Pilihan sukan yang sesuai untuk remaja

Senaman mempunyai banyak faedah untuk tubuh. Walau bagaimanapun, jangan lupa untuk mempertimbangkan jenis yang tepat untuk remaja. Daripada mendapatkan faedah, senaman yang tidak betul sebenarnya boleh menyebabkan sakit badan, keletihan, atau kecederaan. Lihat penjelasan mengenai faedah dan jenis latihan yang sesuai untuk remaja di bawah!

Manfaat senaman untuk remaja

Sukan memang mempunyai banyak faedah untuk badan. Bermula dari menjaga stamina, mengawal berat badan, hingga mencegah pelbagai penyakit.

Begitu juga jika anda memperhatikan aktiviti fizikal yang baik semasa perkembangan remaja. Selain membantu pertumbuhan tulang dan otot dan meningkatkan stamina, senaman untuk remaja juga menyuburkan otak.

Aliran darah yang lancar ke otak akan mencegah kerosakan sel otak. Pada masa yang sama, ia membantu dalam pembentukan sel-sel otak baru.

Sel otak yang sihat akan melakukan tugas yang lebih baik untuk menyokong fungsi kognitif kanak-kanak.

Termasuk kemampuan berfikir, kemampuan fokus / tumpuan, bagaimana memahami sesuatu, menyelesaikan masalah, membuat keputusan, ingat, untuk mengambil tindakan.

Amika Singh, PhD., Seorang penyelidik dari Pusat Perubatan Universiti Vrije Universiteit di Amsterdam, Belanda dan seorang penulis di Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine berkata:

"Selain daripada kesan fizikal, senaman juga dapat menolong tingkah laku dan corak tingkah laku harian anak-anak di kelas sehingga mereka dapat menumpukan perhatian lebih banyak semasa belajar."

Sebabnya, selain meningkatkan aliran darah ke otak, latihan untuk remaja juga memicu otak untuk melepaskan hormon mood endorfin gembira.

Ini memudahkan anak-anak untuk bahagia, stabil, dan tenang dalam emosi mereka sehingga mereka jarang "kacau".

Jenis senaman untuk remaja

Ketika memasuki akil baligh, terdapat lebih banyak pilihan sukan yang boleh diambil. Termasuk permainan sukan yang mungkin mempunyai peraturan, yang sudah difahami oleh remaja.

Dipetik dari Kids Health, ada beberapa kanak-kanak yang sudah mengetahui sukan kegemaran mereka. Namun, ada juga kanak-kanak yang masih mencuba pelbagai jenis sukan sehingga mereka dapat memilih yang mereka suka.

Sekiranya dilakukan secara rutin dan memilih yang sesuai dengan usia mereka, anak-anak dapat faedah yang optimum.

Sebenarnya, senaman adalah rangsangan "tekanan" fizikal kepada tubuh remaja. Tekanan dan tekanan yang dirasakan oleh badan kerana bersenam tentu saja memberi kesan kepada perkara baik.

Tubuh bertindak balas terhadap tekanan yang ditanggungnya semasa bersenam. Ini merangsang pembentukan sel tulang baru dan menarik lebih banyak kalsium untuk digunakan dalam pengembangan tulang yang sihat.

Remaja disarankan untuk melakukan sukan yang menentang graviti (senaman menanggung berat badan). Latihan ini memberi beban pada tulang dan otot, membantu mereka menjadi lebih kuat.

Berikut adalah beberapa jenis sukan untuk remaja yang boleh anda cuba, seperti:

• Berjalan santai
• Lari
• Bola Sepak
• Futsal
• Bola keranjang
• Bola Tampar
• Tenis
• Lompat tali
• Gimnastik
• Senamrobik

Berenang dan berbasikal bukanlah sukan yang memberi tekanan pada tulang. Walau bagaimanapun, kedua-dua sukan ini juga dapat dilakukan oleh kanak-kanak untuk membantu mengembangkan otot dan mengekalkan kekuatan tulang.

Selain itu, sukan lain untuk remaja yang boleh dicuba adalah sukan yang dapat meningkatkan kelenturan dan menenangkan badan.

Fleksibiliti juga diperlukan oleh kanak-kanak untuk mengurangkan kejadian keseleo dan otot yang tegang.

Jenis sukan yang juga dapat dilakukan untuk remaja adalah balet, yoga, pilates, dan tai chi.

Remaja juga disarankan untuk melakukan sukan yang dapat memaksimumkan ketinggian, seperti berenang, melompat tali, atau bermain bola keranjang.

Berapa lamakah intensiti latihan yang disarankan untuk remaja?

Sebaik-baiknya, jangka masa yang disarankan untuk aktiviti fizikal untuk remaja dalam satu hari adalah 60 minit. Tetapi bersenam seminggu sekali di sekolah tidak mencukupi, anda tahu!

Aktiviti fizikal adalah aktiviti yang memerlukan tenaga untuk menggerakkan badan dan otot rangka. Harap maklum, aktiviti fizikal tidak sama dengan bersenam.

Sukan adalah aktiviti terancang, tersusun dan berulang dengan tujuan tertentu, iaitu melatih aspek kecergasan tertentu.

