Claustrophobia, kenali simptom dan cara menanganinya

Adakah anda pernah merasa takut ketika anda berada di tempat yang terkurung atau di tempat yang ketat? Mungkin anda ada claustrophobia atau fobia ruang sempit. Biasanya, a sesak akan mempunyai ketakutan yang berlebihan, walaupun sebenarnya tidak ada bahaya untuk menyerang. Untuk mengetahui lebih terperinci, lihat penjelasan lengkap di bawah, ya.

Apakah itu claustrophobia ?

Claustrophobia atau claustrophobia adalah sejenis fobia yang dicirikan oleh ketakutan, kegelisahan, dan kebimbangan yang berlebihan ketika berada di tempat yang ketat. Contohnya, semasa anda berada di lif, terowong, kereta bawah tanah, ke tandas awam.

Namun, kebenarannya adalah, apabila anda terus berusaha menghindari tempat ini, fobia ini hanya akan semakin kuat. Biasanya, apabila terpaksa berada di bilik yang sempit, penghidapnya claustrophobia akan berasa cemas. Walau bagaimanapun, dalam kes yang diklasifikasikan sebagai teruk, orang yang sesak akan mengalami serangan panik.

Satu jenis gangguan kecemasan boleh dicetuskan oleh banyak perkara. Sebenarnya, hanya memikirkan keadaan tertentu tanpa benar-benar mengalaminya, penderita sesak mungkin sudah merasa takut dan cemas.

Sekiranya anda mempunyai kebimbangan untuk berada di dalam ruang yang terkurung selama enam bulan, maka anda mungkin mempunyai claustrophobia .

Gejala yang muncul ketika mengalami claustrophobia

Satu gejala yang mungkin menunjukkan bahawa anda adalah seorang sesak adalah serangan panik yang berlaku ketika anda berada di tempat yang tertutup rapat. Pada masa itu, anda mungkin merasa takut dan kecewa kerana anda merasa tidak dapat melakukan apa-apa untuk keluar dari situasi tersebut.

Namun, selain daripada merasa gelisah, serangan panik juga boleh menyebabkan gejala fizikal, seperti:

• Berpeluh.
• Bergegar.
• Gejala panas atau sejuk.
• Sesak nafas atau sukar bernafas.
• Denyutan jantung yang cepat.
• Sakit atau sesak di dada.
• Loya.
• Sakit kepala dan pening.
• Perasaan ingin pingsan.
• Rasa kebas atau kesemutan.
• Mulut kering.
• Dorongan untuk pergi ke tandas.
• Telinga berdengung.
• Rasa keliru atau tidak bercelaru.

Sekiranya syaratnya claustrophobia pengalaman diklasifikasikan sebagai teruk, anda juga mungkin mengalami gejala psikologi seperti:

• Takut hilang kawalan.
• Takut meninggal dunia.
• Ada rasa seram.
• Takut akan mati.

Gejala serangan panik mencapai puncaknya dalam masa sepuluh minit, dengan kebanyakan serangan berlangsung dari lima minit hingga setengah jam. Sekiranya anda sudah merasakan tanda-tanda atau gejala fobia, lebih baik segera berjumpa dengan profesional kesihatan mental.

Apa yang menyebabkan claustrophobia ?

Penyakit mental ini biasanya disebabkan oleh kejadian pada masa lalu yang boleh menyebabkan trauma. Lebih-lebih lagi jika pengalaman itu berlaku semasa anda kecil. Terdapat beberapa perkara yang boleh mencetuskan trauma dan penyebabnya claustrophobia .

• Terperangkap di dalam bilik tertutup sejak sekian lama.
• Pernah menjadi mangsa buli atau keganasan.
• Ibu bapa yang mengalami claustrophobia .

Seperti yang telah disebutkan, claustrophobia boleh berlaku disebabkan oleh pengalaman yang tidak menyenangkan, seperti pergolakan ketika berada di dalam pesawat, atau terperangkap dalam terowong untuk waktu yang lama ketika menaiki kereta bawah tanah.

Apabila ibu bapa mengalami keadaan ini, anak-anak sering mengalaminya kerana mereka melihat kegelisahan yang terpancar dari wajah ibu bapa mereka ketika mereka berada di tempat yang ketat. Mungkin anak itu merasa tidak berdaya kerana dia tidak dapat menolong ibu bapanya. Ini kemudian mendorong anak untuk merasakan hal yang sama ketika dia berada di tempat yang sempit.

Cara penyelesaian claustrophobia ?

Sebenarnya, semua fobia dapat diubati. Ini benar-benar bergantung pada kesediaan penghidap dan kaedah yang tepat untuk mengatasinya. Sementara itu, terdapat beberapa kaedah rawatan perubatan yang boleh anda cuba jika anda ingin bebas dari fobia ini. Antaranya:

1. Banjir

Menurut BetterHealth yang dimiliki oleh Kerajaan Negeri Victoria di Australia, terapi banjir adalah salah satu kaedah yang boleh dicuba untuk merawat claustrophobia. Semasa menjalani terapi ini, pesakit akan diminta berada di ruangan sempit yang mencetuskan perasaan takut dan serangan panik yang timbul.

Pesakit akan diminta untuk terus berada di bilik yang sempit, sehingga serangan panik berakhir. Ini bertujuan untuk menunjukkan kepada pesakit bahawa di bilik yang sempit dan tertutup, tidak akan ada bahaya yang akan menyerang atau menyakitinya.

2. Penyaman kaunter

Sekiranya pesakit merasa tidak mampu atau tidak cukup berani untuk menjalani terapi banjir , ada kaedah lain yang boleh dicuba untuk diatasi claustrophobia berpengalaman. Kaedah dipanggil penghawa dingin ini dilakukan dengan mengajar teknik relaksasi dan visualisasi pesakit.

Pada masa itu, perkara-perkara yang mencetuskan kemunculan claustrophobia secara perlahan dan perlahan akan diperkenalkan kepada pesakit. Kemudian, pada masa yang sama, pesakit diminta untuk menghadapi keadaan tersebut sambil tetap menumpukan perhatian untuk melakukan teknik relaksasi yang telah diajar.

Kaedah ini dianggap berjaya sekiranya pesakit berjaya menangani situasi yang menimbulkan perasaan takut yang berlebihan tanpa merasa cemas atau risau.

3. Pemodelan

Kaedah seterusnya dipanggil pemodelan . Pada masa ini, seseorang akan memberikan contoh kepada pesakit bagaimana menangani ketakutan mereka ketika berada dalam situasi yang mencetuskan klaustrofobia tanpa rasa takut.

Kemudian, pesakit akan diminta untuk meniru cara orang dalam contoh ketika menghadapi pencetus claustrophobia yang mereka alami. Pesakit juga akan didorong untuk tetap yakin, seperti dalam contoh, ketika melakukannya.

4. Terapi tingkah laku kognitif (CBT)

Semasa menjalani terapi CBT, penghidapnya claustrophobia Anda akan diminta untuk mengubah corak pemikiran anda dan bagaimana bertindak balas terhadap situasi ketika anda berada di bilik kecil yang boleh mencetuskan rasa takut dan panik.

5. Penggunaan dadah

Terdapat juga ubat-ubatan yang boleh diresepkan oleh doktor ketika mengalami keadaan ini, termasuk antidepresan atau ubat-ubatan kemurungan yang juga dapat digunakan untuk merawat berbagai masalah kesihatan mental.