Zumba semasa hamil baik-baik saja

Bosan dengan sukan yang sama semasa anda berdua? Jangan salah, anda boleh mencuba zumba semasa hamil. Selain menyeronokkan, sukan yang satu ini juga sangat baik untuk kesihatan ibu dan janin. Namun, jangan bergerak. Anda mesti mengikuti pelbagai ketentuan agar tetap selamat dan tidak membahayakan rahim.

Zumba semasa hamil selamat dan bermanfaat

Senaman semasa hamil sangat digalakkan agar ibu dan janin sentiasa sihat. Selain itu, menjaga tubuh tetap aktif semasa hamil membantu meningkatkan peredaran darah dan melegakan kekejangan dan bengkak kaki. Sebenarnya, senaman juga dapat membantu meningkatkan kekuatan dan mengurangkan sakit belakang, terutama ketika kehamilan mulai bertambah besar.

Nah, zumba boleh menjadi pilihan sukan semasa kehamilan selain berjalan, berenang, atau yoga. Sukan yang satu ini sangat menyeronokkan kerana digabungkan dengan muzik dan pergerakan yang menyerupai tarian.

Zumba mampu meningkatkan penghasilan endorfin atau hormon gembira dalam badan. Endorfin bertindak sebagai ubat penahan sakit semula jadi. Lonjakan tahap endorfin dalam badan dapat membantu ibu hamil untuk bersiap sedia untuk bersalin mood lebih baik. Dengan cara itu, tenaga kerja akan lebih lancar dan lebih mudah.

Perkara yang perlu dipertimbangkan ketika Zumba hamil

Semasa membuat keputusan untuk mengikuti kelas zumba atau mempraktikkannya sendiri, ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan, iaitu:

1. Rundingan pertama dengan doktor

Sukan termasuk zumba selamat untuk wanita hamil. Walau bagaimanapun, senaman juga boleh menjadi risiko tinggi pada beberapa kehamilan. Oleh itu, berunding dengan pakar sakit puan adalah langkah pertama yang perlu dilakukan.

2. Laraskan pergerakan

Anda tidak dapat menyamakan pergerakan Zumba semasa mengandung dengan pergerakan yang biasa anda lakukan sebelum anda hamil. Untuk itu, lakukan pelbagai perubahan pada pergerakan mengikut keadaan. Contohnya, menukar lompatan dengan mengambil langkah panjang atau mengelakkan pemusing badan supaya tidak jatuh.

3. Melambatkan dan menghadkan pergerakan

Selain menyesuaikan pergerakan, anda juga perlu memperlahankan dan membatasi pergerakannya agar tidak terlalu banyak habis. Ini juga dilakukan untuk mengelakkan kenaikan suhu badan yang terlalu tinggi kerana boleh membahayakan ibu dan janin.

Sekiranya anda tidak lagi dapat berbual dengan pasangan anda kerana anda kehabisan nafas, ini bermakna anda terlalu banyak bergerak dan anda perlu perlahan. Cuba untuk tidak menarik nafas sehingga sukar untuk menarik nafas.

4. Minum banyak air

Perkara seterusnya yang tidak boleh diabaikan adalah minum banyak air sebelum, semasa dan setelah bersenam. Ini dilakukan agar anda terhindar dari bahaya dehidrasi. Air juga membantu menstabilkan suhu badan ibu yang terlalu panas kerana bersenam.

5. "Dengarkan" badan anda sendiri

Jangan lupa, walaupun senang mengikuti muzik dan pergerakan pengajar, anda tetap perlu peka. Sensitif di sini bermaksud "mendengar" dan menyedari isyarat negatif dari badan anda seperti keputihan, sakit kepala, sakit dada, pening, sesak nafas, kontraksi rahim, hingga kelemahan otot. Hentikan aktiviti ini dengan segera sekiranya anda merasa ada yang tidak kena dengan keadaan badan anda.

Dengan menerapkan pelbagai syarat ini, anda dapat merasakan manfaat zumba dan mengurangkan risiko negatif ketika anda hamil.

x