Sementara itu, aktiviti fizikal boleh menjadi aktiviti seperti berjalan, bermain, atau menolong ibu bapa membersihkan rumah.

Seperti yang disyorkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), kanak-kanak dan remaja berusia 5 hingga 17 tahun memerlukan aktiviti fizikal seperti berikut:

• Sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal sederhana hingga kuat setiap hari.
• Aktiviti fizikal selama lebih dari 60 minit dapat memberikan manfaat kesihatan tambahan.
• Lakukan aktiviti fizikal yang melibatkan pengukuhan tulang dan otot sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

Terdapat banyak cara yang boleh dilakukan oleh ibu bapa untuk membimbing dan membuat anak-anak bersenam setiap hari.

Selain menjauhkan anak dari risiko pelbagai penyakit berbahaya ketika mereka dewasa, manfaat latihan untuk remaja juga telah terbukti menjadikan mereka pintar dan berprestasi.

Adakah remaja dibenarkan mendapat otot?

Mempunyai otot yang besar mungkin setiap remaja lelaki berhasrat. Ramai kanak-kanak lelaki berpendapat bahawa mempunyai otot yang besar adalah baik dan menjadikan penampilan lebih menarik.

Pada usia ini, penting untuk melakukan sukan untuk menyokong perkembangan tulang dan otot remaja.

Semakin banyak aktiviti yang dilakukan, semakin kerap otot dan tulang digunakan, maka otot dan tulang anak akan lebih kuat.

Namun, apa yang perlu digarisbawahi adalah tidak melakukan terlalu banyak. Sukan yang dilakukan juga mesti disesuaikan dengan kemampuan tubuh anak.

Memberi tekanan terlalu banyak (tekanan) dalam badan boleh mencetuskan reaksi tubuh yang berbeza pada usia yang berbeza.

American Academy of Pediatrics mengesyorkan bahawa kanak-kanak atau remaja yang ingin mendapatkan otot yang kurang dari usia itu harus:

• Mulailah membina otot dengan senaman yang lebih ringan sehingga otot berkembang menjadi bentuk yang betul.
• Latihan kardio secara berkala.
• Elakkan mengangkat berat yang terlalu berat.

Petua untuk meningkatkan aktiviti dan senaman untuk remaja

Walaupun penting, aktiviti fizikal sering diabaikan oleh kanak-kanak dan remaja. Ramai juga yang salah berfikir bahawa subjek sukan di sekolah cukup untuk memenuhi keperluan aktiviti fizikal remaja.

Oleh itu, peranan ibu bapa sangat diperlukan untuk meningkatkan keinginan dan semangat untuk bersukan dalam diri remaja.

Untuk mendorong aktiviti fizikal dan senaman untuk remaja, ibu bapa boleh mencuba cara pintar berikut:

1. Menjadi teladan bagi anak-anak

Anak-anak tidak akan terbiasa dengan aktiviti fizikal jika anda tidak memberikan contoh. Jadi, jadikan kebiasaan untuk bergerak lebih daripada aktif secara pasif.

Contohnya, mencuci kenderaan anda sendiri, berjalan santai setiap pagi atau petang, atau berbasikal jika anda ingin pergi ke pasar raya berhampiran rumah anda dan bukannya membawa kenderaan bermotor.

Dari sana, kanak-kanak akan belajar bahawa tetap aktif sangat penting.

2. Rancang hujung minggu yang penuh dengan aktiviti

Sekiranya anda dan pasangan sibuk sepanjang minggu, rancang hujung minggu yang aktif bersama keluarga.

Daripada selalu menghabiskan hujung minggu menonton filem atau bersantai di rumah, dorong anak-anak anda untuk bergerak, misalnya dengan berenang, berbasikal, atau pergi ke kebun binatang.

Sekiranya kanak-kanak merasakan kegembiraan untuk bergerak sendiri, mereka akan lebih terdorong untuk melakukan aktiviti fizikal setiap hari.

Di samping itu, kanak-kanak akan merasakan aktiviti fizikal sebagai sesuatu yang positif kerana ia dilakukan bersama keluarga.

3. Memilih aktiviti dan sukan yang disukai oleh anak

Supaya anak-anak tidak malas atau tidak senang ketika diajak berpindah, pilih aktiviti atau sukan yang lebih disukai untuk remaja anda.

Terdapat kanak-kanak yang tidak menyukai sukan yang kompetitif seperti badminton atau bola keranjang. Sebabnya, anak-anak merasa tertekan untuk menang.

Sekiranya anak anda adalah salah satu daripadanya, cari alternatif sukan lain agar remaja itu aktif tetapi tidak terlalu kompetitif. Contohnya, seperti berbasikal, berenang, atau aktiviti lain.

4. Menyediakan alat atau kemudahan sokongan

Galakkan anak-anak melakukan aktiviti fizikal atau sukan dengan menyediakan mainan dan alat yang memerlukan mereka bergerak. Seperti basikal, bola, atau tali ponteng.

Pada masa yang sama, cuba tetapkan had masa untuk digunakan alat atau peranti elektronik lain.

Peranti elektronik seperti televisyen dan komputer boleh menyebabkan anak menjadi pasif. Kewujudan keseimbangan dapat menjadikan anak-anak dilatih untuk mengimbangkan aktiviti aktif dan pasif setiap hari.

x