Panduan senaman yang sihat dan selamat untuk penghidap ulser

Senaman memastikan badan sentiasa cergas dan sihat. Namun, tidak semua orang dapat bersenam dengan selesa dan lancar, salah satunya adalah mereka yang mempunyai masalah kesihatan, seperti bisul. Untuk berolahraga dengan selesa, penghidap ulser memerlukan bimbingan khas. Inilah panduan senaman untuk orang yang mengalami masalah ulser.

Panduan latihan untuk penghidap ulser

Ulser atau dispepsia adalah gejala sakit perut atas, perut berterusan, kembung perut, sensasi terbakar di perut, mual, dan ingin muntah.

Gejala ini sering dialami oleh penghidap refluks asid gastrik / GERD (penyakit gastroesophageal reflux).

Biasanya, orang dengan keadaan ini juga berlebihan berat badan. Itulah sebabnya, doktor biasanya akan meminta untuk menurunkan berat badan.

Anda akan diminta untuk mengatur semula diet anda dan meningkatkan aktiviti anda, seperti bersenam. Malangnya, senaman juga boleh mencetuskan gejala ulser.

Pergerakan senaman tertentu dapat meningkatkan tekanan pada perut. Akibatnya, asid perut naik dan menyebabkan gejala ulser.

Walaupun boleh berisiko, itu tidak bermaksud bahawa penghidap ulser tidak dibenarkan bersenam. Aktiviti ini masih selamat dan sihat sekiranya dilakukan dengan memperhatikan keadaan badan.

Berikut adalah beberapa panduan senaman yang harus anda ikuti sekiranya anda menghidap ulser.

1. Pilih sukan yang sesuai

Agar senaman agar penghidap ulser dapat berjalan dengan selamat, pilihan jenis latihan mesti dipertimbangkan. Tujuannya adalah untuk mengelakkan tekanan yang berlebihan pada perut.

Anda harus mengelakkan latihan yang dapat menyekat fungsi otot sfinkter esofagus bawah (esofagus). Pergerakan yang memerlukan anda tetap terbalik, membungkuk, atau menentang graviti untuk jangka masa yang panjang juga harus dielakkan.

Melakukan senaman intensiti tinggi juga dapat merehatkan otot-otot sfingter esofagus, sehingga asid perut naik ke kerongkongan.

Contoh sukan intensiti tinggi yang harus dielakkan oleh penderita ulser ialah berlari, berbasikal, melompat tali, mendaki, mengangkat beban dalam posisi berbaring, atau bersenam dengan pergerakan pantas.

Sebagai gantinya, cubalah melakukan sukan seperti berjalan santai, berenang, dan mengangkat beban dalam keadaan berdiri.

2. Makan dahulu

Makanan menjadi sumber tenaga untuk bersenam. Ini sangat penting, terutama bagi penghidap ulser agar mereka dapat mencegah asid perut naik kerana perut kosong semasa bersenam.

Walau bagaimanapun, pilihan makanan sebelum bersenam juga tidak boleh sewenang-wenangnya. Anda harus mengelakkan makanan dan minuman yang biasanya mencetuskan refluks asid, seperti:

• Makanan pedas, berlemak, dan berminyak
• Kopi, soda dan alkohol
• Buah asam, seperti oren atau tomato

Di samping itu, amalkan tabiat makan yang sihat. Makan dengan tenang dan kunyah dengan betul. Jangan makan dengan tergesa-gesa, kerana boleh mencetuskan asid perut atau membuat anda makan lebih banyak (kenyang).

Jangan lupa mengambil ubat yang ditetapkan oleh doktor anda jika anda mengambilnya secara berkala.

3. Beri jeda selepas makan

Selain pilihan makan, masa untuk mula bersenam untuk penderita ulser juga perlu dipertimbangkan. Selepas makan, jangan segera bersenam.

Sekiranya anda bergerak dengan perut yang penuh dengan makanan, tekanan pada sfinkter akan meningkat. Akibatnya, gejala ulser dapat berulang.

Sebagai gantinya, beri rehat selama 2 jam agar makanan di dalam perut bergerak ke usus kecil. Ini membolehkan asid perut tidak naik ke kerongkongan.

4. Jangan lupa memanaskan badan dan minum air

Salah satu petua untuk melakukan senaman yang lancar bagi penghidap ulser adalah pemilihan pakaian sukan. Elakkan pakaian yang terlalu ketat, yang dapat meningkatkan tekanan di sekitar perut.

Setelah siap, teruskan latihan pemanasan selama 5-10 minit. Latihan ini adalah peraturan umum yang mesti dilakukan seseorang sebelum bersukan agar dia tidak mengalami kecederaan.

Selain itu, jangan lupa minum air ketika anda bersenam. Namun, jangan minum air sehingga anda kembung. Ini tidak baik untuk badan anda kerana boleh mencetuskan refluks asid.

5. Rujuk doktor

Bagi penghidap ulser yang ingin membuat rancangan senaman, jangan ragu untuk berjumpa doktor. Doktor anda dapat membantu anda membuat rancangan senaman yang lebih matang tanpa terganggu dengan kemunculan gejala ulser.

Rundingan ini dilakukan pada masa yang sama untuk memeriksa bagaimana perkembangan penyakit refluks asid gastrik atau keadaan GERD anda.

x