Kedudukan tidur mempengaruhi pencernaan, bagaimana keadaannya?

Sejak kecil, anda mungkin telah diingatkan berkali-kali untuk tidak tidur sebaik sahaja makan. Ramai yang mengatakan, berbaring selepas makan boleh menghalang pencernaan anda. Mungkin anda tertanya-tanya, seberapa besar kesan kedudukan tidur pada sistem pencernaan badan? Ternyata, para pakar bersetuju bahawa posisi tidur mempengaruhi pencernaan anda. Oleh itu, sebelum anda berehat malam ini, cuba perhatikan maklumat berikut.

Bagaimana kedudukan tidur boleh mempengaruhi pencernaan?

Sistem pencernaan anda, dari esofagus, usus, hingga perut telah dirancang sedemikian rupa sehingga berfungsi dengan baik jika anda duduk atau berdiri tegak. Inilah sebabnya mengapa tidak digalakkan tidur sebaik sahaja makan.

Walaupun anda tidak berbaring atau tidur lena selepas makan, sistem pencernaan anda akan terus berfungsi selagi anda tidur pada waktu malam. Sekiranya anda mempunyai masalah pencernaan seperti penyakit asid perut (bisul), posisi tidur yang salah boleh mencetuskan asid perut memasuki esofagus. Anda juga akan merasakan simptom seperti loya atau sakit dada. Oleh itu, mencari posisi tidur yang terbaik dapat membantu memastikan sistem pencernaan anda berfungsi seperti ketika anda sedang duduk atau berdiri.

Kedudukan tidur yang baik untuk mengelakkan masalah pencernaan

Oleh kerana kedudukan tidur mempengaruhi pencernaan, anda mesti tahu kedudukan apa yang baik dan mana yang harus dielakkan. Berdasarkan sejumlah kajian yang dilakukan oleh pakar dan pekerja kesihatan, ada beberapa posisi tidur yang harus dihindari jika anda tidak mahu masalah pencernaan anda berulang. Posisi ini tidur di belakang anda tanpa bantal dan di sebelah kanan anda. Sementara itu, terdapat tiga posisi tidur yang baik untuk mencegah gangguan pencernaan. Lihat perkara berikut.

Kepala diangkat

Sekiranya anda makan sesuatu yang berat, pedas, atau mencetuskan ulser, anda harus tidur dengan kepala sedikit tinggi. Sokong kepala anda dengan bantal sehingga kepala anda berada di antara 15-22 sentimeter dari tilam. Anda juga boleh meletakkan kepala anda di papan belakang katil. Dengan kedudukan ini, daya tarikan graviti akan menghalang asid perut naik ke esofagus.

Tidur di sebelah kiri anda

Satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Gastroenterology mendedahkan bahawa tidur di sebelah kiri anda adalah posisi terbaik bagi anda yang mempunyai masalah pencernaan. Apabila anda tidur di sebelah kiri anda, persimpangan antara perut dan esofagus anda akan berada di atas refluks asid. Sementara itu, jika anda tidur di sebelah kanan, lingkaran otot yang menahan asid perut akan meregang sehingga asid perut dapat mengalir ke esofagus.

Sekiranya anda sering menukar posisi tidur pada waktu malam, cubalah menopang punggung dengan guling atau bantal. Dengan cara itu, anda akan merasa lebih sukar untuk menukar posisi dan tidur di sebelah kanan anda.

Rawan

Menurut seorang profesor yang juga ketua Perkhidmatan Penilaian dan Penasihat Tidur di UK, Chris Idzikowsi, tidur di perut anda juga baik untuk mencegah pelbagai aduan mengenai pencernaan anda. Anda boleh meletakkan tangan anda di sisi kepala untuk menjadikan kedudukan ini lebih selesa. Walau bagaimanapun, pastikan bantal anda tidak terlalu tinggi jika anda tidur di perut.