Memahami jam biologi: jadual kerja organ dalam badan kita & lembu; hello sihat

Setiap orang secara amnya mempunyai rutin harian yang cukup konsisten. Sekiranya rutin ini berubah walaupun sedikit, ia boleh mempengaruhi sepanjang hari. Contohnya, jika anda bangun lewat dari biasa, anda mungkin sukar untuk berkonsentrasi sepanjang hari. Ini berlaku kerana aktiviti anda tidak mengikut jadual atau jam biologi badan anda. Oleh itu, sangat penting untuk memahami irama semula jadi badan anda.

Apakah jam biologi?

Jam biologi juga dikenali sebagai irama sirkadian. Jam biologi mengikuti semua perubahan aktiviti fizikal, mental, dan tingkah laku manusia dalam kitaran 24 jam. Selain diatur oleh faktor semula jadi dalam tubuh manusia seperti saraf suprachiasmatic (SCN) di otak, irama ini biasanya dipengaruhi oleh keadaan cahaya di persekitaran seseorang. Jam biologi seseorang dapat menentukan kitaran tidur, pengeluaran hormon, suhu badan, dan pelbagai fungsi badan yang lain.

Jadual kitaran harian tubuh manusia

Setiap organ dalam badan anda mempunyai jadual khusus untuk waktu organ berfungsi dengan lebih optimum atau hanya berehat. Memahami jadual dan irama badan anda sendiri akan banyak membantu meningkatkan prestasi harian anda. Dilaporkan dari saluran kesihatan BBC, berikut adalah kitaran harian tubuh manusia selama 24 jam.

00.00 – 02.59

Pada jam ini, perubahan hormon dalam badan menghantar isyarat ke otak bahawa sudah tiba masanya anda tidur dan berehat. Lebih banyak hormon melatonin akan dihasilkan sehingga anda akan merasa lebih letih dan mengantuk. Otak anda juga akan membuang racun dan sisa-sisa zat yang terkumpul sepanjang hari akibat berfikir keras sepanjang hari. Semua maklumat yang anda terima pada hari itu juga akan disimpan di otak dalam ingatan jangka pendek dan jangka panjang. Di samping itu, anda harus mengelakkan makan atau minum pada masa ini kerana usus anda sedang menjalani proses pembersihan atau detoksifikasi.

03.00 – 05.59

Suhu badan anda akan mencapai titik terendah pada jam ini. Ini berlaku kerana tenaga anda akan dialihkan dari memanaskan badan ke fungsi penting lain seperti memperbaiki kulit atau melawan jangkitan. Tubuh anda masih terus menghasilkan hormon melatonin, tetapi ia akan menurun tepat sebelum pagi.

06.00 – 08.59

Saluran darah anda akan menjadi kaku dan sesak pada waktu pagi. Jadi, darah anda lebih tebal dan melekit. Ini bermaksud tekanan darah tinggi. Kami mengesyorkan agar anda yang menghidap penyakit jantung mengelakkan daripada melakukan senaman pada waktu ini kerana mereka terdedah kepada serangan jantung. Pada jam ini, pengeluaran hormon melatonin akan berhenti.

09.00 – 11.59

Pagi sebelum tengah hari biasanya merupakan waktu terbaik untuk bekerja, belajar dan aktiviti. Ini kerana badan secara agresif menghasilkan hormon stres yang disebut kortisol. Hormon ini bertanggungjawab untuk membuat minda anda lebih peka. Tambahan, memori jangka pendek anda akan berprestasi lebih baik pada jam ini.

12.00 – 14.59

Sekiranya anda sering mendengar istilah "waktu tidur" atau "jam mengantuk", ini kerana tenaga badan anda sibuk dengan kerja sistem pencernaan. Organ pencernaan sangat aktif memproses makanan yang anda makan ketika makan siang sehingga tahap kewaspadaan akan menurun. Berhati-hati jika anda memandu atau mengoperasikan alat berat pada jam ini.

15.00 – 17.59

Pada sebelah petang, suhu badan anda biasanya akan meningkat secara semula jadi. Ini sememangnya berguna jika anda ingin bersenam dan perlu memanaskan badan. Paru-paru dan jantung anda juga berfungsi dengan baik sepanjang jam ini. Sebagai tambahan, jika dibandingkan dengan nada otot seharian penuh, otot anda terbukti lebih kuat 6% pada waktu petang. Jadi, bersenam pada waktu petang adalah pilihan yang tepat untuk tetap bugar.

18.00 – 20.59

Berhati-hati dengan makanan apa yang anda makan pada jam ini. Pakar tidak mengesyorkan agar anda makan terlalu banyak pada waktu malam kerana pencernaan anda tidak berfungsi dengan baik pada waktu siang. Pada jam ini, hati anda berfungsi dengan optimum untuk menghasilkan protein yang diperlukan oleh tubuh dan membersihkan darah dari pelbagai bahan toksik.

21.00 – 23.59

Sekiranya anda seorang pagi, otak anda akan menghasilkan hormon melatonin lebih cepat, iaitu sekitar jam 9 malam. Sekiranya anda bangun lewat dan bangun lewat, hormon tidur ini akan dihasilkan pada larut malam. Ini adalah masa yang tepat untuk anda mengurangkan aktiviti dan bersiap untuk tidur.

Kesan gangguan jam biologi

Terdapat beberapa faktor yang boleh menyebabkan gangguan jam biologi manusia. Perubahan zon waktu yang drastik (jet lag), jadual kerja (pergeseran) yang tidak menentu, gaya hidup, dan masalah pencahayaan semula jadi semuanya berisiko menyebabkan jam biologi anda tidak kemas. Seperti gangguan badan yang lain, jam biologi yang tidak normal boleh menyebabkan komplikasi.

Gangguan jam biologi manusia mempunyai risiko menyebabkan pelbagai masalah seperti insomnia, obesiti, diabetes jenis 2 (diabetes), kemurungan, gangguan bipolar, dan gangguan. mood. Selain itu, jam biologi yang tidak kemas juga mempunyai risiko mempengaruhi sistem ketahanan badan. Ini kerana penghasilan protein yang diperlukan oleh sistem imun tidak selaras. Oleh itu, selalu cuba mematuhi jadual yang ditetapkan secara semula jadi oleh jam biologi anda.