Mengatasi fobia melalui terapi desensitisasi dengan psikiatri

Semua orang takut, tetapi tidak semua orang mempunyai fobia. Fobia adalah perasaan takut yang berlebihan, ekstrem, tidak terkawal, dan tidak masuk akal terhadap objek atau situasi yang sebenarnya tidak mengancam nyawa atau membahayakan. Rasa takut boleh dikatakan fobia jika ia telah berlangsung lebih dari 6 bulan dan menyebabkan gangguan terhadap aktiviti harian. Fobia diklasifikasikan sebagai gangguan psikologi yang dapat dirawat dengan terapi CBT. Salah satu kaedah CBT untuk merawat fobia adalah terapi desensitasi. Seperti apa terapi itu, dan adakah ia benar-benar berkesan?

Fahami terlebih dahulu mengapa seseorang boleh menghidap fobia

Tidak seperti ketakutan biasa seperti ketakutan dilanggar oleh kereta atau ketakutan kehilangan kuliah, fobia biasanya dipicu oleh satu perkara tertentu - ia boleh menjadi objek atau situasi. Contoh fobia yang paling biasa adalah claustrophobia (ketakutan terhadap ruang tertutup) dan acrophobia (takut ketinggian).

Fobia juga tidak seperti ketakutan biasa yang hanya bertahan sebentar dan akan reda sebaik sahaja pencetus hilang. Ketakutan yang ditimbulkan oleh fobia dapat bertahan lama dan boleh membawa kesan buruk, baik secara fizikal dan mental. Sebenarnya, hanya memikirkan objek atau situasi yang ditakuti dapat membuat anda berkurang, mual, mengeluarkan peluh sejuk, panik, gemetar, menjadi pusing (bingung), dan terlalu cemas.

Oleh itu, seseorang yang mempunyai fobia akan berusaha sekuat mungkin untuk melakukan semua jenis cara untuk mengelakkan pencetus ketakutannya. Contohnya, seseorang yang mempunyai fobia kuman (mysophobia) akan mengelakkan hubungan fizikal seperti berjabat tangan dengan orang lain atau memegang butang lif. Mereka juga akan mengambil pelbagai langkah untuk membersihkan badan dan persekitaran di sekitarnya dari pencemaran bakteria, dan menjaga kebersihannya.

Sehingga kini, para pakar belum menemui penyebab fobia yang pasti. Genetik, sejarah perubatan, dan faktor persekitaran semuanya boleh mempengaruhi kecenderungan seseorang untuk mengembangkan fobia. Anak-anak yang mempunyai saudara dekat dengan gangguan kebimbangan mempunyai kemungkinan untuk mengalami fobia.

Kejadian traumatik juga boleh menyebabkan fobia, misalnya, hampir lemas boleh menyebabkan fobia air. Telah dikurung di bilik yang sempit atau berada di ketinggian yang melampau untuk waktu yang lama; diserang dan digigit binatang juga boleh menimbulkan fobia. Di samping itu, fobia juga boleh berlaku setelah seseorang mengalami trauma ke otak.

Teknik desensitisasi untuk menangani fobia

Teknik desensitisasi juga dikenali sebagai teknik pendedahan. Seperti namanya, anda akan secara sengaja terdedah kepada alias bertemu dengan pencetus fobia anda. Pada prinsipnya, jika anda terdedah kepada pencetus ketakutan yang sama berulang kali, tubuh akan bertindak balas terhadap "keganasan" dengan melepaskan hormon stres yang menyebabkan gejala fobik.

Pakar berpendapat bahawa pendedahan secara beransur-ansur dan berpanjangan kepada pencetus dapat mengurangkan kepekaan seseorang terhadap pencetus itu. Mungkin hanya boleh dibandingkan dengan bila anda harus / hanya dibenarkan makan satu jenis menu setiap hari. Selepas beberapa ketika, anda hanya akan menyerah walaupun anda merasa sakit atau bosan mati, kerana tidak ada pilihan lain.

Bagaimana prosedurnya?

Terapi desensitasi adalah sebahagian daripada terapi CBT yang dilakukan di bawah pengawasan psikiatri. Terapi CBT bertujuan untuk mengubah proses pemikiran dan tingkah laku anda menjadi lebih baik.

Setelah menjalani sesi kaunseling awal untuk mengetahui maklumat asas mengenai latar belakang, tabiat dan rutin anda, untuk perkara-perkara yang berkaitan dengan fobia anda (dari kapan, apa yang mencetuskannya, gejala apa yang berlaku, bagaimana anda menghadapinya, dll.), Psikiatri anda akan kemudian ajarkan anda teknik relaksasi yang akan membuat anda tenang ketika menghadapi pencetus fobia, seperti pernafasan dalam, hipnosis diri, dan meditasi untuk membersihkan minda.

Seterusnya, anda akan diminta untuk mencetak nombor dari yang paling rendah hingga yang paling tinggi untuk mengetahui betapa takutnya anda dengan orang yang mencetuskan fobia. Pemarkahan ini juga digabungkan dengan pelbagai jenis pencetus, sehingga hasilnya lebih tepat. Sebagai contoh, memikirkan labah-labah (jika anda mempunyai fobia labah-labah, alias arachnophobia) membuat anda merasa takut dengan skor 10 sambil melihat foto labah-labah menjadikan ketakutan anda mendapat skor 25, dan jika anda melihatnya dari jarak skor adalah 50. ada labah-labah merangkak di lengan, tahap ketakutan anda akan mencapai 100.

Setelah menjaringkan skor ini, psikiatri secara beransur-ansur akan mula mendedahkan anda dengan sengaja kepada orang yang mencetuskan fobia. Bermula dari yang paling rendah, meminta anda membayangkan labah-labah. Semasa anda membayangkannya, dia akan membimbing anda melalui teknik relaksasi yang anda ajar. Setelah anda terbiasa dengan bayangan labah-labah tanpa bertindak balas secara berlebihan, maka anda akan "naik level". Kemudian pakar psikiatri akan meminta anda melihat gambar labah-labah, dan seterusnya sehingga anda berhadapan dengan labah-labah yang masih hidup.

Setiap kali anda "naik level", psikiatri akan terlebih dahulu menilai kemajuan anda sebelum beralih ke tahap terapi seterusnya sehingga anda merasa takut dan bebas dari fobia.

Adakah kaedah ini selamat dan berkesan?

Tetapi tentu saja mengatasi fobia dengan cara ini tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Sebelum pakar psikiatri menggunakan terapi desensasi, anda biasanya akan diminta untuk berkongsi masalah atau kesukaran yang ada untuk mengetahui kemungkinan penyebabnya. Selepas itu, anda dan ahli terapi anda akan menentukan perubahan yang ingin anda buat dan matlamat apa yang ingin anda capai.

Pada akhirnya, terapi tingkah laku dan kognitif dapat membantu anda menyedari bahawa keadaan, objek atau haiwan yang anda takutkan tidak seburuk yang kelihatannya dan tidak mengancam nyawa.

Teknik ini perlu dilakukan beberapa kali, sehingga akhirnya anda terbiasa dengannya dan tidak perlu takut lagi. Berdasarkan kajian yang dilakukan, penggunaan teknik ini ternyata cukup berkesan dalam membantu mengatasi fobia.