Cara mengatasi tidur berlebihan, dari kebersihan tidur hingga ubat

Bukan hanya insomnia, yang berisiko memberi kesan buruk kepada kesihatan. Tidur berlebihan, alias hipersomnia, boleh membuat anda letih, sukar untuk menumpukan perhatian, dan meningkatkan risiko pelbagai penyakit. Nasib baik, ada beberapa cara untuk mengatasi masalah tidur berlebihan.

Pelbagai helah untuk mengatasi tidur berlebihan

Hipersomnia boleh disebabkan oleh banyak faktor. Bermula dari kurang tidur, kesan sampingan ubat, hingga penyakit tertentu yang membuat anda sering mengantuk.

Agar rawatan menjadi lebih berkesan, anda perlu mengetahui puncanya terlebih dahulu.

Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi masalah tidur berlebihan berdasarkan penyebabnya:

1. Laksanakan langkah-langkah tidur yang sihat

Ini adalah kaedah paling mudah, tetapi memerlukan komitmen yang kuat agar anda dapat mengatasi tidur yang berlebihan.

Tidur sihat atau kebersihan tidur terdiri daripada beberapa cara yang perlu dilakukan secara berkala untuk mengembalikan kitaran tidur yang normal.

Memetik Yayasan Tidur Nasional Terdapat beberapa cara yang boleh dilakukan, iaitu:

• Biasakan tidur dan bangun pada masa yang sama.
• Hadkan tidur siang tidak lebih dari 20-30 minit sehari.
• Jangan minum kafein, nikotin, alkohol, minuman ringan dan makanan goreng, pedas, tinggi lemak, dan berasid sebelum tidur. Makanan dan minuman ini dapat merangsang sistem pencernaan semasa tidur.
• Memastikan persekitaran bilik tidur menyokong tidur. Contohnya, dengan meredupkan lampu, menggunakan bantal lembut dan guling, dan menyesuaikan suhu bilik supaya tidak terlalu panas atau sejuk.
• Melakukan aktiviti santai sebelum tidur. Contohnya, mandi air panas, membaca buku, atau meregangkan badan.

2. Terapi kognitif dan tingkah laku (terapi tingkah laku kognitif atau CBT)

Kaedah yang satu ini dapat digunakan untuk mengatasi tidur yang berlebihan kerana masalah psikologi.

Terapi ini bertujuan untuk mengubah corak pemikiran, emosi, tindak balas, dan tingkah laku yang membuat pesakit rentan terhadap hipersomnia.

CBT dilakukan dalam beberapa sesi dengan ahli terapi. Ahli terapi akan membantu pesakit memecahkan masalah ini kepada beberapa bahagian dan bekerjasama untuk mencari jalan keluar.

Penyelesaian yang disepakati diharapkan dapat memberikan kemajuan dalam sesi kaunseling berikutnya.

3. Ambil ubat perangsang

Stimulan adalah kelas ubat yang mempercepat penghantaran isyarat antara otak dan badan.

Ubat ini dapat membuat anda terjaga, bertenaga, dan merasa lebih yakin. Contoh ubat perangsang yang paling biasa adalah metilfenidat dan modafinil.

Kaedah ini sangat biasa digunakan untuk mengatasi masalah tidur yang berlebihan, sama ada penyebabnya diketahui atau tidak.

Walaupun berkesan, ubat perangsang tidak boleh diambil dalam jangka masa panjang kerana ia mempunyai kesan sampingan pada gigi, jantung dan tingkah laku.

Kembali lagi, untuk selamat, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu sebelum meminumnya.

4. Ambil ubat bukan perangsang

Beberapa jenis ubat lain juga dapat membuat anda lebih terjaga walaupun tidak berfungsi sebagai perangsang.

Mekanisme yang tepat tidak diketahui, tetapi ubat ini dipercayai dapat meningkatkan pengeluaran sebatian dopamin di otak.

Apabila pengeluaran dopamin meningkat, pengeluaran melatonin akan menurun. Kesannya, anda tidak mudah mengantuk.

5. Ambil ubat sodium oxybate

Cara lain yang dianggap berkesan untuk mengatasi tidur berlebihan adalah dengan mengambil ubat sodium oxybate.

Ubat ini biasanya digunakan untuk merawat narkolepsi, yang merupakan gangguan tidur yang teruk yang dicirikan oleh rasa mengantuk yang berlebihan, halusinasi, dan tidur yang tiba-tiba semasa melakukan aktiviti.

Keberkesanan sodium oxybate untuk merawat hipersomnia belum terbukti sepenuhnya.

Walau bagaimanapun, kajian dalam jurnal Perubatan Tidur mendapati bahawa sodium oxybate mengurangkan rasa mengantuk pada 71 peratus pesakit hipersomnia.

Hipersomnia secara amnya dapat diatasi dengan mengambil langkah tidur yang sihat.

Walau bagaimanapun, mengantuk dan kebiasaan tidur yang berlebihan kerana sebab perubatan lain memerlukan rawatan yang lebih serius.

Sekiranya kebersihan tidur dan waktu tidur yang cukup tidak berfungsi, cubalah berjumpa doktor. Terutama dalam pengambilan ubat di atas.

Ujian lanjutan akan menentukan cara yang paling tepat untuk mengatasi masalah tidur berlebihan yang anda hadapi ketika ini.