Petua menggunakan vape untuk berhenti merokok & lembu; hello sihat

"Merokok boleh menyebabkan barah, serangan jantung, mati pucuk, dan masalah kehamilan. Mungkin anda bosan mati mendengar jargon klise ini. Sebaliknya, berhenti merokok tidak semudah yang dibayangkan walaupun anda memahami bahaya sepenuhnya. Anda mungkin hanya satu inci dari menyerah.

Merokok adalah seperti ketagihan. Nikotin dalam rokok adalah bahan ketagihan dan kebiasaan merokok menjadi ketagihan dengan sendirinya, jadi berhenti merokok tidak hanya memerlukan keberanian; kadang-kadang, berhenti merokok memerlukan sedikit pertolongan.

Vaping bebas nikotin adalah penambahbaikan yang dituju oleh kebanyakan calon perokok.

Adakah e-rokok bebas nikotin berkesan untuk berhenti merokok?

Menurut laporan WHO, tidak ada bukti yang cukup untuk menunjukkan bahawa e-rokok membantu orang berhenti merokok. Setelah menyiasat, kunci untuk berhenti merokok dengan e-rokok adalah dengan tidak menggunakan cecair vape bebas nikotin.

Perokok yang kini beralih ke vaping sebagai upaya berhenti merokok, disarankan untuk benar-benar meningkatkan dos nikotin dalam e-rokok mereka dan menggunakannya secara berkala setiap hari, untuk menghentikan kebiasaan merokok mereka. Itu menurut hasil dua makalah penyelidikan yang berasingan, yang dilaporkan oleh Guardian.

Apa yang mungkin lebih menguntungkan adalah menggunakan model vape yang disertakan dengan tangki isi ulang cecair vape. Tangki pengisian semula membolehkan pengguna vape menyesuaikan kandungan dan rasa nikotin dalam cecair seperti yang diperlukan, yang dapat memberikan dos nikotin yang lebih tinggi.

Kajian ini berdasarkan tinjauan Disember 2012 terhadap lebih dari 1,500 perokok di UK, yang ditindaklanjuti tepat setahun kemudian. Kajian pertama, yang diterbitkan dalam jurnal Addiction, mendapati bahawa 65% peserta yang menggunakan e-rokok setiap hari berjaya meneruskan usaha mereka untuk berhenti merokok pada tahun berikutnya, berbanding dengan 44% perokok yang tidak menggunakan e-rokok. Sebanyak 14 peratus daripadanya telah mengurangkan penggunaan tembakau mereka sekurang-kurangnya separuh masa.

Kajian kedua, yang diterbitkan dalam Nicotine and Tobacco Research, mendapati bahawa hanya 25% daripada 587 pengguna e-rokok menggunakan model tangki setiap hari. Namun, dari peratusan ini, 28% dari mereka telah berhenti merokok setelah satu tahun berbanding 13% perokok yang sama sekali tidak menggunakan e-rokok.

Kedua-dua makalah ini tidak menyimpulkan bahawa menggunakan e-rokok membolehkan orang berhenti merokok, tetapi laporan tersebut memberikan bukti yang banyak bahawa menggunakan e-rokok dapat membantu mereka yang berusaha berhenti merokok. Profesor Ann McNeill dari Institut Psikiatri, Psikologi dan Neurosains King's College London, di mana kedua-dua kajian itu berasal, berkata, "Sekiranya anda menggunakan e-rokok, gunakanlah kerap dan berhenti merokok tembakau secepat mungkin. Sekiranya e-rokok tidak berfungsi untuk anda, beralihlah ke kaedah lain (berhenti merokok)."

Cara berhenti merokok menggunakan e-rokok

1. Gunakan cecair vape yang mengandungi kandungan nikotin tertinggi yang anda dapat semasa membeli isi semula. Vape kerap setiap hari.
2. Setelah anda menggunakan e-rokok dengan dos nikotin tertinggi, dan anda cukup mahir untuk menggunakannya dengan betul, perlahan-lahan mula mengurangkan dos nikotin. Sama seperti perubahan tabiat merokok yang anda buat pada masa lalu, anda dan badan anda akan terbiasa dengan penurunan dos nikotin. Ini hanya masalah masa. Beralih ke dos nikotin yang lebih rendah hanya apabila anda merasa selesa.
3. Apabila anda sudah mulai beralih ke dosis yang lebih rendah, gunakan vape secara berkala selama beberapa bulan seperti pada langkah 1.
4. Setelah anda terbiasa dengan dos sederhana setelah jangka masa penggunaan yang panjang, isi semula tangki cecair vape anda dengan dos nikotin terendah yang tersedia. Terus gunakan rutinnya sehingga anda merasa siap untuk beralih ke yang baru.
5. Pada masa yang sama, anda harus sengaja meninggalkan e-rokok anda di rumah semasa melakukan aktiviti luar sepanjang hari. Lakukan seluruh rutin anda seperti biasa tanpa membuang masa dan perhatikan bagaimana perasaan anda. Caranya adalah dengan membiasakan diri menjadi bukan perokok, walaupun hanya untuk beberapa jam sehari.
6. Sudah tiba masanya untuk mengisi semula tangki vape. Sekarang, gunakan cecair vape yang bebas nikotin. Ini hanya selangkah lagi untuk menjadi bukan perokok. Anda akan segera berada di jalan yang betul untuk menghilangkan nikotin. Tetapi jangan membuat janji-janji mulia tentang kapan akan berhenti sepenuhnya jika anda tidak dapat menunaikannya. Oleh itu, beli beberapa botol isi semula cecair vape bebas nikotin untuk bekalan masa depan.

Kesimpulannya

Caranya untuk berhenti merokok dengan e-rokok adalah dengan melakukan perubahan drastik secara perlahan tetapi pasti. Hanya anda yang tahu kemampuan dan had anda.

Walau bagaimanapun, kaedah ini tidak semestinya sesuai untuk semua orang. Sekiranya anda merasa terpikat dengan e-rokok, atau sudah lama mencuba teknik di atas dan masih boleh "meningkatkan" ke vaping tanpa nikotin, mungkin anda harus mencari teknik lain yang berguna untuk berhenti merokok.