Susah tidur pada waktu malam walaupun badan letih, apakah puncanya?

Badan yang letih adalah tanda bahawa anda memerlukan rehat. Itulah sebabnya setelah penat melakukan aktiviti sepanjang hari, anda biasanya mudah tertidur. Tetapi kadang-kadang, sebilangan orang sebenarnya mengeluh kerana mengalami masalah tidur pada waktu malam ketika keletihan melanda. Mengapa, ya, keletihan menyukarkan tidur dan gelisah sepanjang malam?

Corak tidur yang buruk menyukarkan anda tidur pada waktu malam walaupun anda penat

Dikutip dari Huffington Post, mengalami masalah tidur pada waktu malam kerana badan yang letih boleh menjadi buah dari pola tidur yang buruk sebelumnya. Sekiranya anda mempunyai jadual tidur yang tidak kemas dan tidak sempurna sejak awal, anda tidak akan merasa cergas dan bersemangat untuk beraktiviti. Badan yang terasa berat kerana kurang tidur dapat memudahkan anda letih.

Pengumpulan gabungan tekanan fizikal kerana badan yang letih dan tekanan emosi dari aktiviti harian ditambah dengan tekanan kerana anda merasa anda tidak dapat tidur yang kemudian menjadikan waktu tidur anda berkurang, boleh menyukarkan anda tidur malam.

Kesukaran tidur pada waktu malam kerana gangguan kelenjar adrenal

Sekiranya corak tidur anda baik tetapi anda masih sukar tidur pada waktu malam kerana keletihan, ini mungkin merupakan tanda bahawa tubuh anda kekurangan hormon kortisol. Gangguan atau kerosakan pada kelenjar adrenal boleh menyebabkan ini.

Hormon kortisol berperanan dalam meningkatkan kadar gula darah, menekan kerja sistem imun, meningkatkan metabolisme lemak, protein dan karbohidrat, dan membantu mengatur metabolisme dan jam biologi badan.

Gangguan kelenjar adrenal boleh menyebabkan sistem kekebalan tubuh menjadi lemah ketika tekanan timbul. Pada akhirnya, ketidakseimbangan tahap kortisol dalam badan anda merosakkan jam biologi anda.

Kebiasaannya, pada waktu pagi, kadar kortisol akan meningkat tetapi menurun pada waktu malam, membuat kita tertidur. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami gangguan kelenjar adrenal, ini mungkin sebaliknya - hormon kortisol meningkat pada waktu malam, menjadikan anda lebih gelisah dan mengalami insomnia pada waktu malam.

Di samping itu, gangguan kelenjar adrenal dapat menyebabkan anda mengalami sindrom keletihan kronik, yang dapat memperburuk keluhan kesukaran tidur pada waktu malam. Seperti yang dijelaskan di atas, pengumpulan tekanan fizikal dan emosi yang anda hadapi setiap hari dapat membuat tubuh anda lebih mudah mengalami keletihan dan akhirnya jatuh. Pada akhirnya, ini menyukarkan anda tidur pada waktu malam setiap hari.

Beberapa gejala gangguan kelenjar adrenal adalah:

• Keletihan kronik
• Sakit
• Berat badan kerana kehilangan selera makan
• Tekanan darah rendah
• Keguguran rambut
• Tona kulit lebih gelap
• Gangguan pencernaan, seperti sakit perut, muntah, cirit-birit, dan loya

Mulailah memperbaiki corak tidur anda mulai sekarang

Sekiranya ini yang anda alami, anda boleh memperbaiki corak tidur anda mulai sekarang. Tidur adalah aktiviti penting yang harus dilakukan untuk merehatkan semua organ badan yang sibuk bekerja tanpa henti pada waktu siang. Dengan tidur yang cukup setiap malam, anda dapat kembali sihat ketika anda bangun pada keesokan harinya. Tubuh yang cergas tentu akan lebih tahan terhadap serangan tekanan, baik secara fizikal dan emosi.

Langkah mudah ini dapat membantu anda memperbaiki corak tidur anda menjadi lebih baik.

Singkirkan objek yang mengganggu tidur anda. Sekiranya anda berfikir bahawa menonton TV ketika tidur melemaskan badan anda, atau bermain di telefon anda boleh membuat anda tertidur. Kami mengesyorkan agar anda segera mematikan TV dan menjauhkan diri dari telefon bimbit anda. Kerana cahaya dari objek ini menyekat pengeluaran melatonin yang membuat anda mengantuk dan tidur. Mematikan lampu membantu tindak balas badan untuk menghasilkan melatonin dengan lebih cepat sehingga anda tertidur lebih cepat.

Perbaiki dan konsisten dengan waktu tidur. Membiasakan diri untuk tidur dan bangun pada masa yang sama menjadikan irama sirkadian di badan anda kembali normal. Irama sirkadian adalah "jam badan" yang mengatur waktu siang dan malam, suhu badan, dan degupan jantung.

Elakkan nikotin dan kafein. Kedua-dua bahan ini menyukarkan anda tidur ketika dimakan sekurang-kurangnya 5 jam sebelum tidur.