Bangun pagi tanpa sebab? mungkin inilah penyebabnya

Terdapat dua jenis orang di dunia ini. Mereka yang boleh berehat bangun pada waktu petang, dan mereka yang masih bangun pada awal pagi walaupun mereka sengaja tidur lewat malam kerana mereka tahu bahawa hari ini adalah hari cuti. Adakah anda jenis kedua - bila-bila masa dan apa sahaja keadaannya, badan tidak akan bekerjasama sehingga anda selalu bangun pada waktu pagi? Buyar mempunyai semua rancangan untuk berehat pada hari Ahad, kerana anda sudah segar walaupun baru pukul 5 pagi. Saya tertanya kenapa?

Anda selalu bangun pada waktu pagi kerana badan anda mempunyai penggera sendiri

Ringkasnya, alasan mengapa anda selalu dapat bangun pada waktu pagi walaupun anda tidak menetapkan penggera adalah kerana badan sudah mempunyai penggera sendiri yang disebut irama sirkadian.

Irama Circadian mengatur setiap aspek kehidupan kita dari dalam, terutama mengatur ketika Anda pergi dan bangun mengikuti pola perubahan kebiasaan, aktiviti fizikal, mental, tingkah laku, bahkan ke kondisi cahaya lingkungan Anda dalam siklus 24 jam. Jam biologi badan ini juga membantu mengatur pengeluaran hormon, suhu badan, dan pelbagai fungsi tubuh yang lain.

Tidur adalah cara agar jam sirkadian badan mengatur semula dirinya secara automatik. Suasana yang redup dan cuaca sejuk di malam hari akan memicu otak untuk melepaskan hormon melatonin dan adenosin yang mendorong tidur untuk menunjukkan bahawa sudah waktunya anda tidur. Kedua-dua hormon ini akan terus dihasilkan sepanjang malam untuk membuat anda tertidur.

Irama sirkadian berfungsi sebagai tindak balas terhadap perubahan cahaya dan gelap. Itulah sebabnya sebaik sahaja pagi tiba, pengeluaran hormon mengantuk ini akan mula rosak dan perlahan-lahan digantikan oleh hormon adrenalin dan kortisol. Adrenalin dan kortisol adalah hormon stres yang membantu anda tetap fokus dan berjaga-jaga sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi. Hormon yang menyebabkan tidur adenosin dan melatonin biasanya berhenti dihasilkan sekitar jam 6-8 pagi.

Sebaliknya, terdapat banyak perkara yang dapat mengubah karya irama sirkadian. Salah satu yang paling biasa adalah peningkatan usia. Menurut para pakar, insomnia adalah salah satu gejala penuaan yang biasa dan biasa. Keupayaan badan untuk tidur lebih lama secara semula jadi akan menurun seiring bertambahnya usia. Oleh itu, walaupun anda sengaja tidur lewat malam, anda masih boleh bangun lebih awal. Warga emas lebih dari 65 tahun sangat terdedah kepada ini. Sebenarnya, mereka mungkin mengantuk pada waktu awal tetapi masih bangun pada waktu subuh atau awal pagi.

Sebab lain mengapa anda selalu bangun pada waktu pagi

Kebiasaan bangun pada waktu pagi umumnya disebabkan oleh kerja irama sirkadian, yang kemudiannya dapat dipengaruhi oleh proses penuaan. Selagi masalah ini tidak terlalu teruk dan tidak mengganggu aktiviti harian anda, anda tidak perlu risau. Namun, terdapat beberapa keadaan perubatan yang boleh menyebabkan anda "rajin" bangun pada waktu pagi walaupun anda tidak benar-benar mahu.

1. Insomnia

Insomnia adalah salah satu penyebab kebiasaan awal pagi anda muncul secara tidak sengaja. Seseorang yang mengalami insomnia merasa sangat sukar untuk mula tidur dan / atau terus tidur sepanjang malam. Salah satu tanda klasik insomnia adalah bangun terlalu awal. Ini biasanya disebabkan oleh gangguan dalam pengeluaran hormon yang memicu mengantuk, yang menyebabkan anda menghadapi masalah tidur nyenyak dan juga bangun pada awal pagi. Terdapat banyak faktor risiko insomnia.

2. Kebimbangan dan kemurungan

Gangguan kegelisahan dan kemurungan adalah gangguan mood yang boleh menyebabkan anda selalu bangun lebih awal. Seperti insomnia, masalah gangguan mood ini boleh menyukarkan tidur, pada waktu malam atau pagi. Untuk merawat sebab-sebab ini, anda mungkin memerlukan ubat atau kaunseling dengan bantuan psikologi atau psikiatri.

3. Apnea tidur

Sleep apnea adalah gangguan tidur yang serius yang menyebabkan pernafasan berhenti semasa tidur kerana saluran udara tersumbat. Oleh kerana halangan ini, aliran udara ke paru-paru terhenti, menyebabkan seseorang bangun secara tiba-tiba dengan tergesa-gesa akibat sensasi yang tercekik. Apnea tidur dapat mengurangkan kualiti tidur kerana organ tubuh, terutama otak, tidak mendapat cukup oksigen. Kesannya, anda kurang tidur dan cepat letih, sehingga anda bangun awal keesokan harinya.