Siku tenis: gejala, sebab dan rawatan

Definisi siku tenis

Apa itu siku tenis (epikondilitis lateral)?

Gangguan sistem muskuloskeletal atau pergerakan pada manusia, tidak hanya merangkumi sistem otot dan sistem rangka, tetapi juga membincangkan masalah sendi, ligamen, dan tendon seperti ini.

Tenis siku atau epikondilitis lateral adalah keadaan yang menyebabkan sakit di siku kerana kerosakan pada otot dan tendon di kawasan siku.

Biasanya, keadaan ini berlaku apabila pergerakan yang dilakukan oleh tendon di siku telah melebihi kapasitinya. Ini sering disebabkan oleh pergerakan lengan dan pergelangan tangan yang berulang-ulang.

Walaupun disebut siku tenis, itu tidak bermaksud orang yang dapat mengalaminya hanyalah pemain tenis. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang memerlukan anda melakukan pergerakan yang sama berulang kali, risiko anda mendapat siku tenis meningkat.

Kesakitan atau kelembutan yang disebabkan oleh siku tenis biasanya muncul pada tendon yang menghubungkan otot-otot lengan bawah ke tonjolan tulang yang terletak di bahagian luar siku.

Kesakitan ini juga boleh merebak dan dirasakan di lengan bawah dan pergelangan tangan. Walau bagaimanapun, anda boleh mengatasinya dengan berehat atau mengambil ubat penghilang rasa sakit yang boleh dibeli di kaunter farmasi.

Seberapa biasa keadaan ini?

Tennis siku adalah keadaan yang biasanya berlaku kepada anda sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang memerlukan tangan anda melakukan gerakan berulang.

Walau bagaimanapun, keadaan ini juga boleh berlaku bagi anda yang gemar melakukan sukan seperti tenis, golf dan sukan yang serupa.

Tennis siku adalah penyakit yang biasa berlaku pada orang berusia 30 hingga 50 tahun. Sila berjumpa dengan doktor anda untuk maklumat lebih lanjut.

Tanda & gejala siku tenis

Gejala siku tenis atau epikondilitis lateral sering bertambah buruk seiring berjalannya waktu. Biasanya, anda hanya akan merasa sakit ringan, tetapi akan bertambah buruk dalam beberapa minggu atau bulan.

Kesakitan yang disebabkan oleh siku tenis biasanya bermula di bahagian luar siku dan memancar ke lengan bawah dan pergelangan tangan.

Selain daripada itu, simptom umum lain dari keadaan ini adalah:

• Kesakitan terbakar di bahagian luar siku.
• Kekuatan cengkaman yang lemah.
• Siku sering sakit pada waktu malam.

Kesakitan dari siku tenis juga biasanya menyebabkan pesakit tidak dapat melakukan beberapa perkara mudah seperti:

• Bersalaman atau menggenggam objek.
• Semasa memutar kenop pintu.
• Semasa memegang cawan kopi.

Seperti yang dijelaskan, gejala ini biasanya akan bertambah buruk, terutamanya jika anda terus melakukan aktiviti atau bergerak aktif menggunakan lengan bawah, seperti memegang raket, berjabat tangan, dan pelbagai aktiviti lain.

Walaupun kedua-dua tangan anda dapat mengalami ini, biasanya tangan yang dominan anda gunakan yang lebih cenderung terkena siku tenis.

Bilakah berjumpa doktor?

Sekiranya anda menemui punca kesakitan di siku, lebih baik mengelakkan aktiviti berulang sehingga tangan anda lebih baik. Anda harus berjumpa doktor sekiranya rasa sakit dan kekejangan di siku anda tidak lemah setelah berehat.

Anda juga boleh menggunakan ais untuk memampatkannya, atau minum ubat penahan sakit tanpa resep.

Punca siku tenis

Tennis siku adalah kecederaan otot yang berlaku kerana penggunaan berlebihan. Keadaan ini berlaku kerana pengecutan berulang antara otot-otot lengan bawah yang digunakan untuk meluruskan dan mengangkat tangan dan pergelangan tangan.

Pengulangan ini berpotensi merobek tendon yang menghubungkan otot lengan bawah anda ke tulang di luar siku anda.

