Tekanan boleh mencetuskan keletihan, ini adalah cara untuk mengatasinya

Tekanan sering memberi kesan pada kualiti dan waktu tidur bagi seseorang. Pada umumnya, orang mendakwa lebih sukar untuk berehat ketika mereka berada dalam keadaan tertekan, sehingga juga mengakibatkan tidur yang berkurang. Tetapi pada beberapa orang lain, tekanan sebenarnya mencetuskan keletihan, yang membuat mereka merasa seperti tidur sepanjang hari.

Bagaimana tekanan boleh menyebabkan keletihan?

Dilaporkan dari Huffington Post, Deirdre Conroy, pengarah klinikal di pusat gangguan tidur University of Michigan, mengatakan tekanan akan mempengaruhi kualiti dan kelangsungan tidur seseorang.

Kesannya, ada sebilangan orang yang menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidur, tetapi ada juga yang sering bangun atau bangun berkali-kali di tengah tidur.

Biasanya tekanan dikaitkan dengan gejala insomnia. Sebabnya ialah, apabila seseorang terdedah kepada tekanan, tubuhnya akan mendorong lebih banyak rangsangan kognitif ke otak.

Rangsangan ini menyukarkan seseorang untuk bertenang dan memikirkan perkara-perkara yang akhirnya menyukarkan mereka untuk menutup mata. Punca tekanan akan mencetuskan keletihan.

Tekanan juga menyebabkan peningkatan pengaktifan sistem saraf simpatik yang sering disebut sebagai gerak balas atau tindak balas penerbangan. Tindak balas pertempuran atau penerbangan adalah mekanisme badan yang berlaku ketika seseorang menghadapi tekanan atau keadaan berbahaya.

Pada masa itu, kelenjar dalam badan akan menghasilkan hormon epinefrin atau lebih dikenali sebagai adrenalin.

Hormon adrenalin yang mengalir ke seluruh badan akan memberi kesan seperti peningkatan kadar denyutan jantung dan tekanan darah yang menjadikan seseorang lebih peka terhadap persekitaran di sekelilingnya.

Walau bagaimanapun, tidak jarang tindak balas tekanan memicu keletihan dan mengantuk selepas itu. Proses kejadian gerak balas atau tindak balas penerbangan di dalam badan itu sendiri sangat menguras tenaga.

Kadang-kadang hormon adrenalin dihasilkan dari gerak balas atau tindak balas penerbangan mula merosot, tubuh akan mengeluarkan pelbagai hormon lain seperti kortisol yang merupakan hormon stres utama badan. Tahap kortisol yang tinggi akan mendorong tubuh untuk menambah tenaga yang hilang semasa tekanan.

Dengan cara ini, tubuh menghantar isyarat dalam bentuk mengantuk sehingga dapat membuat seseorang tertidur untuk mengembalikan tenaga yang telah digunakan.

Di samping itu, banyak yang melihat tidur sebagai cara cepat untuk menghilangkan tekanan. Paling tidak, tidur akan memberikan rasa tenang sedikit.

Menghilangkan rasa mengantuk ketika berada dalam keadaan tertekan

Sesungguhnya, tidur untuk melepaskan keletihan dan tekanan bukanlah jalan keluar yang buruk. Namun, jika tindakan ini mulai menjadi kebiasaan dan mengganggu aktiviti harian, ada baiknya melakukan sesuatu untuk mengurangkan kekerapannya.

Kadang-kadang, rasa mengantuk kerana tekanan yang anda rasakan berpunca dari seberapa tinggi tahap glukosa dalam darah.

Ramai orang sering menghilangkan tekanan mereka dengan makan makanan berkarbohidrat manis dan tinggi. Ini adalah perkara biasa memandangkan pada waktu tekanan badan juga memerlukan tenaga dalam bentuk glukosa.

Malangnya, pengambilan gula yang terlalu banyak akan mengurangkan aktiviti sel orexin sebagai pengatur kebangkitan dan kesedaran. Kesannya, anda akan berasa mengantuk selepas itu.

Oleh itu, salah satu perkara yang boleh anda lakukan adalah mulai mengurangkan pengambilan makanan yang mengandungi gula dan karbohidrat tinggi setiap kali anda merasa tertekan. Ganti juga minuman ringan dengan minum air secukupnya.

Ganti dengan senaman untuk kecergasan badan di luar jadual aktiviti anda. Melangkah lebih aktif dipercayai kaedah yang cukup berkesan untuk mengurangkan rasa mengantuk.

Anda tidak perlu melakukan senaman yang berat, aktiviti mudah seperti berjalan juga dapat menjadi pilihan.

Cara lain adalah dengan menangani faktor-faktor yang menyebabkan anda mengalami tekanan. Tanya diri anda lagi mengenai perkara-perkara yang membuat anda merasa terharu, jika perlu anda boleh menuliskannya satu persatu dalam satu nota.

Walaupun tidak selalu mudah, menyusun pemikiran anda sekurang-kurangnya akan membantu anda mengetahui akar masalah dan penyelesaiannya dengan lebih baik dan mencegah anda daripada tekanan yang boleh mencetuskan keletihan.