7 Pilihan cara mengatasi sakit belakang ketika duduk

Duduk semestinya menjadikan badan lebih santai dan selesa. Malangnya, sebilangan orang sebenarnya mengadu sakit belakang, terutamanya di bahagian bawah. Sebenarnya, apa yang menyebabkan sakit belakang ketika duduk, dan bagaimana mengatasinya sehingga cepat sembuh? Lihat ulasan di bawah, ya!

Apa yang menyebabkan sakit belakang ketika duduk?

Setelah berdiri dalam jangka masa yang lama, duduk sepertinya "menghirup udara segar" ke badan kerana boleh berehat. Namun, nampaknya ini tidak berlaku bagi sesetengah orang yang mengadu sakit belakang ketika duduk.

Terdapat pelbagai sebab yang boleh mendasari keadaan ini, berikut adalah contoh:

1. Kedudukan duduk yang salah

Sebab utama mengapa sakit belakang ketika duduk adalah disebabkan oleh postur badan yang tidak betul. Cuba ingat lagi, mungkin anda suka duduk dalam posisi bongkok, bersandar terlalu ke depan seperti bersandar di meja, atau bahkan posisi badan seperti merosot ke bawah.

Kebiasaan duduk terlalu lama, dan kedudukan siku yang terlalu jauh dari meja ketika duduk juga boleh membuat sakit belakang. Semua perkara ini dapat menjadikan cakera di tulang belakang menjadi tegang.

Cakera adalah pad berisi cecair yang bertindak sebagai pelindung tulang belakang sehingga tidak sakit ketika digosok ke atasnya. Sekiranya cakera menjadi tegang, sakit belakang dan rasa tidak selesa biasanya akan berlaku.

Joan Vernikos, sebagai pengarang buku "Sitting Kills, Moving Heals", menjelaskan sebab mengapa postur duduk boleh menyebabkan sakit belakang. Menurutnya, badan tidak dirancang untuk duduk, terutama dengan postur yang salah.

Ini kerana tubuh manusia, secara semula jadi, harus terus bergerak. Itulah sebabnya ketika anda duduk, sama ada untuk jangka masa yang lama atau dengan postur tubuh yang salah, terdapat sedikit oksigen dan nutrien yang otot anda dapat dari darah anda.

2. Otot belakang menjadi lemah

Semua otot inti diedarkan di mana-mana bahagian badan, termasuk bahagian belakang, pinggul, perut, dan punggung. Sekiranya otot lemah, tulang belakang tidak dapat secara automatik menyokong fungsi tulang belakang yang betul.

Itulah sebabnya, ia memberi kesan ketika anda duduk yang membuat punggung anda sakit.

3. Keadaan perubatan tertentu

Selain dari fakta bahawa disebabkan oleh posisi duduk dan otot punggung yang lemah, keadaan perubatan tertentu juga boleh menyebabkan sakit belakang ketika duduk.

Contohnya, penyempitan tulang belakang (stenosis tulang belakang), ketegangan otot, sciatica, dan nukleus pulposus herniated (NHP).

Pilihan untuk mengatasi sakit belakang ketika duduk

Sesiapa sahaja, tentu saja, tidak suka duduk tetapi dengan punggung yang tidak selesa. Oleh itu, agar tidak membebani badan, berikut adalah beberapa petua untuk melegakan sakit belakang semasa duduk:

1. Tukar kedudukan duduk

Sekiranya punggung anda mula terasa sakit dan tidak selesa, cubalah segera menukar posisi duduk anda. Sebaik-baiknya, letakkan badan anda secara tegak lurus dari kepala, bahu, ke belakang.

Pastikan bahu dan punggung lurus dan tidak dibongkokkan. Kedudukan ini akan mengurangkan risiko sakit belakang ketika duduk.

2. Mengubah kedudukan secara berkala

Sebelum ini, disebutkan bahawa duduk terlalu lama boleh menjadi salah satu penyebab sakit belakang. Oleh itu, disarankan agar anda menukar posisi anda secara berkala jika anda suka atau tidak anda harus duduk lama.

Beri badan anda waktu rehat setiap 30 minit, dengan bangun dari duduk dan melakukan gerakan radang. Di samping itu, jangan lupa meletakkan meja, kerusi, dan badan anda dengan selesa. Sesuaikan ketinggian meja dan kerusi ke badan anda.

3. Bersenam secara berkala

Selalunya malas bersenam? Mulai sekarang, cubalah melakukan senaman secara berkala. Sebabnya, kaedah yang satu ini membantu menguatkan otot inti di bahagian belakang dan sekitarnya, sekaligus mengurangkan ketegangan.

Dengan cara itu, keluhan sakit belakang ketika duduk yang sering anda alami dapat berkurang secara beransur-ansur.

4. Sokong punggung anda menggunakan bantal

Untuk lebih selamat ketika duduk, anda dapat mengatasi sakit punggung anda dengan menyarungkannya dengan bantal. Meletakkan bantal di tulang belakang sambil duduk boleh menyokong postur tegak namun selesa.

5. Gunakan pad pemanasan

Selain menggunakan bantal sebagai penggalak, pilihan lain adalah menggunakan bantal pemanas. Walau bagaimanapun, kaedah ini biasanya dilakukan hanya setelah rasa sakit di bahagian punggung reda sedikit.

Kehangatan dari pad pemanasan ini dapat membantu menjadikan tulang belakang lebih selesa, serta meningkatkan aliran darah di bahagian belakang.

6. Beri urutan ke belakang

Walaupun sakit, memberi sedikit urutan punggung dapat membantu mengendurkan otot yang tegang. Sekiranya tidak mungkin melakukannya sendiri, anda boleh meminta pertolongan orang yang terdekat dengan anda untuk mengurut sakit belakang dengan lembut.

7. Ambil ubat penghilang rasa sakit

Langkah terakhir yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan sakit belakang ketika duduk adalah dengan mengambil ubat penghilang rasa sakit. Ambil contohnya ubat anti-radang nonsteroid (NSAID).