penyelidikan baru-baru ini bahkan mendapati bahawa berjalan kaki lebih daripada sekadar manfaat fizikal. Sebabnya, aktiviti yang satu ini juga dapat meningkatkan kesihatan mental dan rohani anda.

Manfaat berjalan sihat untuk kesihatan mental

Semua orang tahu bahawa berjalan kaki adalah sukan paling murah. Tanpa perlu membeli alat berat yang mahal sehingga anda dapat berpeluh, berjalan jarak tertentu telah membantu tubuh melancarkan proses metabolik. Selain itu, ternyata berjalan kaki juga memberi kesan positif terhadap keadaan psikologi anda.

Berikut adalah beberapa manfaat kesihatan mental berjalan yang tidak boleh anda lewatkan:

1. Buat anda lebih bahagia

Menurut Jeff Miller, Ph.D, ahli psikologi dari Saint Xavier University, berjalan kaki mempunyai kesan positif seperti tenaga. Berjalan kaki dapat mengawal perasaan gembira, rasa semangat, kegembiraan, kegembiraan, dan kepekaan yang tinggi. Sebabnya ialah berjalan dapat meningkatkan endorfin di otak yang membuat kita berasa lebih baik.

Endorfin adalah penghilang rasa sakit semula jadi dari badan. Ia juga merangsang rasa bahagia di otak, yang akan membuat anda lebih santai dan dapat mengawal emosi anda.

2. Membantu melawan kemurungan

Tekanan yang berpanjangan, sama ada disebabkan oleh pekerjaan, percintaan, keluarga, atau masalah lain, menjadikan seseorang terdedah kepada kemurungan. Berita baiknya, berjalan kaki sebenarnya dapat membantu memerangi kemurungan.

Berjalan-jalan memberi anda masa untuk berfikir dan melepaskan diri dari tekanan. Oleh itu, berehat sebentar dari aktiviti anda yang sibuk. Cuba bangun dari kerusi anda dan keluar sebentar. Luangkan masa di luar untuk menikmati cahaya matahari, angin sepoi-sepoi, berjumpa orang, dan perkara lain yang membuat anda lebih teruja.

Terutama jika berjalan sihat dilakukan bersama pasangan atau rakan. Dijamin! Pasti anda akan lebih santai.

3. Meningkatkan tahap vitamin D

Manfaat lain untuk berjalan dengan kerap, terutama di luar rumah, adalah pengambilan vitamin D secara percuma. Anda mungkin berfikir bahawa anda hanya mendapat vitamin D dari sayur-sayuran dan buah-buahan.

Sebenarnya, pengambilan vitamin D terbesar berasal dari cahaya matahari. Dengan berjalan dengan kerap, pengambilan vitamin D anda juga akan meningkat, jadi risiko anda mengalami kemurungan lebih rendah. Ini kerana kekurangan vitamin D meningkatkan risiko kemurungan dan gangguan afektif musiman (SAD).

4. Menyingkirkan pemikiran negatif

Satu kajian mendapati bahawa orang yang berjalan di sekitar taman lebih gembira dan kurang cemas daripada mereka yang berjalan dalam jumlah masa yang sama tetapi berada di jalan raya yang padat. Kenapa?

Ternyata, berjalan di taman membuat seseorang lebih banyak memikirkan semua perkara negatif yang telah mereka lakukan sepanjang hidup mereka. Secara tidak langsung, ini menjadi tempat refleksi diri untuk menjadi orang yang lebih baik.

4. Kaedah bertafakur

Banyak kajian melaporkan bahawa kesedaran diri dapat mengurangkan tekanan. Menariknya, berjalan kaki selain membuat anda cergas juga dapat menjadi alat meditasi. Berjalan memberi peluang kepada anda untuk merenungkan perkara-perkara yang sedang atau telah anda lakukan. Proses meditasi kecil ini dapat membantu menghilangkan tekanan dan menghilangkan tekanan dari otak anda.

Petua mudah untuk membiasakan berjalan

Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk bersenam di gim atau ke lapangan, berjalan kaki setiap hari juga dapat menjaga kesihatan badan dan badan anda, anda tahu. Berikut adalah petua mudah yang boleh anda lakukan untuk membiasakan berjalan kaki setiap hari tanpa mengganggu jadual harian anda.

1. Pakai gaya berjalan yang menyenangkan

Agar aktiviti fizikal yang satu ini terasa lebih menyeronokkan, lakukan langkah yang betul. Untuk melakukan ini, ayunkan tangan ke belakang dan ke belakang atau putar bahu ke atas dan ke bawah. Dengan melakukan gaya seperti ini, aktiviti berjalan anda tidak akan membosankan, jadi anda akan lebih bersemangat ketika melakukannya.

2. Berjalan dengan sihat dalam acara komuniti atau pejabat

Biasanya, hujung minggu adalah masa untuk komuniti atau syarikat untuk mengatur perjalanan kesihatan. Anda boleh memanfaatkan masa yang tepat ini sebagai acara sukan dan juga berkumpul dengan rakan atau orang baru.

Setiap anggota atau pekerja akan diminta berkumpul pada titik tertentu dan berjalan bersama ke lokasi yang telah ditentukan. Suasana yang meriah menjadikan laluan perjalanan yang panjang terasa dekat. Terutama jika anda berjalan-jalan dengan sihat bersama keluarga, pasangan, atau rakan rapat anda.

3. Luangkan masa untuk berjalan kaki setiap hari

Untuk membiasakan diri berjalan kaki setiap hari, anda boleh memulakan dengan perkara sederhana. Contohnya, mereka lebih gemar berjalan kaki daripada menunggang motosikal ketika ingin pergi ke tempat yang tidak jauh dari rumah.

Di samping itu, jika boleh, gunakan mod pengangkutan awam daripada membawa kenderaan persendirian. Walau bagaimanapun, turun satu hentian sebelum yang anda tuju, jadi ada peluang untuk anda berjalan lebih banyak.

Sesekali, cuba naik tangga untuk sampai ke bilik. Sekiranya bilik anda berada di tingkat tinggi, anda boleh menaiki tangga terlebih dahulu untuk sampai ke tingkat empat, kemudian terus menggunakan lif. Pada hakikatnya, jika ada peluang untuk berjalan, maka berjalanlah.

Agar berjalan tidak terasa membosankan, anda boleh mendengar muzik yang lewat alat dengar. Mendengarkan muzik semasa berjalan, dapat menjadikan jarak berjalan kaki anda tidak terasa jauh.