Pilihan senaman yang tepat untuk merawat disfungsi ereksi

Disfungsi ereksi (ED) aka mati pucuk adalah gangguan fungsi seksual yang biasa terjadi pada lelaki. Keadaan ini menyebabkan ketidakupayaan untuk mencapai atau mengekalkan ereksi. Selain ubat-ubatan, pesakit perlu menggunakan gaya hidup yang sihat, seperti bersenam. Jadi, sukan apa yang baik untuk mengatasi masalah disfungsi ereksi?

Mengapa pesakit dengan disfungsi ereksi (mati pucuk) memerlukan senaman?

Ereksi adalah pengerasan dan pembesaran zakar apabila mendapat rangsangan seksual. Bagi lelaki yang mengalami disfungsi ereksi, kemampuan ini mengalami gangguan ereksi. Biasanya keadaan ini cenderung berlaku pada lelaki dengan penyakit jantung, diabetes, obesiti, atau mempunyai kadar testosteron yang rendah.

Bukan hanya kualiti kehidupan seks, jika tidak dirawat, keadaan ini dapat mengurangkan kualiti hidup pesakit. Bahkan mati pucuk juga boleh menyebabkan kegelisahan dan kemurungan. Itulah sebabnya, pesakit dengan gangguan ereksi perlu menjalani rawatan.

Selain dari perubatan doktor, kajian dalam jurnal Perubatan Seksual menunjukkan bahawa senaman sangat baik untuk kesihatan pesakit disfungsi ereksi. Latihan diketahui dapat menguatkan otot-otot dasar pelvis, sehingga meningkatkan aliran darah ke zakar.

Peredaran darah yang lancar dan kehadiran tekanan pada urat pada zakar membolehkan lelaki yang mati pucuk mencapai ereksi atau mengekalkannya lebih lama.

Lakukan cadangan untuk merawat disfungsi ereksi

Sekiranya anda mengalami disfungsi ereksi dan ingin mencuba senaman sebagai salah satu cara untuk mengatasinya, cubalah berjumpa doktor terlebih dahulu. Sekiranya doktor memberi lampu hijau, anda boleh memilih jenis latihan di bawah.

1. Latihan Kegel

Senaman Kegel adalah salah satu pilihan sukan untuk merawat disfungsi ereksi. Latihan ini membantu menguatkan otot di bahagian bawah pelvis, khususnya otot pubococcygeus. Otot ini mengawal berlakunya orgasme pada lelaki.

Apabila otot ini lemah, aliran darah ke zakar terhalang sehingga ereksi gagal terjadi. Dengan melakukan Kegel secara berkala selama 4 hingga 6 minggu, kemampuan ereksi anda biasanya akan lebih baik. Lakukan 3 kali sehari diikuti dengan jenis senaman lain.

Mengaktifkan otot-otot dasar pelvis

Pembekal: Baiklah

Latihan Kegel jenis ini untuk merawat disfungsi ereksi sangat penting untuk diikuti. Tujuannya adalah agar otot lantai panggul yang lemah menjadi lebih aktif. Langkah-langkah untuk mengaktifkan otot-otot dasar pelvis merangkumi:

• Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan. Letakkan kaki anda di lantai dan lengan di sisi anda.
• Hembuskan napas tiga dan "tarik" otot-otot dasar panggul anda dengan jumlah 3.
• Kemudian, tarik nafas sebanyak tiga dan hembuskan lagi.

Untuk mencari otot lantai panggul yang betul, anda boleh melakukan ini dengan berlatih sambil memegang kencing anda. Cuba rasakan otot mana di sekeliling anda yang menyebabkan sensasi "menarik". Sekiranya anda menghadapi masalah, tanyakan kepada doktor atau ahli fisioterapi anda untuk membantu anda mengesan otot-otot dasar pelvis anda.

2. Latihan Pilates

Selain daripada latihan Kegel, Pilates juga boleh menjadi pilihan sukan untuk merawat disfungsi ereksi. Latihan ini dapat membantu mengaktifkan dan menguatkan otot-otot dasar pelvis semasa mereka bergerak. Beberapa pergerakan latihan ini yang boleh anda ikuti di rumah termasuk:

Kejatuhan lutut

Latihan ini dapat dilakukan untuk mengatasi disfungsi ereksi, beberapa gerakan mudah yang dapat anda ikuti, yaitu:

• Berbaring dengan lutut dibengkokkan, kaki menyentuh lantai, dan lengan di lantai.
• Pastikan tulang belakang anda lurus dengan mengangkat tulang rusuk ke atas sedikit.
• Hembuskan perlahan-lahan dan tarik otot-otot dasar pelvis anda (sama seperti gambar senaman yang mengaktifkan dasar panggul).
• Namun, turunkan satu kaki kanan ke sebelah kanan dan kemudian luruskan ke belakang. Lakukan secara bergantian di kaki kiri selama 4 hingga 5 pengulangan.

Keriting pelvis

Sumber: Sangat Sesuai

Selain itu kejatuhan lutut Jenis latihan lain dari Pilates untuk merawat disfungsi ereksi adalah keriting pelvis. Gerakan senaman ini sepintas lalu serupa dengan pergerakan sebelumnya. Ikuti langkah di bawah:

• Berbaring dengan lutut dibengkokkan, kaki menyentuh lantai, dan lengan di sisi anda.
• Pastikan tulang belakang berada dalam kedudukan tegak sehingga terdapat ruang kecil di belakang tulang rusuk.
• Tarik nafas perlahan-lahan dan kencangkan otot-otot dasar pelvis anda.
• Tekan perlahan-lahan pelvis anda ke atas, menahan berat di bahu anda.
• Tahan sebilangan tiga kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul ke bawah.
• Ulangi pergerakan 3 hingga 4 kali dan tingkatkan hingga 10 kali.

Selain bersenam, anda mungkin juga perlu berjumpa doktor untuk merawat disfungsi ereksi. Doktor akan membantu memberikan rawatan yang lebih sesuai untuk masalah anda.

Sumber Foto: Pemeriksaan Talian Hidup.

x