4 Cara untuk meningkatkan daya tahan sebelum melahirkan anak

Menjelang kelahiran, badan anda mesti kekal sihat dan cergas. Sebabnya, proses melahirkan tentu memerlukan banyak tenaga dan masanya mungkin agak lama. Itulah sebabnya anda harus menyiapkan sistem ketahanan badan anda sebelum melahirkan. Mahu tahu bagaimana? Lihat petua di bawah.

Cara meningkatkan daya tahan sebelum melahirkan anak

1. Dapatkan tidur yang cukup

Menjelang buruh, anda harus menghabiskan cukup waktu untuk tidur. Sekiranya anda berasa letih maka berehatlah.

Sekiranya anda masih menghadapi masalah tidur, cubalah mandi air hangat dan bukannya bermain telefon bimbit sebelum tidur.

Agar tidak mengganggu bayi anda ketika tidur, posisi tidur yang selamat untuk ibu hamil adalah posisi sisi. Kedudukan ini dapat mengurangkan tekanan berlebihan dari perut anda jika anda tidur di punggung, misalnya.

Sekiranya anda terjaga pada waktu tidur dan anda berada dalam keadaan tidur yang selesa, anda boleh menyiapkan badan anda untuk bersalin.

2. Mengekalkan pengambilan nutrien

Terdapat dua cara penting yang mesti anda lakukan untuk mengekalkan pengambilan nutrien sebelum bersalin. Kuncinya adalah minum dan makan secara sihat. Untuk maklumat lebih lanjut, lihat ringkasan di bawah.

Minum air

Minum air adalah cara paling sihat dan termudah untuk mengelakkan badan anda daripada kekurangan cecair. Semasa mengandung, keperluan air anda meningkat kepada dua liter sehari. Walau bagaimanapun, keperluan ini boleh berbeza bagi setiap wanita hamil, bergantung pada keadaan kehamilan anda.

Minuman lain yang boleh anda makan adalah jus buah dan sayur-sayuran yang mengandungi banyak serat, vitamin B (terutama asam folat), vitamin K, vitamin E, dan vitamin C. Contohnya, jus alpukat, jus jambu biji, atau jus wortel.

Makan

Proses kelahiran akan memakan masa yang lama dan banyak usaha. Jadi, kebiasaan menangguhkan makan dengan kerap akan mempengaruhi pengambilan pemakanan anda. Jaga diet sihat sebelum bersalin. Makan banyak sayur-sayuran hijau seperti brokoli yang kaya dengan antioksidan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga anda tidak mudah diserang penyakit.

Di samping itu, anda juga boleh mengambil makanan yang diperam seperti yogurt. Yogurt kaya dengan protein dan karbohidrat untuk meningkatkan tenaga anda. Selain itu, yogurt juga tinggi probiotik yang baik untuk bakteria baik dalam badan. Bakteria baik itu sendiri akan menjadi sumber tenaga yang diperlukan oleh sistem kekebalan tubuh untuk mengekalkan sistem imun.

3. Berehat dan elakkan tekanan

Perasaan kebahagiaan, ketegangan, dan ketakutan pasti timbul sebelum melahirkan. Sekiranya anda terlalu tegang dan bimbang tentang apa yang akan terjadi, mungkin hormon kortisol dalam badan anda meningkat dan akan menyebabkan tekanan.

Ini tentu akan mengganggu kesihatan badan anda. Untuk itu, anda boleh mengikuti kelas melahirkan anak atau mencuba meditasi untuk menenangkan fikiran. Anda juga disarankan untuk menguruskan tekanan agar tidak berlebihan. Contohnya, dengan menarik nafas panjang atau bercakap dengan pasangan anda mengenai kebimbangan anda.

4. Senaman sederhana

Berenang atau menggerakkan badan anda adalah senaman yang baik semasa mengandung. Aktiviti-aktiviti ini meningkatkan degupan jantung anda dan membantu meningkatkan daya tahan anda.

Sekiranya senaman anda hanya berjalan-jalan, cubalah menikmati udara pagi dan cahaya matahari. Namun, ingatlah untuk selalu berhati-hati dan jangan bersenam terlalu keras.

x