Pemakanan untuk mengelakkan covid

Definisi baru normal tidak sama dengan kembali normal , ini kerana pada masa ini kita perlu menyesuaikan diri dengan kebiasaan baru yang berkaitan dengan pandemi COVID-19, misalnya protokol kesihatan baru yang ada di tengah-tengah kita. Pelaksanaan protokol kesihatan ini dan meliputi kebersihan perlu dilaksanakan secara berterusan untuk mengurangkan risiko penularan COVID-19 atau coronavirus. Bukan hanya itu, tentunya asas lain diperlukan untuk membantu kita melindungi diri kita di era normal yang baru, iaitu melalui pengambilan nutrisi yang betul. Ayuh, ketahui lebih lanjut mengenai nutrien yang perlu dipenuhi untuk mengelakkan COVID-19!

Pemakanan yang mesti dipenuhi untuk mengelakkan COVID-19

Walaupun ketika ini pemerintah telah membenarkan aktiviti di luar rumah, itu tidak bermakna kita bebas melakukan apa-apa dengan rasa aman. Masih perlu berwaspada dan jangan mengecewakan anda, kerana virus mungkin masih ada di sekitar kita.

Untuk dapat hidup berdampingan dengan virus tanpa dijangkiti, tubuh perlu dibantu dengan pemenuhan nutrisi yang baik untuk menyokong sistem imun kita. Berdasarkan kajian Jurnal Fisiologi Amerika-Fisiologi Gastrointestinal Dan Hati , kira-kira 70-80 peratus imuniti badan dipengaruhi oleh kesihatan saluran pencernaan. Sekiranya saluran pencernaan sihat, ini pasti memberi kesan yang baik terhadap daya tahan tubuh.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia atau WHO masih mengesyorkan diet pemakanan seimbang di tengah-tengah wabak COVID-19. Ini bermaksud bahawa setiap diet mesti merangkumi pemakanan lengkap, baik makronutrien seperti karbohidrat, protein, lemak, dan mikronutrien dari vitamin dan mineral.

Walau bagaimanapun, untuk mewujudkan asas kekebalan tubuh yang kuat (blok bangunan , kita perlu memberi tumpuan kepada pengambilan protein.

Ramai orang berpendapat bahawa mereka harus meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran sebanyak mungkin, dan minum vitamin C dalam dos yang tinggi, sehingga mereka dapat menghindari penyakit. Ini tidak betul, kerana yang paling penting ialah badan kita mendapat pengambilan nutrien yang seimbang terlebih dahulu. Anda juga dapat meningkatkan pengambilan protein untuk meningkatkan daya tahan.

Terdapat juga anggapan bahawa perut kenyang cukup untuk membuat tubuh kuat dengan makan banyak nasi, lauk sederhana, sambal, dan keropok. Pemikiran ini harus diubah, bukan " yang penting penuh ", Tetapi dengan memperhatikan komposisi nutrien yang dimakan melalui makanan.

Pada masa ini, pemakanan memainkan peranan penting dalam mencegah risiko penularan COVID-19. Kita perlu memperbanyak lauk yang mengandungi protein. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia mengesyorkan garis panduan " Isi pinggan saya "Dengan membahagikan pinggan dalam tiga bahagian, iaitu 1/3 karbohidrat, 1/3 sayur-sayuran, 1/3 lauk dan buah-buahan.

Sertakan pelbagai protein dalam setiap menu makanan, misalnya:

• Protein haiwan: Daging, ayam, ikan, telur, susu, atau produk tenusu
• Protein sayur: Tempeh, tahu, kacang atau biji apa pun

Protein haiwan dan sayur-sayuran saling melengkapi dalam membentuk sistem kekebalan tubuh, sehingga membantu melindungi tubuh dari jangkitan dan penyakit.

Terutama bagi mereka yang aktif secara fizikal pada masa akan datang baru normal , sangat penting untuk mengekalkan pengambilan nutrien harian.

Untuk menjaga pemenuhan pemakanan, anda juga boleh minum makanan cair yang dilengkapi dengan pemakanan seimbang. Makanan cair ini sangat praktikal untuk dimakan, terutama bagi kita yang sudah aktif di luar rumah dan ingin memastikan keperluan pemakanan mereka dipenuhi, seimbang dan lengkap.

