5 Cara mencegah kenaikan berat badan kerana pil kb

Pernahkah anda mendengar aduan mengenai kenaikan berat badan akibat pil kawalan kelahiran? Adakah ini benar? Lalu, bagaimana anda menjaga badan anda langsing dan berat badan anda stabil semasa anda mengambil pil kawalan kelahiran? Lihat petua berikut.

1. Pilih pil kawalan kelahiran mengikut keadaan anda

Pil kawalan kelahiran yang ada hari ini banyak dan pelbagai. Anda perlu berjumpa doktor mengenai jenis pil kawalan kelahiran yang paling sesuai untuk keadaan anda.

Pada dasarnya, pil kawalan kelahiran mengandungi hormon tiruan estrogen dan progesteron. Hormon estrogen ini mempengaruhi berlakunya kenaikan berat badan dengan menahan air dan meningkatkan selera makan.

Ciri penahan air estrogen ini menyebabkan berat air dalam badan meningkat. Walau bagaimanapun, ini hanya berat air, dan bukan berat lemak. Biasanya kesan sampingan ini bersifat sementara selama 2-3 bulan.

Terdapat pelbagai jenis pil kawalan kelahiran, iaitu pil kawalan kelahiran yang mengandungi levonorgestrel, mengandungi drospirenone, atau mengandung cyproterone asetat.

Pil kawalan kelahiran yang mengandungi levonosgestrel sering digunakan sebagai kontraseptif kecemasan. Pil kawalan kelahiran ini cenderung menyebabkan jerawat kerana kesan sampingannya boleh mempengaruhi hormon androgen di dalam badan.

Seterusnya, terdapat pil kawalan kelahiran yang mengandungi cyproterone asetat. Pil jenis ini tidak boleh dikonsumsi untuk orang yang merokok atau berusia lebih dari 35 tahun, kerana mereka mempunyai risiko tinggi terkena serangan jantung. Pil ini juga tidak sesuai untuk orang yang sudah menggunakan kontraseptif hormon lain seperti hormon suntikan.

Jadi, jika anda ingin terus menambah berat badan, pil kawalan kelahiran yang mengandungi drospirenone biasanya dipilih.

Drospirenone adalah sekumpulan pil kawalan kelahiran yang dapat mencegah penumpukan air di dalam badan kerana sifat diuretiknya. Oleh itu, drospirenone dapat mencegah penumpukan cecair di dalam badan dan berat badan tetap stabil.

Dosis tinggi estrogen (lebih daripada 50 mcg) dalam pil kawalan kelahiran juga boleh mencetuskan peningkatan selera makan. Selera makan yang tinggi akan mendorong anda untuk makan lebih banyak dan mengalami kenaikan berat badan.

Oleh itu, berjumpa dengan pil kawalan kelahiran mana yang paling sesuai dengan pakar obstetrik anda. Kini terdapat banyak jenis pil kawalan kelahiran yang kurang memberi kesan sampingan tetapi masih berkesan.

2. Bersenam secara rutin

Selain memilih jenis pil yang tepat, anda masih tidak dapat melepaskan diri dari senaman untuk mendapatkan badan yang langsing. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Bersenam akan membantu anda membakar kalori, mengawal selera makan, dan juga mengurangkan berat badan anda.

Selain melakukan senaman secara berkala, kurangkan aktiviti fizikal pasif. Luangkan lebih banyak perkara untuk berjalan, menaiki tangga, atau bermain di luar dengan anak.

3. Perhatikan pengambilan makanan anda

Perbanyakkan makanan yang kaya serat untuk meningkatkan rasa kenyang lebih cepat agar selera makan anda dapat dikawal. Contohnya, sayur-sayuran dan buah boleh menjadikan anda kenyang lebih lama.

Elakkan minuman bergula tinggi seperti minuman ringan, jus buah dengan banyak gula tambahan, dan minuman berperisa lain yang mengandungi banyak gula.

Selain daripada serat, makan makanan yang kaya dengan protein. Dilaporkan di halaman Healthline, makanan yang mengandung protein tinggi dapat menjaga berat badan, kerana protein dapat mengurangi selera makan dan meningkatkan rasa kenyang lebih cepat. Protein akan membantu meningkatkan beberapa hormon yang menyebabkan rasa kenyang.

4. Terus memantau berat badan

Sentiasa awasi berat badan anda secara berkala, sekurang-kurangnya 1-2 minggu. Memantau berat badan anda sangat membantu mengetahui keadaan anda sekarang. Dengan mengetahui berat badan anda, anda dapat memutuskan apa yang harus ditingkatkan dan dikurangkan.

5. Sentiasa bersarapan setiap pagi

Kajian menunjukkan bahawa orang yang makan sarapan berjaya mengekalkan berat badan yang stabil. Sarapan pagi akan membantu mengawal rasa lapar pada waktu makan seterusnya. Ini menjadi penting untuk mengurangkan jumlah pengambilan yang memasuki makanan seterusnya.

Sekiranya anda memerlukan lebih banyak maklumat, lebih baik menghubungi doktor, bidan atau pengamal kesihatan anda secara langsung.

x