Menghilangkan kegelisahan semasa tidur dengan mudah & lembu; hello sihat

Rakan sebilik sering mengadu bahawa anda sering bercakap semasa tidur dan meminta untuk membuang tabiat tersebut. Adakah anda pernah mengalaminya? Walaupun tidak ada yang dapat mengawal diri ketika mengigau.

Terdapat banyak faktor pencetus yang membuat seseorang tidak senang. Walaupun tidak dapat dikawal, tentunya anda boleh menguruskan diri sendiri agar tidak tidur dengan lena.

Cara menghilangkan tabiat mengigau ketika tidur

Menggembirakan adalah sebahagian daripada keadaan parasomnia. Salah satu syarat ini merujuk kepada orang yang bercakap semasa tidur. Walaupun biasa, kecelaruan tidak selalu membawa kesan kesihatan yang serius.

Biasanya kecelaruan tidak berlangsung selama 30 saat setiap episod. Pada orang yang mengigau, episod ini dapat berulang beberapa kali dalam satu kitaran tidur. Sudah tentu anda tertanya-tanya, apa yang membuat anda sering mengigau.

Melancarkan Psikologi Hari Ini, faktor-faktor yang menyebabkan seseorang tidak senang termasuk kekurangan tidur, alkohol dan ubat-ubatan, demam, tekanan, kegelisahan, dan kemurungan.

Sekiranya anda mempunyai salah satu faktor di atas dan mengigau, segera selesaikannya. Ikuti langkah-langkah ini untuk menyingkirkan tabiat mengasyikkan semasa tidur.

1. Elakkan tekanan

Menghilangkan tabiat yang tidak menyenangkan semasa tidur boleh dilakukan dengan mengelakkan tekanan. Walaupun terdapat pelbagai masalah yang anda hadapi setiap hari, cuba atasi tekanan.

Pendedahan berterusan terhadap tekanan boleh menyebabkan masalah tidur. Anda tidak dapat berehat sepenuhnya ketika anda tertidur. Oleh itu, kitaran tidur sangat mungkin terganggu, yang dapat meningkatkan kemungkinan kecelaruan anda.

Mengelakkan dan mengurus tekanan boleh dilakukan dengan mudah dengan cara berikut.

• terus berfikiran positif
• terima perkara yang berlaku di luar kawalan
• meditasi atau yoga
• bersenam
• makan dengan pemakanan seimbang
• melakukan hobi
• elakkan alkohol dan dadah
• mempercayai

Jangan terjebak ketika tekanan melanda, lakukan perkara yang membuat anda berasa lebih santai dan positif.

2. Tingkatkan waktu tidur anda

Kurang tidur dapat meningkatkan kemungkinan anda mengalami kecelaruan. Oleh itu, menghilangkan kecelaruan dapat dilakukan dengan meningkatkan waktu tidur.

Selain memastikan anda mendapat tidur yang cukup selama 8 jam, anda perlu meningkatkan kebiasaan anda untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama. Kaedah ini juga dapat meningkatkan kualiti tidur, sehingga anda dapat berehat sepenuhnya.

Jauhkan peranti elektronik seperti komputer riba, tablet dan telefon bimbit. Tidur perlu selengkap mungkin tanpa gangguan.

Sebelum tidur, berehatlah diri anda. Anda melakukannya dengan membaca buku atau minum secawan teh herba, seperti kulit magnolia, chamomile, lavender, atau teh markisa. Oleh itu, anda menghilangkan kebiasaan mengigau dan tidur menjadi lebih tenang.

3. Memasang Kebisingan Putih

Anda juga boleh mencuba menggunakan bunyi putih semasa tidur untuk menyingkirkan tabiat mengigau. Bunyi putih adalah suara dalam frekuensi tertentu yang membuat pendengar berasa santai.

Bunyi ini mungkin berasal dari penghawa dingin, kipas angin, atau alat pembersih dari bilik. Walau bagaimanapun, sensasi bunyi seperti ini dapat dijumpai dengan mudah melalui aplikasi video atau muzik.

Menurut Sleep Foundation, bunyi putih ini dapat membantu anda mendapatkan tidur yang berkualiti. Kerana kesannya menenangkan dan memudahkan anda tertidur.

Apabila anda berjaya tidur lena, kualiti tidur anda secara automatik akan lebih baik. Oleh itu, anda dapat menyingkirkan tabiat kecelaruan semasa tidur.

4. Rujuk doktor

Cara menghilangkan kecelaruan semasa tidur adalah segera berjumpa doktor. Ini benar terutamanya jika anda sering mengalami kecelaruan yang sengit, seperti menjerit ketika tidur, melakukan perkara berbahaya, dan mempunyai sejarah kecelaruan sejak kecil.

Sebenarnya tidak ada ujian khusus untuk mendiagnosis kecelaruan kebiasaan. Walau bagaimanapun, jika anda mengalaminya secara kerap dan kuat, mungkin ada sebab lain untuk gangguan tidur. Oleh itu, anda perlu melaporkan aduan yang anda rasakan kepada doktor.

Sebelum berjumpa doktor, ada baiknya jika anda menyimpan jurnal tidur. Jurnal ini mengandungi masalah tidur anda. Bermula dari rekod tidur, jam anda tidur dan bangun, ubat-ubatan yang dimakan, pengambilan kafein, dan aktiviti fizikal.

Jurnal tidur ini akan memudahkan doktor anda menganalisis gangguan tidur anda. Ada kemungkinan doktor anda akan memberi anda cadangan yang tepat untuk aduan anda yang sering anda bicarakan.