Latihan meningkatkan mood kerana berkaitan dengan & bull; hello sihat

Meningkatkan mood boleh dilakukan dengan senaman biasa. Sebilangan orang memilih untuk bersenam sebelum dan selepas bekerja untuk mengurangkan keletihan setelah seharian bekerja. Kaedah ini dipercayai dapat meningkatkan mood mereka dan menjadikan mereka lebih bersemangat.

Bagaimanakah latihan berkaitan dengan peningkatan mood?

Latihan memicu badan juga berfungsi dari dalam untuk meningkatkan mood. Senaman yang kuat dapat mencetuskan otak untuk melepaskan neurotransmitter, iaitu endorfin. Endorfin berperanan untuk "menghantar mesej" ke badan untuk menghilangkan rasa sakit dan juga mengurangkan tekanan.

Kesan positif pada endorfin pada tubuh ditafsirkan mempunyai kesan yang sama dengan morfin. Euforia yang berasal dari senaman yang kuat membuat anda merasa lebih bertenaga dan bertenaga.

Oleh kerana kesannya membuat mood lebih bahagia, senaman menjadi "antidepresan" untuk merawat kemurungan dan kegelisahan pada seseorang.

Bukan hanya endorfin, otak juga merangsang pembebasan hormon dopamin, serotonin, dan noradrenalin. Ketiga-tiga ini memainkan peranan penting dalam mengatur suasana hati anda.

Meningkatkan mood anda dengan senaman yang teratur boleh mencetuskan pembebasan serotonin. Serotonin dapat meningkatkan selera makan anda dan juga mengatur kitaran tidur anda. Kedua-dua kesan ini adalah faktor penting dalam mengurangkan tahap kemurungan.

Dopamine juga mempunyai kesan yang serupa dengan serotonin. Hormon ini membantu anda meningkatkan ingatan, meningkatkan kesedaran, dan menyumbang untuk meningkatkan mood anda.

Sementara itu, hormon noradrenalin dapat menyeimbangkan hormon stres di dalam badan, sehingga membuat mood lebih baik.

Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Keplastikan Otak , menunjukkan terdapat perubahan mood ketika seseorang bersenam dan mempunyai hubungan rapat dalam mengurangkan tekanan perasaan dan emosi negatif.

Latihan yang dapat menaikkan mood anda

Sebenarnya, anda boleh melakukan sebarang aktiviti fizikal yang dapat menaikkan mood anda. Walau bagaimanapun, sukan tertentu dapat meningkatkan kesihatan mental dan juga menyumbang untuk mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan perasaan bahagia.

Berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan mood anda.

1. Senaman aerobik

Senamrobik adalah gabungan sukan yang tepat untuk melepaskan endorfin dan meningkatkan mood. Jenis senaman aerobik yang boleh anda lakukan termasuk berjoging, berenang, berbasikal, atau berjalan pantas. Selain itu, aktiviti fizikal seperti berkebun atau menari dapat mengurangkan kemurungan dan kegelisahan.

Peningkatan mood dapat dilakukan melalui latihan berkumpulan. Berinteraksi dengan persekitaran sosial semasa bersenam memberikan kesan meningkatkan mood yang optimum.

Sekiranya anda mahukan suasana yang berbeza, cubalah melibatkan rakan anda bermain bola sepak, bola keranjang, atau pingpong. Oleh itu anda lebih bersemangat untuk bersenam.

2. Yoga

Sukan yang satu ini juga dipercayai dapat meningkatkan mood dan meningkatkan kesihatan mental. Berbeza dengan senaman aerobik, yoga lebih memfokuskan pada pergerakan untuk melepaskan ketegangan dan merehatkan anda dengan meregangkan otot.

Melakukan yoga secara berkala dapat membina tenaga dan mengurangkan kemurungan, kegelisahan, terutama tekanan selepas trauma.

3. Tai chi

Latihan tradisional Cina ini juga bermanfaat untuk meningkatkan mood, terutama bagi orang yang mengalami gejala kegelisahan dan kemurungan. Tai chi juga dapat meningkatkan sistem imun dan endorfin sehingga mencetuskan mood yang lebih baik.

Fokus sukan ini terletak pada teknik pernafasan dan pergerakan tai chi yang melibatkan seluruh badan. Latihan ini juga dianggap sebagai latihan penyembuhan diri dan membantu melepaskan tenaga, sehingga menjadikan anda lebih bertenaga selepas itu. Penyelidikan menunjukkan bahawa latihan ini dapat mengurangkan kemurungan, kegelisahan, dan tekanan.