Bagaimana untuk mengelakkan keradangan menjadi lebih teruk di dalam badan?

Adakah anda pernah mengalami keradangan? Biasanya dicirikan oleh demam dan bengkak. Ini berlaku apabila badan diserang oleh bahan asing dari luar. Namun, sebenarnya badan inilah yang membuat tindak balas keradangan muncul. Kadang kala, tindak balas ini boleh menjadi luar biasa. Oleh itu, apa yang dapat mencegah keradangan ini berlaku terlalu banyak? Mengapa badan menghasilkan tindak balas ini?

Keradangan sebenarnya berlaku kerana tindak balas sistem imun

Adakah anda tahu apa yang berlaku di dalam badan apabila bahan asing masuk? Contohnya, apabila kuman masuk ke luka atau ketika anda mempunyai virus tertentu. Badan akan melepaskan sistem pertahanannya, supaya bahan asing tidak merosakkan dan menyebabkan masalah. Nah, salah satu tindak balas yang dikeluarkan ketika memerangi bahan asing adalah tindak balas keradangan atau keradangan.

Ya, badan akan segera menyebabkan keradangan untuk membuang bahan asing. Jadi, pada masa itu anda mungkin demam hingga bengkak. Namun, biasanya tindak balas ini akan hilang dengan sendirinya apabila ancaman itu hilang dan badan kembali normal.

Malangnya, kadang-kadang ada beberapa perkara yang menyebabkan tubuh akhirnya memanjangkan tindak balas dan menganggap bahawa masih ada bahaya yang menjulang, sehingga tindak balas keradangan tidak berhenti. Sekiranya dibenarkan, bukannya melindungi tubuh, banyak tisu akan rosak dan bahkan menyebabkan penyakit kronik, seperti penyakit jantung.

Punca tindak balas yang dilebih-lebihkan ini mungkin merupakan tabiat tidak sihat yang sudah lama anda miliki. Ada beberapa cara yang boleh anda lakukan agar tindak balas keradangan tidak membahayakan badan.

Cara mudah untuk mencegah keradangan badan yang berlebihan

1. Berhenti merokok

Merokok mencetuskan tindak balas keradangan yang berlaku dengan mudah, merokok menjadikan radikal bebas terkumpul di dalam badan lebih banyak. Selain itu, merokok meningkatkan kadar plak menumpuk di arteri.

Sekiranya plak menumpuk dan keradangan meningkat, ada kemungkinan besar penyumbatan pada saluran. Penyumbatan pada saluran darah ini yang menyebabkan serangan jantung atau strok.

2. Hidup dengan lebih aktif

Menjadi aktif adalah cara mudah untuk mencegah keradangan berlebihan di badan. Malangnya, banyak orang masih sukar untuk menerapkan prinsip hidup yang satu ini.

Menjadi aktif tidak perlu membuat anda berlari sejauh beberapa kilometer setiap hari. Yang penting, dalam sehari selalu melakukan aktiviti fizikal. Penyelidikan menunjukkan bahawa 30 minit aktiviti fizikal sederhana selama 5 hari biasa dapat mengurangkan risiko keradangan hingga 12 persen. Dengan cara itu, anda mengelakkan diri daripada penyakit jantung dan strok.

Kegiatan fizikal rutin dapat menekan bahan pencetus keradangan yang berpanjangan yang boleh menyebabkan penyakit metabolik. Aktiviti fizikal yang rutin juga melepaskan hormon epinefrin dan norepinefrin ke dalam saluran darah. Dengan cara itu, ia akan membantu mengoptimumkan kerja sistem imun

3. Menguruskan tekanan

Jangan memandang rendah tekanan, tekanan boleh mempengaruhi tubuh dengan pelbagai cara. Menurut Christopher P Cannon, MD, seorang profesor dari Harvard Medical School, tekanan meningkatkan tekanan darah dan degup jantung.

Dengan cara itu, saluran darah akan mendapat tekanan yang lebih kuat secara berterusan. Lama kelamaan, keadaan ini menimbulkan kerosakan berulang pada saluran darah, dan keradangan berlaku lebih mudah pada saluran darah.

4. Dapatkan tidur yang cukup

Dilaporkan di halaman Eatingwell, keradangan juga dapat dipicu karena kurang tidur. Risiko keradangan ini lebih tinggi pada orang yang kurang tidur.

Kurang tidur boleh membuat anda lebih tertekan, yang dengan sendirinya meningkatkan risiko keradangan.

Oleh itu, pastikan tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap hari untuk memastikan badan anda tetap sihat.

5. Makan makanan yang dapat mencegah keradangan

Penyelidikan menunjukkan bahawa diet tinggi lemak ikan, sayur-sayuran hijau, kacang dapat mengurangkan risiko keradangan. Ini disebabkan kadar omega-3 yang tinggi dalam makanan ini. Omega-3 dikenali sebagai bahan yang dapat mengurangkan keradangan. Selain omega-3, serat dalam makanan juga memiliki komponen C-reactive protein (CRP), yang juga dapat mengurangi keradangan pada saluran darah.

Alpukat adalah makanan lain yang dapat mengurangkan keradangan. Alpukat adalah buah yang kaya dengan vitamin E. Vitamin E mempunyai sifat anti-radang sehingga dapat mengurangkan keradangan di dalam badan.

Di samping itu, rempah-rempah seperti kunyit juga diketahui memiliki kemampuan untuk mencegah peradangan akibat adanya curcumin di dalamnya yang bertindak sebagai antioksidan.

Jadi, jangan memandang rendah makanan dan rempah. Walaupun makan makanan yang tinggi sayuran tetapi tinggi gula, lemak trans, sebenarnya mencetuskan keradangan.

6. Cuba lakukan urutan dengan kerap

Urut bukan hanya penghilang rasa sakit, tetapi juga dapat membantu mencegah keradangan. Kaedah ini dapat mengurangkan zat pencetus keradangan dengan meningkatkan jumlah sel darah putih yang memerangi penyakit dan juga mengurangkan hormon stres.

Urut selama 45 minit diketahui dapat mengurangkan aktiviti hormon yang mencetuskan keradangan, menurut kajian dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine.