Masa terbaik untuk makan makanan protein: pagi, petang atau petang?

Makanan yang mengandungi protein membantu membina otot dan mengekalkan kekuatan, menurunkan berat badan, dan menjaga kesihatan tubuh secara keseluruhan. Pelbagai peranan penting yang dilakukan oleh protein dalam tubuh termasuk menyokong pertumbuhan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membantu proses metabolik tubuh.

Namun, bilakah masa terbaik untuk memakannya? Lihat jawapannya di sini.

Masanya tepat untuk makan makanan yang mengandungi protein

Protein terdapat dalam makanan seperti daging, ikan, telur, produk tenusu, kacang dan biji. Selain makanan yang mengandungi protein, anda juga dapat memenuhi keperluan protein anda dari makanan tambahan protein atau susu.

Kapan tepatnya makan protein, baik dari sumber makanan dan makanan tambahan, akan bergantung pada tujuan anda.

Bilakah makan makanan protein jika anda ingin menurunkan berat badan?

Makanan yang tinggi protein dapat membantu meningkatkan metabolisme untuk membakar lemak dan mengurangkan selera makan dengan membuat anda kenyang lebih lama.

Untuk meraih faedah penurunan berat badan semasa diet protein tinggi, berhasrat untuk makan makanan kaya protein sepanjang hari. Luangkan masa untuk makan dengan makanan ringan yang juga tinggi protein, seperti kacang dan yogurt atau susu.

Makan makanan protein pada setiap hidangan, termasuk waktu makanan ringan, akan membantu mengurangkan pengambilan kalori sepanjang hari.

Bilakah masa terbaik untuk makan makanan protein jika anda ingin membina otot?

Protein penting untuk membina dan menguatkan otot. Selain makanan yang mengandungi protein, anda juga boleh mencapai matlamat ini dengan mengambil makanan tambahan susu protein.

Sekiranya otot yang kuat adalah tujuan anda untuk memakan banyak protein, anda harus mengimbanginya dengan senaman yang kerap. tentunya bukan hanya sukan biasa, tetapi sukan yang secara khusus bertujuan untuk membina otot. Pengambilan protein juga dapat membantu anda mengelakkan kerosakan organ semasa latihan ketahanan atau kenaikan berat badan.

Sekiranya anda ingin membina jisim otot, anda boleh mengambil protein dalamdua jam selepas bersenam. Dengan nota, anda mesti makan terlebih dahulu. Sekiranya anda terbiasa bersenam ketika perut kosong, alias sebelum makan, protein harus dimakan sebaik sahaja selesai bersenam.

Bilakah masa terbaik untuk makan makanan protein jika anda ingin mencegah kehilangan massa otot?

Apabila anda semakin tua, badan akan mula kehilangan jisim otot. Selepas usia 30 tahun, anda akan kehilangan 3% jisim otot badan setiap tahun. Kehilangan jisim otot meningkatkan risiko patah tulang dan masalah kesihatan lain di kemudian hari.

Untuk mengelakkan ini berlaku, lebih baik makan 25-30 gram protein pada satu hidangan, sama ada semasa sarapan atau makan malam. Sekiranya anda meningkatkan pengambilan protein semasa sarapan, ini akan membantu anda mengagihkan keperluan protein secara merata sepanjang hari.

Bilakah masa terbaik untuk makan makanan protein jika anda ingin mengekalkan stamina?

Untuk mengekalkan kecergasan badan, makanan yang mengandungi protein adalah andalan anda. Makan diet protein yang digabungkan dengan sumber karbohidrat kompleks selepas latihan ketahanan dapat meningkatkan stamina dan mengurangkan kesakitan otot. Pemulihan sakit otot juga lebih pantas dengan gabungan kedua-dua makanan ini.

Makan makanan yang tinggi protein dan karbohidrat sebelum, semasa dan selepas bersenam.

Makan protein kasein sebelum tidur

Baik. Makan makanan kaya protein pada waktu malam akan sama bermanfaatnya dengan waktu lain. Sebenarnya, pengambilan protein sebelum tidur dilaporkan lebih berkesan untuk mempercepat pembinaan otot dan mempercepat masa penyesuaian badan selepas bersenam.

Protein ternyata lebih cepat dicerna dan diserap oleh badan dengan lebih berkesan apabila dimakan sebelum tidur. Ini kemudian meningkatkan ketersediaan protein ke otot untuk pemulihan semalaman.

Sekiranya anda ingin mengambil protein sebelum tidur, anda boleh memilih bentuk protein kasein. Makanan yang mengandungi protein kasein termasuk produk tenusu seperti keju kotej dan yogurt, serta makanan tambahan protein kasein.

Protein kasein mencerna dengan perlahan, sehingga tubuh dapat memberikan pengambilan protein yang stabil sepanjang malam. Penyelidikan menunjukkan pengambilan protein kasein sebelum tidur meningkatkan pertumbuhan otot, walaupun pada orang tua yang kurang aktif.

x