5 Tabiat remeh yang menjadikan anda bertambah berat badan dengan cepat

Panik kerana berat badan anda cepat? Tunggu sekejap. Mungkin ada yang tidak kena dengan tabiat harian anda. Sebabnya, kenaikan berat badan tidak selalu kerana anda makan banyak. Terdapat pelbagai kebiasaan sehari-hari yang remeh yang dapat membuat berat badan menjadi cepat. Ada apa-apa? Berikut adalah tinjauannya.

Pelbagai tabiat yang menjadikan berat badan bertambah dengan cepat

1. Makan terlalu cepat

Kegiatan harian yang padat hingga timbunan kerja yang menunggu untuk diselesaikan sering membuat anda memendekkan waktu makan anda setiap hari. Daripada makan secara santai, anda sebenarnya makan dengan kelajuan super, berdasarkan prinsip perut kenyang. Sekiranya anda terus mengekalkan kebiasaan ini, jangan terkejut jika anda menaikkan berat badan anda.

Dikutip dari Healthline, sebuah kajian menunjukkan bahawa orang yang memiliki kebiasaan makan dengan terburu-buru, cenderung kelebihan berat badan atau gemuk. Apabila makan terlalu cepat, badan tidak diberi peluang untuk memberitahu otak bahawa perut sudah kenyang. Oleh itu, anda akan makan lebih banyak daripada keperluan badan anda.

Penyelesaiannya, cuba perlahankan waktu makan anda dengan mengunyah lebih banyak dan menikmati setiap gigitan. Sehingga badan mempunyai masa untuk memberitahu otak bahawa ia terisi penuh.

2. Kurang tidur

Michael Breus, seorang pakar yang memfokuskan diri dalam menangani gangguan tidur di Amerika, menyatakan bahawa ketika kita menutup mata terlalu sedikit untuk tidur, metabolisme kita menjadi perlahan untuk menjimatkan tenaga. Kelambatan ini kemudian mencetuskan hormon kortisol yang dapat meningkatkan selera makan. Tubuh kemudian menganggap anda memerlukan banyak tenaga, jadi memerlukan lebih banyak makanan.

Selain itu, kurang tidur menyebabkan tubuh melepaskan lebih banyak ghrelin (hormon yang memberi isyarat kelaparan) dan kurang leptin (hormon yang menandakan perasaan kenyang). Ketidakteraturan hormon ini akhirnya membuatkan anda ingin makan lebih banyak dan tidak mempunyai kepekaan untuk mengetahui kapan berhenti mengunyah.

Bukan hanya itu, dalam kajian lain, terdapat bukti bahawa orang yang kurang tidur berisiko mengalami lemak perut atau viseral. Sekiranya dibiarkan berlanjutan, lemak perut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2.

3. Kekurangan minum

Sekiranya anda berfikir bahawa tidak minum cukup adalah kebiasaan yang remeh, maka anda harus melepaskan pemikiran itu. Orang yang tidak minum cukup berisiko mengalami pelbagai masalah kesihatan, salah satunya dapat menjadikan mereka bertambah dengan cepat.

Penyelidikan menunjukkan bahawa dahaga sering disalah anggap oleh badan sebagai tanda lapar oleh tubuh. Oleh itu, hasil kajian membuktikan bahawa orang yang minum dua cawan air sebelum sarapan mengambil kalori 22 peratus lebih rendah dalam makanan daripada mereka yang sama sekali tidak minum air.

Tapi jangan salah sangka, tidak semua minuman boleh dimakan sesuka hati. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang minum soda setiap hari mempunyai ukuran pinggang enam kali lebih besar daripada mereka yang tidak minum sama sekali. Minuman bergula lain yang mengandungi gula seperti minuman yang dibungkus juga boleh membuat anda bertambah berat badan dengan cepat jika diminum setiap hari.

Untuk itu, cubalah minum air kerana tidak mempunyai kalori sama sekali sehingga anda dapat mengelakkan kegemukan. Selain itu, air minum juga mempunyai pelbagai faedah lain seperti kulit yang lebih sihat, membantu membuang toksin dari badan, dan melancarkan sistem pencernaan anda.

4. Makan makanan ringan yang tidak sihat

Kelaparan berlebihan adalah salah satu sebab mengapa orang bertambah berat badan. Apabila seseorang merasa lapar, dia akan makan sebahagian besar. Akibatnya, selera makan menjadi tidak terkawal dan memakan semua makanan di hadapannya, sama ada sihat atau tidak.

Jadi, salah satu cara untuk mengatasi rasa lapar yang berlebihan adalah dengan makan makanan ringan di antara waktu makan. Tetapi bukan sekadar makanan ringan, kerana anda harus memilih makanan ringan makanan sihat yang dapat mengatasi rasa lapar sambil mengekang keinginan untuk makan makanan yang tidak sihat.

Cuba makan makanan ringan dengan indeks glisemik rendah antara makanan besar. Makanan ringan dengan indeks glisemik rendah dapat membantu anda kekal kenyang lebih lama, mencegah anda makan sebahagian besar.

Salah satu makanan sihat dengan indeks glisemik rendah yang boleh dijadikan makanan ringan adalah soya. Kacang soya mengandungi asid lemak tak jenuh, serat, antioksidan, dan protein. Kandungan serat dan protein yang tinggi dalam kacang soya dapat memberikan tenaga yang diperlukan dan membuat anda kenyang lebih lama. Dengan cara itu anda tidak akan menjadi gila apabila anda melihat makanan pada makanan anda yang seterusnya. Untuk itu, pilih makanan ringan dari kacang soya yang diproses untuk mengisi jurang waktu makan anda.

5. Makan tanpa jadual biasa

Walaupun sering dianggap remeh, makan pada waktu biasa ternyata memberi manfaat untuk kesihatan anda. Sekiranya anda tidak mempunyai waktu makan biasa, maka ada kalanya anda akan berasa sangat lapar. Kesannya, anda akan makan apa sahaja yang anda mahukan di luar kawalan.

Di samping itu, penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang makan secara berkala cenderung merasa kurang lapar sebelum makan dan akan merasa kenyang setelah makan. Sebaliknya, orang yang mempunyai jadual makan yang tidak kemas akan merasa lebih lapar dan makan lebih banyak.

Ini juga akan mengganggu jam dalaman badan yang seharusnya mempunyai proses biasa seperti selera makan dan metabolisme serta pencernaan makanan. Akibatnya, orang yang tidak mempunyai waktu makan biasa berisiko tinggi terkena penyakit kronik seperti sindrom metabolik, penyakit jantung, ketahanan insulin dan kawalan gula darah yang buruk.

Dengan mempunyai waktu makan biasa, anda akan dapat mengawal bahagian dan jenis makanan yang anda makan dengan mudah. Selain itu, makan mengikut jadual biasa juga baik untuk kesihatan pankreas. Sebabnya, pankreas tidak dapat berfungsi dengan optimum untuk menghasilkan insulin semasa perut kosong.

x