Anda boleh mengalami keadaan satu ini kerana pelbagai aktiviti yang melibatkan pergerakan berulang-ulang otot pergelangan tangan dan lengan bawah. Beberapa aktiviti ini merangkumi:

• Main sukan raket, seperti tenis, skuasy dan badminton.
• Penggunaan gunting semasa berkebun.
• Gunakan berus atau penggelek sambil mengecat dinding.
• Kebiasaan melakukan kerja manual yang berat.
• Aktiviti yang memerlukan anda melakukan pergerakan berulang menggunakan tangan atau pergelangan tangan, seperti menggunakan gunting atau menaip.

Faktor risiko untuk siku tenis

Faktor berikut adalah perkara yang membuat anda terdedah kepada siku tenis atau epikondilitis lateral:

1. Umur

Pada dasarnya, seperti penyakit sendi, otot dan tulang yang lain, siku tenis juga dapat dialami oleh semua peringkat usia. Walau bagaimanapun, keadaan ini sering dialami oleh orang dewasa dalam lingkungan usia 30-50 tahun.

2. Kerja

Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang melibatkan pergerakan berulang, terutama pergelangan tangan dan lengan, risiko mengembangkan siku tenis adalah lebih besar. Ini biasanya dialami oleh pelukis, tukang kayu, tukang daging dan tukang masak.

3. Sukan tertentu

Melakukan sukan tertentu, seperti bulu tangkis atau tenis, dapat meningkatkan risiko mengembangkan siku tenis, terutama jika anda menggunakan teknik yang salah ketika bermain.

Tidak mempunyai faktor risiko tidak bermaksud anda bebas dari siku tenis. Anda harus berjumpa doktor pakar, iaitu doktor ortopedik untuk maklumat lebih lanjut.

Diagnosis & rawatan siku tenis

Maklumat yang diberikan bukanlah pengganti nasihat perubatan. SELALU berjumpa doktor.

Doktor anda mendiagnosis siku anda dengan rekod perubatan dan pemeriksaan klinikal bahu, lengan, dan pergelangan tangan anda. Selain itu, ujian atau sinar-X lain akan dilakukan untuk mengesampingkan penyakit lain dengan simptom yang serupa seperti arthritis, penyakit tulang belakang serviks, masalah saraf dan saraf terjepit.

Doktor anda juga akan melakukannya gambar resonans magnetik (MRI) untuk mengambil gambar ligamen.

Apakah pilihan rawatan untuk siku tenis (epikondilitis lateral)?

Berikut adalah pilihan rawatan untuk siku tenis, termasuk:

1. Ubat penahan sakit

Sama seperti bursitis, tendinitis, dan pelbagai penyakit sendi dan tendon lain, siku tenis juga dapat dirawat dengan ubat penghilang rasa sakit.

Anda boleh mengambil ibuprofen, naproxen, atau aspirin untuk menghilangkan rasa sakit. Walaupun anda boleh mendapatkan ubat ini di farmasi tanpa preskripsi doktor, anda dinasihatkan untuk selalu berjumpa doktor sebelum mengambil ubat.

2. Ubat suntikan

Sebagai tambahan kepada ubat penghilang rasa sakit yang dimakan oleh mulut, doktor boleh memberi ubat suntikan untuk merawat keadaan ini. Menurut John Hopkins Medicine, steroid yang disuntik dapat membantu mengurangkan kesakitan dan membengkak semula.

3. Prosedur TENEX

Dalam prosedur ini, doktor akan memasukkan jarum khas ke dalam kulit pesakit ke arah tendon yang terkena atau terkena. Kemudian, tenaga ultrasonik akan menggetarkan tisu yang rosak dengan cepat.

Tisu akan mencair, menjadikannya lebih mudah dihisap. Di samping itu, prosedur ini dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mempercepat proses pemulihan bagi pesakit siku tenis.

4. Terapi fizikal

Sekiranya gejala anda berkaitan dengan tenis, doktor anda mungkin akan memeriksa teknik dan pergerakan yang anda lakukan untuk menentukan rawatan terbaik.

Ahli terapi akan mengajar anda latihan secara beransur-ansur untuk meregangkan dan menguatkan otot lengan anda. Latihan eksentrik dengan menurunkan pergelangan tangan, setelah mengangkatnya, dapat membantu merawat keadaan ini.

Penggunaan tali lengan atau pendakap dapat mengurangkan tekanan pada tisu yang cedera.

