5 Cara mencegah dehidrasi semasa cuaca panas dan aktiviti yang sibuk

Di tengah aktiviti yang padat, tenaga tidak hanya dikurangkan. Cecair di dalam badan juga akan berkurang. Terutama jika aktiviti dijalankan semasa cuaca panas. Anda akan lebih terdedah kepada dehidrasi. Tidak perlu risau, anda dapat mengelakkan dehidrasi di tengah aktiviti yang sibuk dan cuaca panas dengan cara berikut.

Cara mencegah dehidrasi semasa cuaca panas dan aktiviti yang sibuk

Cecair badan memainkan peranan penting untuk badan anda. Bermula dari membantu prestasi berjuta-juta sel dan organ dalam badan, hingga mengawal suhu badan agar tetap normal. Ya, semakin padat aktiviti yang anda lakukan, prestasi organ anda akan meningkat.

Terutama jika anda melakukan aktiviti ini di bawah terik matahari. Ini bermaksud, cecair badan akan berkurang dalam jumlah yang banyak. Agar anda dapat mengekalkan keseimbangan cecair badan, anda perlu mengganti cecair ini. Sekiranya tidak, dehidrasi (kekurangan cecair) boleh berlaku.

Kekeringan membuatkan anda berasa sangat dahaga. Mulut anda akan terasa kering, tumpuan anda dapat terganggu, dan badan anda akan menjadi lemah. Sudah tentu, ini boleh mengganggu aktiviti, bukan? Agar kerja anda berjalan dengan lancar, anda perlu mengelakkan dehidrasi di tengah-tengah aktiviti yang sibuk semasa cuaca panas. Ikuti beberapa kaedah di bawah.

1. Minum banyak air

Kunci untuk mencegah dehidrasi ialah minum banyak air. Nah, pilihan air yang sangat baik ketika anda bergerak di bawah terik matahari, iaitu air. Suhu tidak boleh terlalu panas atau terlalu sejuk.

Minum air panas boleh mencetuskan peluh yang dikeluarkan oleh badan dengan lebih banyak. Sementara itu, minum air sejuk, yang menurut kebanyakan orang adalah minuman yang menyegarkan dalam cuaca panas, bukanlah pilihan yang tepat.

Semasa anda bergerak, suhu badan anda akan meningkat. Sekiranya anda minum air sejuk, badan anda akan memaksa suhu turun dengan cepat. Ini tidak baik untuk kesihatan. Jadi, lebih baik minum air dengan suhu biasa, alias sejuk untuk mengelakkan dehidrasi di tengah cuaca panas.

2. Minum segera apabila anda merasa dahaga

Apabila anda merasa dahaga anda harus menghentikan aktiviti dan minum dengan segera. Jangan menangguhkan minum air kerana risiko anda mengalami dehidrasi akan meningkat.

Sekiranya anda cemas, aktiviti yang sibuk membuat anda lupa minum, manfaatkan aplikasi atau ciri lanjutan di telefon anda sebagai peringatan untuk minum air.

Tetapkan masa minum mengikut aktiviti yang anda lakukan. Sekiranya cukup berat, anda boleh menetapkan penggera untuk minum air setiap 1 atau 2 jam untuk mengelakkan dehidrasi semasa cuaca panas.

3. Periksa warna air kencing

Walaupun anda dinasihatkan untuk minum banyak air, itu tidak bermakna anda boleh minum terlalu banyak air. Terlalu banyak minum, membuat perut anda kembung dan harus berulang-alik ke bilik mandi. Akibatnya, aktiviti akan terganggu walaupun anda berjaya mengelakkan dehidrasi di tengah cuaca panas.

Jadi, untuk memastikan keperluan cecair dipenuhi atau tidak, anda dapat melihatnya dari warna air kencing. Oleh itu, semasa anda membuang air kecil, perhatikan warna air kencing yang keluar dari badan anda.

Sekiranya warnanya jelas, ini adalah petanda bahawa keperluan cecair anda dipenuhi dengan baik. Sebaliknya, jika air kencing berwarna kuning gelap, anda harus meningkatkan pengambilan cecair anda secepat mungkin.

4. Boleh menggabungkannya dengan memakan buah

Walaupun bukan cara utama, anda boleh menjadikan makan buah sebagai cara tambahan untuk mencegah dehidrasi semasa cuaca panas. Pilih buah segar yang mengandungi banyak air, seperti tembikai, jeruk, tembikai, buah belimbing, atau nanas.

Selain kandungan air yang cukup banyak dibandingkan dengan buah-buahan lain, makanan ini juga mengandungi kalori. Ini bermaksud, buah dapat menyumbang tenaga yang menyokong aktiviti anda.

5. Pakai peralatan sokongan

Selain tidak mengalami dehidrasi, aktif di bawah sinar matahari juga menjadikan kulit anda lebih gelap. Jadi, pakai pelindung matahari sekerap mungkin untuk melindungi kulit.

Anda juga boleh menggunakan peralatan tambahan, seperti payung atau topi. Ini meningkatkan keberkesanan mencegah dehidrasi semasa anda berada di bawah terik matahari. Payung dan topi berdaun lebar mengurangkan pendedahan cahaya matahari, yang menimbulkan sensasi panas pada kulit anda yang menyebabkan anda berpeluh.

Sumber Foto: Blog Go Way.

Baca juga: