Rawat tumit dengan teknik urutan khas berikut

Adakah tumit anda sakit semasa anda berjalan, terutamanya pada waktu pagi? Sekiranya demikian, anda mungkin mempunyai keadaan yang dikenali sebagai plantar fasciitis. Plantar fasciitis adalah gangguan pada kaki yang disebabkan oleh pembengkakan yang menyebabkan sakit tumit. Nah, ternyata ada teknik urut khas yang dapat merawat sakit tumit akibat fasciitis plantar.

Urut untuk merawat sakit tumit akibat fasciitis plantar

Mengambil ubat penghilang rasa sakit boleh menjadi salah satu cara untuk mengatasi sakit tumit. Namun, anda boleh mencuba cara baru, iaitu dengan mengurut kawasan sekitar tumit. Teknik urut tumit ini dipercayai dapat mengurangkan sakit dan kesakitan.

Menurut Jacqueline Sutera, pakar bedah podiatrik dari Amerika Syarikat, mengatakan bahawa ada teknik yang terpisah untuk melakukan terapi urut plantar fasciitis ini.

1. Sapukan sedikit pelembap atau minyak ke tangan anda.
2. Fikirkan kaki anda seperti papan tic-tac-toe. Kemudian, urut kaki anda dengan tekanan sederhana hingga kuat.
3. Urut kaki anda di sepanjang lengkungan tumit hingga ke jari kaki.
4. Akhirnya, urut seluruh lengkungan kaki anda.

Sudah tentu anda harus mengurut kaki anda bersama-sama, supaya tumit anda tidak sakit. Juga, lebih baik mengurut tumit selepas mandi atau mandi kaki.

Nah, selain teknik urut di atas, ternyata terdapat beberapa jenis terapi urut untuk merawat fasciitis plantar. Sudah tentu, anda boleh melakukan ini di rumah selepas seharian yang sukar.

Jenis terapi urut untuk fasciitis plantar yang boleh dilakukan di rumah

1. Tekan ibu jari (tekan ibu jari)

• Pertama, duduk dengan kaki disilangkan di tepi katil atau kerusi.
• Gunakan ibu jari anda untuk menekan telapak kaki anda.
• Gerakkan dari tumit ke jari kaki dan sebaliknya dan gerakkan kaki ke atas dan ke bawah.
• Lakukan urutan ini selama 1-2 minit dan tambah tekanan pada tekan ibu jari anda.

2. Urut kaki dengan ais

Cuba lakukan teknik ini pada waktu pagi sebelum bangun dari tidur. Biasanya, kaedah merawat sakit tumit ini dapat meregangkan dan merehatkan otot tumit anda.

• Mulakan dengan duduk di tepi katil atau kerusi.
• Letakkan sebotol atau tin air beku di bawah kaki anda.
• Gulung botol ke belakang dengan tekanan sederhana selama 5-10 minit.

Oleh itu, bukankah mudah melakukan terapi urut yang dapat merawat fasciitis plantar anda? Sekiranya rasa sakit di tumit bertambah teruk, berjumpa doktor dengan segera sebelum keadaan bertambah buruk.