5. Operasi

Sekiranya gejala anda tidak membaik selepas enam hingga 12 bulan, anda mungkin menjalani pembedahan siku untuk membuang tisu yang rosak. Prosedur jenis ini boleh dilakukan melalui sayatan besar atau kecil. Selepas pembedahan, disarankan agar anda melakukan senaman fizikal sebagai sebahagian daripada proses pemulihan.

Ubat rumah untuk siku tenis

Perubahan gaya hidup dan rawatan di rumah yang dapat membantu anda menangani siku tenis adalah:

1. Dapatkan banyak masa rehat

Perkara penting yang boleh anda lakukan di rumah untuk membantu proses pemulihan dari siku tenis adalah berehat. Ya, anda perlu berehat sebentar sehingga keadaan bertambah baik. Elakkan aktiviti yang boleh mencetuskan sakit di siku.

2. Kompres dengan ais

Anda juga boleh memampatkan kawasan yang terkena dengan air sejuk atau ketulan ais selama kira-kira 15 minit. Lakukan 3-4 kali sehari untuk hasil yang maksimum.

3. Lakukan pergerakan sederhana

Terdapat beberapa gerakan mudah yang boleh anda lakukan untuk melegakan gejala siku tenis, seperti:

• Menggenggam objek

Latihan mencengkam ini akan membantu menguatkan otot-otot lengan bawah dan cengkaman tangan.

Ini caranya:

1. Sediakan meja dan tuala gulung kecil.
2. Letakkan tangan anda di atas meja, seperti dalam ilustrasi.
3. Pegang tuala yang digulung dan tahan perlahan-lahan selama 10 saat. Kemudian lepaskan.
4. Ulangi 10 kali sehingga sakit siku anda selesa.

• Putar pergelangan tangan

Latihan ini dapat membantu merehatkan otot supinator, yang terdedah kepada kecederaan akibat siku tenis. Ini caranya:

1. Duduk di kerusi dengan selesa, kemudian sediakan dumbbell yang beratnya 1 kilogram (kg).
2. Letakkan siku anda di lutut, kemudian pegang dumbbells dalam kedudukan menegak (tegak).
3. Pusingkan pergelangan tangan anda dengan perlahan, dari atas ke bawah. Pastikan lengan anda lurus, hanya pergelangan tangan anda yang berpusing.
4. Lakukan ini 10 kali.

• Menggenggam ke atas dan ke bawah

Pergerakan yang satu ini berfungsi untuk merehatkan otot ekstensor di pergelangan tangan. Begini betapa mudahnya:

1. Duduk di kerusi dengan selesa, kemudian letakkan siku di lutut.
2. Bertahanlah dumbbell dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah.
3. Gerakkan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah, seperti ketika anda menunggang motosikal. Pastikan tangan anda lurus, hanya pergelangan tangan anda yang bergerak.
4. Lakukan 10 kali dan rasakan perubahannya.

• Mengangkat satu tangan

Untuk merawat kesakitan di pergelangan tangan, lakukan pergerakan berikut:

1. Duduk di kerusi dengan selesa, kemudian letakkan siku di lutut.
2. Pegang dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke atas.
3. Bengkokkan pergelangan tangan ke atas 10 kali. Pastikan tangan anda lurus, hanya pergelangan tangan anda yang bergerak.
4. Lakukan perkara yang sama ke bawah sebanyak 10 kali.

• Picit tuala

Pergerakan ini dapat membantu menguatkan dan melenturkan otot-otot lengan bawah hingga ke siku.

Ini caranya:

1. Duduk di kerusi dengan selesa. Pastikan bahu anda dilonggarkan.
2. Pegang tuala dengan kedua tangan, kemudian putar tuala ke arah yang berlawanan seolah-olah anda sedang membungkus pakaian.
3. Ulangi 10 kali, kemudian ubah arah yang bertentangan.

Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan, berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan penyelesaian terbaik untuk masalah anda.

Pencegahan siku tenis

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan keadaan siku tenis atau epikondilitis lateral, seperti:

• Hentikan aktiviti yang boleh menyebabkan sakit di siku.
• Elakkan pergelangan tangan dan siku yang berlebihan.
• Pelajari teknik yang baik untuk melakukan sukan yang mengharuskan anda melakukan pergerakan berulang-ulang, seperti tenis, skuasy, dan badminton.
• Sentiasa memanaskan dan menyejukkan badan sebelum dan selepas bersenam untuk mengelakkan keseleo atau kecederaan otot.