Isi kandungan:
Senaman berkesan untuk membakar lemak yang tersimpan dari makanan yang anda makan, sehingga tubuh dapat menurunkan berat badan sedikit demi sedikit. Itulah sebabnya mengapa banyak orang memilih untuk bersenam dengan perut kosong untuk membakar lebih banyak simpanan lemak. Namun, adakah melakukan senaman sebelum makan benar-benar lebih selamat?
Tidak boleh bersenam dengan perut kosong, tetapi…
Pada dasarnya, tubuh menyimpan simpanan tenaga dalam bentuk lemak. Sekiranya kita ingin mengurangkan lemak, maka tubuh mesti menggunakan simpanan lemak ini, bukan dari tenaga yang diperolehnya dari makanan yang baru kita makan. Ringkasnya, semakin sedikit kalori yang ada dalam sistem pencernaan, semakin banyak lemak dibakar semasa bersenam, kerana tubuh mengambil simpanan makanan dari tubuh yang siap digunakan.
Itulah sebabnya senaman sebelum makan dapat membakar lebih banyak lemak daripada selepas makan. Penyelidikan oleh Gonzalez pada tahun 2013 menunjukkan bahawa bersenam sebelum makan dapat membakar 20% lebih banyak lemak badan.
Namun, ternyata kaedah ini tidak sepenuhnya berkesan dan baik untuk tubuh. Tubuh akan cenderung mengalami kekurangan tenaga ketika anda melakukan senaman ketika perut kosong. Kesannya, anda akan merasa lemah dan lesu lebih cepat, sehingga sesi senaman anda tidak berkesan.
Semakin lama anda mengehadkan pengambilan makanan anda sebelum bersenam, semakin sedikit kalori yang akan dikeluarkan oleh badan. Sebabnya, kekurangan tenaga ini menjadikan tubuh secara automatik berusaha sekuat mungkin untuk mengekalkan simpanan lemak yang ada untuk melindungi kecukupan tenaga. Akibatnya, tubuh akan membatasi pembakaran kalori, jadi bukannya memecahkan simpanan lemak, ia memecah gula dalam tisu otot. Akibatnya, otot-otot menjadi lemah. Ini sebenarnya dapat melambatkan metabolisme anda dan menyukarkan anda menurunkan berat badan.
Makan sedikit sebelum bersenam
Sangat digalakkan untuk mendapatkan sedikit tenaga dari makanan sebelum bersenam. Ini bertujuan untuk menyediakan bekalan tenaga yang mencukupi bagi tubuh untuk melakukan aktiviti fizikal yang berat. Semakin bertenaga anda, semakin kuat dan lebih lama sesi latihan anda, jadi semakin banyak lemak yang dapat anda bakar.
Tubuh anda biasanya akan mula membakar lemak dalam masa 16-20 minit selepas bersenam. Anda akan membakar lemak dengan lebih cepat apabila menghabiskan gula yang disimpan lebih cepat dengan senaman yang sangat kuat. Oleh itu, anda perlu makan sebelum bersenam supaya anda dapat bersenam lebih lama, untuk mencapai pembakaran lemak.
Walau bagaimanapun, apa yang anda makan sebelum bersenam boleh mempengaruhi perubahan berat badan anda. Jangan makan terlalu banyak sebelum anda bersenam. Makan terlalu banyak makanan sebelum bersenam boleh mengganggu pencernaan dan menyebabkan sakit perut, kekejangan, dan rasa mual (bahkan muntah) semasa melakukan senaman. Ini boleh berlaku kerana pada masa yang sama, otot di perut anda bekerja keras untuk mencerna makanan yang baru anda makan.
Makan 15 hingga 30 minit sebelum dan selepas bersenam adalah masa yang sesuai untuk menggantikan tenaga dalam badan. Kami mengesyorkan agar anda mengambil makanan yang mengandungi karbohidrat untuk menggantikan glikogen dalam badan dan protein untuk membantu tubuh membina jisim otot. Contohnya, oatmeal, epal dengan yogurt, roti gandum, omelet dengan roti, atau susu dengan bijirin. Sementara itu, menurut The Academy of Nutrition and Dietetics, segelas susu coklat rendah lemak boleh menjadi gangguan yang tepat bagi anda yang ingin makanan ringan setelah bersukan. Perhatikan juga bahagian makanan yang anda makan, jangan terlalu banyak sehingga anda tidak kenyang.
x