Makanan cair siap minum juga lebih senang dihidangkan, terutama ketika dalam perjalanan ke luar rumah, kerana tidak memerlukan alat makan yang perlu disterilkan. Di samping itu, kebersihan makanan cair juga dijaga, kerana dibungkus dalam botol dan dibuka hanya ketika hendak dimakan.

Walau bagaimanapun, perkara utama adalah tetap melengkapkan menu harian anda dengan vitamin, mineral, dan antioksidan. Kerana ketiga-tiganya juga berpotensi untuk meningkatkan sistem imun (penggalak imun).

Kerja sistem imun dalam sistem pencernaan

Terdapat pelbagai sel yang berperanan dalam sistem imun dalam tubuh, mulai dari limfosit, sel T, sel pembunuh semula jadi , dan lain lain. Terdapat banyak organ yang juga memainkan peranan penting dalam pembentukan sistem kekebalan tubuh, seperti kelenjar timus, saraf tunjang, termasuk saluran pencernaan.

Kesemuanya bekerjasama dan memainkan peranan penting dalam menghasilkan sel sistem imun. Seperti perang melawan virus, tubuh mempunyai banyak bidak dengan peranan masing-masing.

Mengenai sistem imun dan pencernaan, kita juga perlu mengetahui seluk-beluknya. Saluran pencernaan bermula dari mulut ke dubur. Setiap organ mempunyai peranannya yang tersendiri dan tidak dapat dipisahkan.

Usus sebagai organ sistem pencernaan memainkan peranan utama dalam sistem imun. Usus mempunyai dinding yang dipenuhi dengan villi atau serat halus, seperti permukaan tuala. Di antara vili terdapat lendir atau lendir yang juga merupakan bahagian mekanisme sistem pertahanan badan.

Vili menjadi habitat bakteria baik yang disebut mikroflora usus normal atau probiotik. Bakteria baik berfungsi dan menyokong sistem ketahanan badan terhadap virus atau bakteria jahat. Apabila bakteria baik memainkan peranan yang optimum, tentu saja ia akan memberi kesan pada sistem imun yang baik. Sebaliknya, jika bakteria dalam pencernaan tidak optimum, sistem kekebalan tubuh dapat merosot.

Kesihatan pencernaan perlu dijaga melalui pengambilan probiotik dari makanan yang diperam. Contohnya tempe, kimchi, miso, tape, yogurt, dan lain-lain. Semua makanan ini dapat meningkatkan bilangan bakteria baik dalam usus. Makanan yang mengandungi probiotik diperlukan supaya bakteria baik ini dapat menyokong daya tahan tubuh dalam situasi baru normal.

Penambahan imunonutrien ketika sakit kadang-kadang baru normal

Ketahanan badan yang menurun menjadikan seseorang mudah dijangkiti penyakit. Apabila dijangkiti, metabolisme badan meningkat, jadi badan memerlukan lebih banyak kalori. Agar proses pemulihan badan dapat berjalan dengan optimum, anda juga boleh memakan makanan cair yang direka dengan tambahan pemakanan khas dan lengkap.

Untuk meningkatkan tindak balas imun badan (imunostimulan), ia dapat diperoleh dengan memakan makanan cair yang diperkaya Asid Eicosapentaenoic (EPA) atau asid lemak omega-3 yang diperoleh dari minyak ikan. Menurut jurnal itu Prostaglandin, Leukotrienes dan Asid Lemak Penting , pengambilan makanan cair dapat membantu mengaktifkan antibodi dan membunuh sel yang menyebabkan jangkitan. Pengambilan EPA membantu pemulihan tubuh dalam melawan jangkitan.

Di samping itu, apabila anda tidak mempunyai selera makan, penambahan nutrien melalui makanan cair dapat membantu membekalkan kalori. Apabila anda mempunyai cukup kalori, tentu itu membantu tubuh anda melawan penyakit.

Jangan lupa untuk mengutamakan pemakanan seimbang di samping meningkatkan pengambilan makanan cair. Kalori dan pelbagai nutrien ini diperlukan oleh tubuh dalam proses penyembuhan.

