Faedah psikologi berpuasa di bulan Ramadhan perlu diketahui

Puasa Ramadan yang bermanfaat menyebabkan banyak perubahan fisiologi, biokimia, metabolik dan kerohanian dalam badan. Perubahan semasa berpuasa merangkumi pelbagai manfaat mental atau psikologi.

Faedah psikologi berpuasa

Pada orang dewasa yang sihat, puasa Ramadan tidak memberi kesan buruk kepada tubuh. Puasa Ramadan sebenarnya disebut sebagai kaedah bukan ubat untuk mengurangkan faktor risiko penyakit.

Kajian bertajuk Perubahan fisiologi semasa berpuasa di bulan Ramadhan menunjukkan beberapa kebaikan berpuasa. Ketika berpuasa, jumlah sel darah merah dan sel darah putih meningkat dan kolesterol menurun.

Selain itu, berpuasa juga mempunyai manfaat kesihatan psikologi atau mental. Ketika berpuasa, tubuh mengeluarkan hormon yang dapat membantu meningkatkan kegelisahan, menjaga mood, dan mengurangkan tekanan.

1. Puasa menjaga mood

Salah satu faedah psikologi berpuasa adalah membantu meningkatkan mood (mood) yang positif.

Pada minggu pertama puasa Ramadan, tubuh mula menyesuaikan diri dengan rasa lapar yang melepaskan sejumlah besar katekolamin yang membuat anda merasa lebih baik. Katekolamin adalah sekumpulan hormon yang bertindak balas terhadap tekanan perasaan, termasuk hormon adrenalin, norepinefrin, dan dopamin.

Kajian bertajuk Kesan Puasa Ramadan pada tahap Endorphin dan Endocannabinoid di Serum juga memberikan penjelasan mengenai beberapa hormon yang mungkin dihasilkan oleh badan semasa berpuasa.

Jurnal tersebut menyatakan bahawa puasa dapat meningkatkan opioid dan endorfin endogen. Kedua-duanya adalah hormon yang dapat menimbulkan perasaan bahagia dan dapat menekan kesan negatif tekanan, menjadikannya lebih tenang dan lebih santai.

2. Puasa meningkatkan daya tahan terhadap tekanan

Manfaat psikologi lain dari berpuasa di bulan Ramadhan adalah bahawa ia dapat mengurangkan tekanan dan mengurangkan kegelisahan.

Dalam buku yang bertajuk Diet Cepat , Michael Mosley mengatakan puasa boleh menyebabkan pengeluaran protein ke otak yang disebut BDNF (Faktor neurotropik yang berasal dari otak) .

Protein otak yang dilepaskan ini mempunyai efek yang serupa dengan ubat antidepresan, yang dapat menurunkan tahap kegelisahan, tekanan, dan depresi ringan.

"Puasa ini terbukti melindungi sel-sel otak dan dapat mengurangi kemurungan dan kegelisahan," kata Mosley seperti dikutip dari Al Jazeera .

Dia menekankan bahawa puasa yang dimaksudkan dalam penjelasannya adalah bentuk puasa ' makan terhad masa ' , iaitu puasa yang hanya makan untuk waktu tertentu, seperti puasa di bulan Ramadhan.

3. Puasa meningkatkan kualiti tidur

Manfaat rutin berpuasa dapat membantu keadaan tubuh agar tetap seimbang untuk tidur yang baik untuk psikologi seseorang.

Penyelidikan menunjukkan bahawa mengehadkan makan hingga rehat 8-12 jam dapat membantu mengekalkan berat badan yang sihat dan mengelakkan gula darah tinggi.

Had masa untuk makan yang ditentukan ketika berpuasa juga dapat menguatkan kitaran jam biologi seseorang (sirkadian) atau biasanya dikenali sebagai waktu tubuh harus tidur.

Ahli psikologi Michael J Breus Ph.D. dalam Psikologi Hari Ini menjelaskan bahawa apabila jam biologi diperkuat dan disegerakkan, ia akan memberi kesan yang dominan terhadap kemudahan dan kualiti tidur seseorang.

Gabungan konsistensi dan kualiti tidur dapat menjadikan tubuh berasa lebih segar dan melindungi kesihatan seseorang ketika kita semakin tua dan lama-kelamaan.

Pemakanan puasa untuk berbuka dan sahur

Untuk mendapatkan manfaat kesihatan fizikal dan psikologi berpuasa di bulan Ramadhan, perhatikan juga pengambilan nutrisi puasa yang anda makan pada waktu subuh dan berbuka puasa.

Pastikan pengambilan nutrien suhoor mampu memberi tenaga yang mencukupi untuk tubuh dari berpuasa hingga berbuka puasa. Memenuhi keperluan vitamin, protein dan karbohidrat agar sihat dan cergas dalam ibadah.

Sementara itu, pemakanan untuk berbuka puasa yang diperlukan tubuh untuk menggantikan tenaga yang hilang. Ada tiga perkara yang diperlukan, iaitu makanan yang mengandung banyak cairan, rendah lemak, dan mengandung gula semula jadi.

Jelas bahawa selain mempunyai banyak penggunaan fizikal, puasa juga mempunyai manfaat psikologi yang berguna untuk kualiti jiwa anda.