Mengapa kita berasa mual ketika kita gugup? & lembu; hello sihat

Apabila anda menghadapi situasi tertekan atau mendebarkan, bukan hanya minda yang menjadi gelisah. Entah mengapa, badan anda tiba-tiba terasa teruk juga. Sungguh buruk masa untuk badan anda memberontak. Namun, tahukah anda bahawa perasaan gugup, cemas, atau tegang memberi kesan langsung kepada tubuh? Setiap orang biasanya akan menunjukkan reaksi yang berbeza ketika serangan saraf. Ada yang akan merasa mual seolah ingin muntah ketika gugup. Apa yang berkaitan dengan kegelisahan dengan perut anda dan apakah kaedah terbaik untuk mengatasi rasa mual saraf? Dapatkan jawapan lengkap di bawah.

Situasi apa yang boleh membuat anda mual?

Gementar boleh disebabkan oleh pelbagai keadaan dan keadaan. Jadi, anda boleh gugup pada bila-bila masa, bukan hanya ketika anda akan muncul di hadapan orang ramai. Kadang kala tanpa anda sedari, kegelisahan dan kegelisahan dapat muncul dan menyebabkan anda merasa mual secara tiba-tiba. Berikut adalah pelbagai situasi di mana kegugupan boleh menyerang.

Berada di tempat awam yang tidak dikenali

Ramai orang akan merasa sangat gugup ketika berada di persekitaran sosial yang baru. Contohnya, jika anda harus pergi ke acara ketika anda tidak mengenali orang yang akan hadir, bekerja di pejabat baru, atau menukar sekolah. Dalam persekitaran yang aneh, adalah normal untuk merasa canggung dan malu.

Tahap ketakutan

Keadaan ini berlaku pada orang yang akan muncul di khalayak ramai atau melakukan sesuatu yang mempunyai kesan yang sangat besar. Contohnya, persembahan di hadapan klien yang cukup penting, penari yang akan muncul di hadapan penonton, atlet yang akan bertanding, atau pelajar yang akan maju untuk percubaan tesis mereka.

Menghadapi perubahan

Kadang-kadang perubahan yang akan berlaku boleh membuat anda tiba-tiba loya. Contohnya, semasa memulakan pekerjaan baru, berpindah ke bandar yang belum pernah anda lawati sebelumnya, atau anak anda akan berhijrah ke luar bandar. Mungkin ini benar-benar mengganggu anda walaupun anda cuba berehat dan melupakannya.

Menunggu saat yang anda nantikan

Tidak sabar untuk saat-saat tertentu boleh membuat perut anda berubah. Umumnya, orang merasa mual kerana gugup hingga mati ketika isterinya melahirkan, merancang perkahwinan, atau menantikan percutian ke negara impian anda.

Hubungan antara rasa gugup dan loya perut

Apabila anda merasa gugup, tubuh akan menghasilkan hormon katekolamin dan adrenalin dalam darah. Hormon ini berfungsi untuk mempersiapkan badan untuk bekerja lebih keras kerana ancaman yang membuat anda gugup. Akibatnya, beberapa fungsi tubuh yang dianggap tidak berperanan dalam melindungi diri mereka akan berehat, salah satunya adalah sistem pencernaan. Hormon yang dihasilkan ketika gugup akan melepaskan simpanan lemak dan glukosa secara tiba-tiba sehingga kadar asid dan enzim di dalam perut dapat merosakkan. Inilah yang menyebabkan anda berasa mual.

Sementara itu, ketika badan mengeras dan bersiap menghadapi ancaman, beberapa otot akan berkontraksi. Otot perut anda juga akan menguncup dan mengencangkan. Ini memberi anda risiko menekan perut sehingga anda merasa mual seolah-olah anda ingin muntah sesuatu. Reaksi fizikal ini berlaku secara spontan. Anda tidak dapat mengawal atau menghentikan tubuh anda daripada menghadapi ancaman, walaupun ancaman yang anda hadapi adalah psikologi, bukan fizikal.

Petua mengatasi loya akibat kegugupan

Mual yang timbul ketika anda gugup tidak akan membantu anda merasa lebih tenang. Dalam banyak kes, orang menjadi lebih cemas kerana loya tidak selesa dan menyusahkan. Untuk mengatasi rasa mual kerana gugup, pertimbangkan cara-cara pasti berikut.

1. Elakkan makan berat

Sekiranya anda berhadapan dengan situasi yang membuat anda gugup, lebih baik mengelakkan makanan yang berlemak, tidak sihat, dan terlalu berat. Makan makanan sihat yang cukup akan membantu anda mengawal sistem pencernaan anda supaya anda tidak berjuang dan merasa mual. Namun, pastikan perut tidak kosong, kerana ada risiko menyebabkan mual dan bisul.

2. Tarik nafas dalam-dalam

Untuk mengurangkan tekanan dan tekanan yang membuat anda mual kerana kegelisahan, teknik pernafasan yang betul dapat membantu anda. Mulakan dengan berdiri atau duduk tegak dan menutup mata anda. Tarik nafas perlahan-lahan, kira-kira 5 saat untuk menyedut hidung anda. Tahan selama kira-kira 4 saat. Tarik nafas perlahan-lahan melalui mulut selama 7 saat. Ulangi sehingga loya reda.

3. Bersenam dengan ringan

Tenangkan fikiran anda dengan bersenam. Sekiranya anda menunggu giliran muncul di khalayak ramai, berjalan-jalan atau lakukan peregangan. Namun, jika anda mempunyai masa lapang, anda boleh melakukan senaman yang lebih kuat seperti berlari, berenang atau berbasikal. Dengan melakukan ini, otot yang tegang, terutama otot perut, akan menjadi lemah. Senaman juga menghasilkan endorfin, yang dapat membantu menghilangkan rasa gugup.

4. Alihkan perhatian

Apabila anda diatasi dengan kegelisahan dan kegelisahan, sukar untuk mengawal pemikiran anda. Untuk itu, berbincanglah dengan rakan atau keluarga untuk mengalihkan fikiran. Anda juga boleh bermain permainan, membaca buku, atau menjelajah dunia maya.

5. Bayangkan perkara positif

Salah satu sebab anda merasa mual dengan rasa gugup adalah ketakutan anda terhadap kegagalan, kekecewaan, dan rasa malu. Oleh itu, ubah pemikiran anda walaupun sebentar dan bayangkan semua perkara yang bertentangan dengan apa yang anda takutkan. Contohnya, andaikan anda gugup pada tarikh pertama. Cuba bayangkan tarikhnya akan berjalan lancar, tarikh anda akan menjadi sangat ramah kepada anda, dan anda telah berjaya memikatnya. Fikiran anda akan menjadikan anda lebih tenang dan optimis.