Cegah hipokalsemia dengan pengambilan kalsium, vitamin C, dan d

Gangguan kekurangan kalsium masih kerap berlaku di sekitar kita. Salah satunya adalah hipokalsemia, yang dialami oleh sekitar 27.72% populasi dunia. Hipokalsemia boleh berkisar dari keparahan ringan dan tidak simptomatik, hingga teruk dan mengancam nyawa. Oleh itu, anda perlu mengetahui cara-cara untuk mencegah hipokalsemia dari usia dini.

Kenali gejala dan penyebab hipokalsemia

Hipokalsemia adalah keadaan di mana kadar kalsium dalam darah lebih rendah daripada tahap normal. Anda boleh dinyatakan hipokalsemia jika anda mempunyai kepekatan kalsium kurang dari 8.8 mg / dl.

Orang tua lebih cenderung mengalami hipokalsemia, terutama mereka yang berumur lebih dari 65 tahun. Walaupun begitu, orang-orang dari semua peringkat umur, bahkan bayi yang baru lahir boleh mengalami hipokalsemia. Oleh itu, wanita hamil juga perlu memperhatikan pengambilan kalsium semasa mengandung.

Berdasarkan kajian dari College of Family Physicians of Canada, hipokalsemia umumnya disebabkan oleh kekurangan vitamin D dalam badan. Ubat-ubatan tertentu seperti bifosfonat, cisplatin, antiepileptik, aminoglikosida, diuretik dan perencat pam proton (PPI) juga boleh menyebabkan hipokalsemia.

Selain kekurangan vitamin D dan kesan ubat-ubatan tertentu, yang berikut juga boleh menyebabkan hipokalsemia:

• Hypoparathyroid (kekurangan hormon paratiroid)
• Penyakit ginjal atau penyakit hati peringkat akhir
• Pseudohipoparathyroid
• Hypomagnesemia atau hipermagnesemia
• Sindrom tulang lapar (selepas paratiroidektomi)
• Sindrom Fanconi
• Sinaran ke kelenjar paratiroid

Pada mulanya, orang dengan hipokalsemia tidak mengalami gejala. Pada tahap yang lebih maju, orang dengan hipokalsemia mungkin mengalami gejala berikut:

• Keletihan
• Kekejangan otot
• Kesemutan dan kebas
• Denyutan jantung tidak teratur
• Kulit kering dan bersisik
• Rambut kasar dan mudah pecah
• Kesukaran bernafas pada bayi baru lahir

Sekiranya anda menunjukkan tanda-tanda di atas, dan mempunyai salah satu gangguan atau penyakit yang berisiko menyebabkan hipokalsemia, maka perlu dilakukan penilaian agar hipokalsemia dapat segera diobati.

Umumnya, penderita hipokalsemia akan menerima suplemen vitamin D, kalsium, dan magnesium dalam jumlah tertentu untuk mengembalikan kadar kalsium dalam darah kembali normal.

Cara mudah untuk mencegah hipokalsemia

Anda pasti dapat mencegah hipokalsemia sejak usia dini. Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangkan risiko hipokalsemia pada masa akan datang.

Mengawal penyakit kongenital

Anda perlu memperhatikan keadaan kesihatan anda. Khususnya, bagi mereka yang menghidap penyakit ginjal kronik dan hipoparatiroidisme, anda mungkin memerlukan perhatian khusus.

Pastikan anda selalu mengawal keadaan penyakit ini secara berkala dengan doktor anda untuk mendapatkan rawatan yang tepat untuk mengelakkan risiko hipokalsemia.

Pengambilan kalsium, vitamin C dan D untuk membantu mencegah hipokalsemia

Secara amnya, kalsium diperlukan untuk membina dan mengekalkan tulang yang kuat dan agar jantung, otot, dan saraf dalam badan berfungsi dengan baik.

Anda boleh mendapatkan kalsium dari produk susu lembu (keju, susu, yogurt), sayur-sayuran hijau, dan ikan tulang lembut (sardin dan salmon kalengan). Sementara itu, bagi anda yang alah pada susu lembu, anda boleh mendapatkan kalsium dari produk lain seperti susu soya, bijirin, dan jus buah.

Untuk menyerap kalsium dengan berkesan, tubuh memerlukan vitamin D, yang berperanan menjaga kesihatan tulang dan membantu mencegah penyakit kronik di masa depan. Anda boleh mendapatkan vitamin D dari pendedahan cahaya matahari dan memakan makanan seperti salmon dan kuning telur.

Tidak kurang pentingnya, vitamin C juga diperlukan untuk mengekalkan gusi dan kekuatan tulang yang sihat. Menurut penyelidikan dari British Journal Nutrition, pengambilan vitamin C yang tinggi dapat mengurangkan risiko patah tulang pinggul dan osteoporosis.

Vitamin C juga diperlukan untuk mengekalkan daya tahan agar anda tidak mudah sakit. Anda boleh mendapatkan kelebihan vitamin C dengan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti brokoli, kangkung, lemon, jeruk, strawberi, dan betik.

Ambil makanan tambahan yang mengandungi kalsium, vitamin C dan D.

Untuk mendapatkan ketiga nutrien di atas sekaligus, anda boleh mengambil makanan tambahan yang mengandungi gabungan kalsium, vitamin C, dan D.

Pilih makanan tambahan dengan kandungan kalsium organik, yang baik untuk menjaga tulang dan gigi yang sihat, dan mencegah osteoporosis.

Makanan tambahan ini juga dilengkapi dengan vitamin D3 untuk membantu penyerapan kalsium, dan mengandungi Ester-C, yang merupakan vitamin C yang tidak menyebabkan sakit perut, dan berkhasiat untuk menjaga sistem imun anda.

Pastikan anda mendapat pengambilan tiga nutrien di atas untuk mencegah hipokalsemia dan gangguan tulang lain pada masa akan datang. Ini berguna untuk tulang dan daya tahan secara keseluruhan.