Perkara-perkara lain yang boleh dilakukan untuk menyokong daya tahan

Selain mengambil nutrien penting untuk mencegah risiko terkena COVID-19, jangan lupa untuk selalu menggunakan protokol kesihatan. Terutama dengan memperhatikan tingkah laku hidup bersih. Basuh tangan dengan air dan sabun yang mengalir.

Jangan lupa ketika keluar rumah, masih memakai topeng, menjaga jarak, mengelakkan orang ramai, dan melakukannya jarak fizikal . Semua ini penting, tetapi badan akan lebih kuat apabila kita menyuburkan badan dengan pengambilan yang betul.

Bukan hanya itu, anda boleh melakukan petua praktikal lain untuk meningkatkan sistem ketahanan badan anda untuk mengelakkan COVID-19.

1. Makan makanan dengan pemakanan yang lengkap dan seimbang

Sentiasa ingat untuk makan makanan berkhasiat seimbang dengan pelbagai makronutrien dan mikronutrien, agar tubuh sentiasa mendapat nutrisi yang optimum. Selain mengikuti garis panduan Fill My Plate, jangan lupa menjadikan isi pinggan anda berwarna-warni dengan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan. Cuba makan menu yang berbeza pada setiap waktu makan. Pelbagai nutrien yang masuk ke dalam tubuh dapat saling melengkapi. Anda juga boleh menambahkan protein ke dalam diet anda untuk membina pertahanan badan anda dan meminimumkan risiko jangkitan COVID-19.

Pemenuhan pemakanan masih diperlukan walaupun kita berada dalam keadaan sihat atau sakit. Sekiranya anda sakit dan selera makan anda berkurangan, anda juga boleh makan makanan cair yang diperkaya dengan pemakanan yang lengkap dan seimbang.

2. Berjemur

Selain khasiat untuk menguatkan sistem imun anda untuk mencegah jangkitan COVID-19, anda juga boleh berjemur di bawah sinar matahari untuk menyokong kesihatan anda. Hanya 30 minit berjemur setiap pagi.

Cahaya matahari dapat membantu mengaktifkan vitamin D dan penyerapan kalsium untuk menyokong pembentukan tulang dan hormon. Vitamin D berfungsi secara holistik atau menyeluruh (tidak berfungsi secara khusus) di dalam badan, termasuk menyokong kerja organ yang menghasilkan sel imun untuk menangkal penyakit.

3. Sukan

Bersenam pada intensiti rendah atau sederhana. Contohnya, berjalan kaki, berjoging, berbasikal, atau yoga. Mengekalkan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari dapat menyokong sistem ketahanan badan anda untuk berfungsi dengan optimum. Anda juga boleh bersenam di garaj dan membiarkan cahaya matahari menerangi anda pada waktu pagi. Oleh itu, tubuh dapat memperoleh dua manfaat sekaligus, pengambilan vitamin D dari matahari dan aktiviti fizikal.

4. Tetap gembira

Kesihatan mental masih penting untuk dijaga. Walaupun hubungan tidak langsung ini dengan sistem imun, penting untuk membuat diri anda bahagia. Apabila kita tertekan dan tertekan, imuniti dapat berkurang dan mempengaruhi kesihatan kita.

Oleh itu, buat diri anda lebih bahagia. Contohnya, terus berbual dengan keluarga atau rakan karib, matikan media sosial untuk menjauhi tipuan atau berita yang mungkin mempengaruhi emosi kita, mendengar muzik kegemaran, atau melakukan hobi.

Tidur yang cukup juga membantu menghilangkan tekanan. Jaga waktu dan kualiti tidur, sehingga sel-sel tubuh yang rusak dapat pulih, sehingga kekebalan dijaga dengan baik dalam melawan jangkitan dan penyakit.

Ayuh, jaga dan jaga badan kita di pertengahan waktu baru normal . Perhatikan pelbagai pengambilan nutrien penting, ikuti protokol kesihatan, dan petua lain untuk menyokong kekebalan tubuh sebagai benteng untuk kesihatan diri.

x

Baca juga: