Kurangkan berat badan dengan diet tanpa garam

Garam mempunyai banyak faedah untuk tubuh, salah satunya menjadikan makanan yang dimasak lebih enak dan lebih enak ketika dimakan. Namun, siapa sangka bahawa garam juga boleh dijadikan kaedah diet, anda tahu!

Adakah benar bahawa diet tanpa garam dapat menurunkan berat badan?

Pada dasarnya, belum ada kajian khusus mengenai kesan pengurangan garam pada berat badan. Sebabnya, kebanyakan kajian telah mengkaji kesan gabungan pengurangan natrium dan penurunan berat badan pada tekanan darah tinggi. Tetapi dalam kajian sebelumnya jelas bahawa mengurangkan garam dapat menyebabkan penurunan berat badan sementara kerana tubuh anda terlalu terhidrat. Ini kerana garam adalah molekul yang membuat badan anda mengekalkan air.

Apabila anda mengambil garam dalam jumlah yang berlebihan menyebabkan peningkatan jumlah air di dalam badan anda sehingga pengekalan air meningkat. Oleh itu, apabila anda makan makanan yang kurang masin, air yang tersisa akan keluar yang menyebabkan berat badan anda turun.

Bagaimana saya menjalani diet tanpa garam?

Tidak dapat dinafikan bahawa setiap makanan yang kita makan setiap hari mempunyai kandungan garam. Inilah yang membuat banyak orang menganggap bahawa sukar menjalani diet tanpa garam. Tetapi jangan risau! Pertimbangkan cadangan berikut yang dapat membantu anda mengurangkan pengambilan garam dalam makanan anda.

1. Elakkan makanan yang diproses

Makanan yang diproses dalam tin, botol, plastik, atau bekas lain kemungkinan besar mengandungi garam atau natrium yang tinggi. Sekiranya anda memutuskan untuk menjalani diet, disarankan agar anda mengelakkan makanan yang diproses sepenuhnya. Anda juga harus lebih berhati-hati dalam membaca bahan-bahan yang terdapat dalam setiap bungkusan produk yang diproses untuk mengetahui kandungan natrium dalam bungkusan makanan yang anda beli.

2. Makan buah dan sayur segar

Buah dan sayur segar tidak mengandungi garam. Sekiranya anda menjalani diet tanpa garam, anda harus makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Elakkan buah tin atau buah dan sayur beku yang mungkin mengandungi garam.

3. Perhatikan kandungan garam yang ditambahkan

Sebilangan besar daging segar, ikan, makanan laut dan unggas tidak mengandungi garam tambahan. Namun, dalam beberapa kes, tidak jarang penjual menyuntikkan larutan garam ke dalam unggas untuk menjadikannya lebih gemuk.

Apabila anda membeli daging, jangan lupa untuk selalu memeriksa bahan-bahan yang terdapat dalam makanan. Bukan hanya daging, tetapi makanan lain yang terkandung dalam bungkusan terlebih dahulu, pastikan berapa banyak garam yang terkandung dalam adunan.

4. Elakkan garam semasa makan di luar

Sekiranya anda menjalani diet tanpa garam, penting untuk anda meminta pelayan untuk tidak mencadangkan makanan yang mengandungi garam. Kebanyakan tukang masak yang biasa dengan diet bebas garam boleh membuat makanan dari daging segar dan sayur-sayuran yang sesuai dengan kriteria diet anda.

Manfaat kesihatan dari diet tanpa garam

Walaupun diet tanpa garam mungkin bukan kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan, sekurang-kurangnya diet ini mempunyai manfaat kesihatan yang sangat penting.

Berikut adalah beberapa faedah mengurangkan garam untuk kesihatan tubuh:

• Mengimbangkan cecair badan
• Tubuh terhidrat dengan baik
• Badan menjadi lebih bertenaga
• Mengurangkan tekanan darah tinggi
• Jauh dari pelbagai penyakit
• Mengelakkan pukulan
• Menghilangkan kembung atau kembung
• Menjadikan tulang lebih kuat

x