Risiko kesihatan bagi wanita yang bekerja malam & lembu; hello sihat

Bekerja pada waktu malam tentunya mempunyai banyak kesan negatif. Tetapi kadang-kadang bekerja memerlukan kita bekerja pada waktu malam, terutamanya jika anda seorang juruterbang, pengawal keselamatan, pegawai hospital, penjaga kedai 24 jam, pekerja di bar dan kafe yang dibuka pada waktu malam, dan sebagainya. Bagi mereka yang bekerja pada waktu malam, sudah tentu mereka akan kekurangan masa untuk berehat. Walaupun sebahagian daripada mereka tidur selama 6-8 jam pada siang hari dan merasa seperti mereka hidup normal, ini pasti tidak normal bagi tubuh mereka.

Kitaran badan manusia

Dalam menjalankan sistem, tubuh manusia secara semula jadi akan berfungsi mengikut kitaran. Berdasarkan kajian ekstensif mengenai siklus fisiologi, proses pencernaan terdiri dari tiga siklus berdasarkan tiga fungsi tubuh, yaitu menyerap jus makanan, mencerna makanan, dan membuang sisa makanan. Walaupun ketiga-tiga fungsi itu aktif secara serentak, masing-masing berfungsi secara intensif selama lapan jam pada waktu tertentu.

1. Pada pukul 12.00-20.00 proses pencernaan berlaku

Seluruh kitaran ini adalah masa yang tepat untuk mengisi perut dengan makanan pejal. Sekiranya anda tidak mengisi perut semasa kitaran ini, anda akan berasa sangat lapar.

2. Pada pukul 20.00-04.00 proses penyerapan berlaku

Sepanjang kitaran ini, proses penyerapan sebahagian besar zat makanan yang telah dicerna dan pembahagian nutrien ke seluruh bahagian tubuh berlaku. Oleh itu, tidur lewat atau makan lewat malam dapat mengurangkan bekalan tenaga yang diperlukan untuk proses penyerapan. Rintangan terhadap satu kitaran boleh merosakkan seterusnya.

3. Pada pukul 04.00-12.00 proses pelupusan berlaku

Pada peringkat ini, banyak sampah akan dibuang, sehingga banyak orang merasa mereka tidak mempunyai selera makan di pagi hari. Ini sangat semula jadi, kerana tubuh sedang melalui kitaran pembuangan. Tubuh sebenarnya tidak memerlukan makanan pejal seperti nasi dan daging yang sukar dicerna pada masa itu, sebaliknya dengan memakan makanan yang sukar dicerna, tubuh akan kekurangan tenaga untuk proses pembuangan.

Apakah akibatnya jika kitaran badan kita terbalik?

Kerja pergeseran malam menjadikan kitaran badan kita tidak mengikut kitaran normal. Berapakah masa untuk badan berehat dan menyerap makanan dari jam 8:00 pagi hingga 4:00 malam, sebaliknya kita menggunakannya untuk aktiviti, dan bahkan makan. Sebaliknya, selama berjam-jam ketika tubuh sepatutnya membuang air besar atau mencerna, kita sedang tidur.

Bagaimana ia mempengaruhi badan?

1. Gangguan tidur

Kira-kira 10% pekerja yang bekerja pada waktu malam mengalami gangguan tidur, termasuk insomnia, mengantuk yang berlebihan, dan kesukaran untuk berjaga di tempat kerja. Dr. Charles Samuels, pengarah perubatan Pusat Tidur dan Prestasi Manusia di Calgary, pekerja itu menyatakan pergeseran adalah orang yang dilucutkan haknya untuk tidur. Walaupun mereka dapat mengubah jadual tidur mereka menjadi pagi atau siang, ia tetap sukar kerana ia bertentangan dengan jam badan.

2. Risiko diabetes jenis 2

Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan Pekerjaan & Alam Sekitar daripada 226,652 peserta, mereka yang bekerja malam mempunyai risiko 1,09 kali lebih besar terkena diabetes. Kemudian, kajian seterusnya dalam jurnal Perubatan PLoS menunjukkan bahawa pekerja mempunyai masa bekerja pergeseran risiko terkena diabetes jenis 2, ia disebabkan oleh kesan perubahan masa terhadap aktiviti insulin yang menyebabkan gula darah naik di dalam badan.

3. Kegemukan jangka panjang

Tidur terlalu sedikit atau tidur tidak sesuai dengan jam badan akan menyebabkan kegemukan, seperti yang dihasilkan oleh penyelidikan di Hospital Bringham dan Wanita . Kerana pekerja malam sering mengalami kesulitan tidur pada siang hari, mereka menghadapi dua gangguan sirkadian akibat bekerja pada waktu malam dan kurang tidur pada siang hari. Obesiti berlaku kerana penurunan leptin (hormon yang mengatur berat badan) dan boleh mengakibatkan peningkatan selera makan dua kali lipat serta peningkatan kadar gula dalam darah akibat perubahan aktiviti insulin.

4. Meningkatkan risiko penyakit jantung

Bekerja pada waktu malam dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, menurut penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Perubatan British. Kajian ini melibatkan 34 kajian, dan hasilnya menunjukkan bahawa pekerja yang bekerja pada waktu malam mempunyai risiko 7% serangan jantung, strok iskemia 1,6%, dan 7,3% penyakit jantung koroner.

Bagaimana ia mempengaruhi wanita?

Kajian dari Denmark mendapati bahawa mereka yang bekerja malam mempunyai risiko keguguran 85% lebih tinggi daripada pekerja biasa. Sebenarnya, kajian pada tahun 2010 di Itali menunjukkan kaitan antara kerja pergeseran , risiko kelahiran awal, dan berat lahir rendah.

Menurut data yang dikumpulkan dari Kajian Kesihatan Jururawat AS yang melibatkan 240,000 jururawat dan diperhatikan selama 30 tahun, menunjukkan, wanita yang bekerja pergeseran malam selama beberapa tahun mempunyai risiko lebih tinggi terkena barah payudara, barah usus besar, dan barah endometrium .

Bagaimana anda boleh mencegah kesan buruk dari kerja malam?

Sekiranya anda hamil, perhatikan kecukupan tidur dan berat badan anda. Dapatkan bantuan profesional jika anda tidak cukup tidur atau menghadapi masalah untuk tidur. Dan, jika anda bekerja selama beberapa tahun, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pengambilan suplemen melatonin. Makanan tambahan ini cenderung selamat, tetapi agak kompleks dan anda memerlukan panduan pakar untuk menggunakannya.