Tidur adalah aktiviti rehat kegemaran semua orang. Semasa tidur, anda akan membuang semua sampah dari keletihan semalam, dan berharap dapat bangun dengan lebih bersemangat. Tetapi daripada bangun pagi, anda mungkin akan menjadi lebih letih. Mengapa badan menjadi letih ketika anda bangun?

Penyebab keletihan yang paling biasa

Sekiranya anda merasa tidur lena selama 8 jam tetapi masih merasa letih ketika bangun tidur, ini mungkin disebabkan oleh pola tidur anda yang tidak teratur. Sebabnya, badan sudah mempunyai penggera sendiri yang disebut irama sirkadian. Irama sirkadian mengatur setiap aspek kehidupan kita dari dalam, terutama membantu tubuh anda mengetahui kapan bangun dan tidur.

Cara kerja irama sirkadian mengikuti pola perubahan tabiat, aktiviti fizikal, aktiviti mental, tingkah laku, dan juga keadaan cahaya persekitaran anda dalam kitaran 24 jam. Jam biologi badan ini juga membantu mengatur pengeluaran hormon, suhu badan, dan pelbagai fungsi tubuh yang lain.

Tidur adalah cara agar jam sirkadian badan anda diset semula secara automatik. Suasana yang redup dan cuaca sejuk pada waktu malam akan memicu otak untuk melepaskan dua hormon yang mencetuskan rasa mengantuk, iaitu melatonin dan adenosin, untuk menunjukkan bahawa sudah waktunya anda tidur. Kedua-dua hormon ini akan terus dihasilkan sepanjang malam untuk membuat anda tertidur, dan biasanya mula berhenti dihasilkan sekitar jam 6-8 pagi.

Sebaliknya, terdapat banyak perkara yang dapat mengubah karya irama sirkadian. Salah satu yang paling biasa adalah tabiat tidur yang buruk. Kebiasaan berjaga atau tidur lewat, bermain telefon bimbit sebelum tidur, suhu bilik terlalu panas, dan tidur dengan lampu menyala boleh mengganggu irama sirkadian anda. Kesannya, kualiti tidur anda kurang baik. Keletihan badan dan sakit kepala setelah bangun tidur adalah kesan sampingan umum dari perubahan irama sirkadian ini.

Keletihan badan dan sakit kepala setelah bangun tidur juga mungkin disebabkan oleh dehidrasi dan gula darah rendah setelah tidak mendapat pengambilan makanan selama 8 jam tidur.

Beberapa keadaan boleh menyebabkan badan menjadi letih setelah bangun tidur

1. Balik dan buang air kecil pada tengah malam

Richard M. Foxx, MD, pakar endokrinologi, ginekologi dan estetika di California, mengatakan bahawa kebiasaan membuang air kecil berulang-ulang pada tengah malam boleh mengganggu irama sirkadian dan kitaran tidur anda, menyebabkan badan menjadi letih ketika anda bangun pada waktu seterusnya hari.

Kebiasaan ini umumnya dipengaruhi oleh meningkatnya usia, tetapi juga dapat didasarkan pada beberapa keadaan perubatan seperti jangkitan saluran kencing, jangkitan ginjal, gangguan kecemasan, dan diabetes.

2. Tidur yang gelisah, banyak pergerakan

Sebilangan orang mungkin mempunyai kebiasaan tidur yang "tidak kemas", kerana mereka tidak boleh berhenti diam. Malam tadi anda mungkin berbaring lurus, tetapi keesokan harinya kepala anda berada di hujung katil dan bantal dilemparkan ke lantai.

Ini dapat menunjukkan bahawa anda mempunyai sindrom kaki gelisah atau sindrom kaki gelisah (RLS). Biasanya, orang yang mengalami RLS mengalami kesemutan, menggelitik, terbakar, gatal-gatal, atau rasa tidak selesa di kaki atau bahagian badan mereka yang lain. Menggerakkan anggota badannya akan sedikit mengurangkan rasa tidak selesa, dengan harapan dia dapat tidur sedikit lebih tenang.

Tetapi ironinya, kebiasaan menggoyangkan kaki ini sebenarnya boleh mengganggu tidur anda. Mungkin anda akan bangun lebih kerap di tengah malam atau terus terperangkap dalam fasa "tidur ayam", alias masih setengah tertidur-setengah terjaga, sehingga badan anda menjadi letih ketika anda bangun pada waktu pagi.

3. Minum alkohol sebelum tidur

Ramai orang berpendapat bahawa minum alkohol dapat membantu anda tidur lena. Walaupun ini salah. Minum alkohol sebelum tidur menjadikan tidur malam yang baik hanya pada awal waktu tidur. Sebenarnya, anda kemungkinan besar akan bangun di tengah malam, yang mengurangkan waktu tidur anda.

Perubahan pada kitaran tidur anda dan irama sirkadian juga dapat menyebabkan anda mengalami mimpi buruk, yang dapat memperburuk kebiasaan bangun di tengah malam. Pada akhirnya, badan berasa lebih letih apabila anda bangun di samping sakit kepala dan dehidrasi akibat mabuk alkohol. Wanita lebih terdedah kepada kesan ini daripada lelaki.

4. Menggigit gigi semasa tidur

Kebiasaan menggosok gigi ketika tidur, dikenali sebagai bruxism, boleh membuat anda letih ketika bangun tidur. Ini disebabkan oleh otot rahang dan mulut yang terus bergerak dan mengetatkan semasa tidur. Keadaan ini jelas akan membuat anda merasa letih ketika bangun tidur kerana anda terus mengeluarkan tenaga tanpa anda sedari.

Untuk itu, segera berjumpa doktor mengenai masalah ini. Tanda-tanda bruxism akan dapat dilihat dengan jelas semasa pemeriksaan dan doktor akan memberikan rawatan yang terbaik untuk mengatasinya.

5. Mempunyai apnea tidur

Sleep apnea adalah gangguan tidur kronik yang dicirikan oleh berhenti bernafas sesaat atau berulang kali semasa tidur kerana saluran udara tersumbat. Keadaan ini boleh menyebabkan seseorang berdengkur ketika tidur.

Apnea tidur menyebabkan tekanan pada badan dan menjadikannya tidak dapat berehat dengan baik.

Cara mengatasi rasa letih ketika bangun tidur

Cara terbaik untuk mengatasi rasa letih ketika bangun tidur adalah dengan mencegahnya. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk merawat keadaan tersebut.

1. Mengambil teh herba, seperti teh chamomile, beberapa jam sebelum tidur untuk merehatkan badan.
2. Merendam dalam mandi air suam 30 minit sebelum tidur akan membantu melonggarkan otot yang tegang setelah seharian melakukan aktiviti. Ini juga dapat membantu anda mendapatkan tidur yang lebih berkualiti.
3. Bukan main alat satu jam sebelum tidur kerana sinaran cahaya biru yang dihasilkannya akan mengganggu irama sirkadian anda.
4. Mematikan lampu semasa tidur dapat membantu anda tidur lebih lena. Sebilangan kecil cahaya dapat menghantar isyarat kepada tubuh untuk terus bekerja kerana sebilangan hormon sangat sensitif terhadap cahaya ini.
5. Selaras dengan waktu tidur anda dapat membantu anda bangun dengan rasa segar. Mengamalkan waktu tidur dan mematuhinya dapat menjadikan kitaran tidur anda tetap teratur sehingga badan juga bekerjasama untuk melaksanakan ketika waktu bekerja dan waktu rehat.
6. Tetapkan suhu bilik pada ukuran 18-22 darjah Celsius untuk menjadikan tidur lebih lena.

Sekiranya anda masih merasa letih ketika bangun tidur walaupun anda telah melakukan pelbagai cara untuk mencegahnya, berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui sebab yang tepat dan dapatkan rawatan yang tepat.