Diet omni adalah kunci untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, diet omni mungkin merupakan pilihan yang tepat. Makanan ini pertama kali diperkenalkan pada tahun 2013 oleh pakar kesihatan dan kecergasan Tana Amen. Menurutnya, diet diet omni dapat menurunkan berat badan dengan cepat sekaligus memberikan sejumlah manfaat kesihatan.

Terokai prinsip diet omni

Dari banyak jenis diet baru yang muncul, diet omni mungkin tidak diketahui secara meluas. Sebagai gambaran, diet omni mirip dengan diet fleksitarian kerana anda boleh makan daging merah, ikan, telur, dan produk haiwan lain kecuali susu.

Diet ini juga menyerupai diet paleo kerana anda tidak makan gandum, kentang, dan susu serta produknya. Memandangkan prinsip yang serupa, ketiga diet ini juga memberikan faedah yang serupa.

Menurut penyelidikan dalam jurnal Sempadan dalam Pemakanan , diet dengan kombinasi makanan tumbuhan dan haiwan terbukti menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme. Diet seperti ini juga dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko diabetes.

Perbezaannya adalah, diet omni mempunyai pembahagian bahagian antara makanan tumbuhan dan haiwan. Anda perlu menerapkan peraturan 70/30 untuk 90/10. Ini bermakna anda boleh makan 70% makanan tumbuhan dan 30% makanan haiwan selama kira-kira 21 jam. Jangka masa ini kira-kira bersamaan dengan 90% masa dalam sehari.

Selebihnya tiga jam percuma untuk makan apa sahaja kecuali makanan yang dielakkan dalam diet omni. Tiga jam ini kira-kira bersamaan dengan 10% dari waktu sehari. Menurut Tana, keseimbangan ini akan menjadikan badan lebih sihat.

Jenis makanan yang dimakan dan dielakkan

Makanan yang dimakan dan dielakkan dalam diet omni pada dasarnya serupa dengan diet fleksitarian. Berikut adalah senarai makanan yang boleh dimakan semasa diet ini:

• Sayuran rendah karbohidrat termasuk semua sayur-sayuran berdaun hijau, bok choy, lada, kubis, pucuk brussel , dan timun.
• Sayuran lain seperti wortel, saderi, terung, labu dan tomato.
• Daging merah, unggas tanpa kulit, dan semua jenis makanan laut .
• Semua jenis telur.
• Minyak sayur seperti minyak badam, minyak kelapa, dan minyak zaitun.
• Kacang dan biji tanpa garam.
• Tepung selain daripada yang terbuat dari gandum.
• Semua jenis ramuan, rempah dan bawang.
• Satu-satunya pemanis yang dibenarkan adalah stevia.

Terdapat juga sekatan untuk minum apa yang boleh diminum sehingga anda dapat memperoleh manfaat dari diet omni. Minuman dalam diet omni adalah minuman bebas gula atau pemanis buatan, seperti air, teh hijau, susu badam, dan susu beras.

Sementara itu, jenis makanan dan minuman yang perlu dielakkan termasuk:

• Semua karbohidrat sederhana, termasuk beras putih, pasta, roti putih, dan bijirin.
• Daging yang diproses seperti nugget , sosej, bebola daging, dan seumpamanya.
• Kacang soya dan produknya, termasuk tauhu dan tempe.
• Susu, keju, yogurt dan ais krim.
• Produk yang diperbuat daripada jagung.
• Kek, donat, gula-gula, dan gula-gula serupa.
• Pemanis dari semua jenis kecuali stevia.
• Semua jenis sos dibuat dari bahan-bahan yang dilarang dalam diet.
• Semua jenis minuman tinggi gula, termasuk jus dengan gula, minuman bertenaga, dan soda.

Cara melakukan diet omni

Diet omni terbahagi kepada tiga fasa, dan jangka masa setiap fasa adalah dua minggu. Fasa 1 dan 2 adalah yang paling ketat. Pada fasa 3, anda boleh kembali makan makanan lain sedikit demi sedikit.

Berikut adalah gambaran keseluruhan setiap fasa diet omni.

Fasa 1

Fasa pertama memberi tumpuan kepada mengubah diet anda yang sebelumnya tidak sihat. Anda juga belajar untuk mengelakkan makanan yang diproses yang tinggi lemak dan gula. Berikut adalah peraturan untuk fasa pertama diet omni:

• Hanya makan makanan yang dibenarkan dalam diet.
• Ambil protein setiap 3-4 jam.
• Elakkan semua jenis pencuci mulut.
• Ambil sebiji mangkuk kecil (90 gram) buah setiap hari.
• Minum smoothie sayur-sayuran untuk menggantikan makanan.
• Hanya minum air tanpa minuman lain.

Anda perlu menerapkan peraturan ini selama dua minggu pertama. Anda juga perlu memenuhi keperluan cecair anda dengan minum 2 liter air setiap hari. Jangan lupa bersenam untuk kekal cergas dan membina jisim otot.

Fasa 2

Fasa kedua diet omni adalah pengenalan kepada makanan lain. Anda masih perlu menerapkan peraturan pada fasa pertama. Walau bagaimanapun, anda boleh makan pencuci mulut yang tidak mengandungi gula atau tepung gandum, seperti coklat gelap.

Anda juga disarankan untuk bersenam setiap hari. Jenis senaman yang disyorkan adalah berjalan kaki selama 30 minit, kemudian tingkatkan sedikit demi sedikit sehingga anda dapat bersenam seluruh badan selama 30 minit.

Fasa 3

Pada fasa ketiga, anda hanya perlu mengikuti peraturan 70/30 untuk 90/10 seperti yang difahami pada permulaan diet. Selagi anda berpegang pada peraturan ini, anda boleh menghabiskan baki 10% masa anda untuk makan apa sahaja jenis makanan (walaupun ini tidak digalakkan).

Sekiranya anda benar-benar ingin makan makanan yang dilarang dari diet anda, Tana menyarankan untuk mengehadkan jumlahnya. Anda masih boleh menikmati makanan di hari ulang tahun atau pesta perkahwinan, tetapi tentukan hanya satu jenis makanan yang akan dimakan.

Diet omni adalah makanan yang cukup berkesan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga sangat ketat. Bagi sesetengah orang, diet omni juga agak mahal kerana terdapat banyak bahan asas yang harus dielakkan.

Oleh itu, lakukan diet ini semasa anda benar-benar bersedia. Sekiranya anda masih memerlukan sedikit masa untuk membiasakannya, ada baiknya anda melatih diet flexitarian atau diet paleo terlebih dahulu.

x