Isi kandungan:
Bagi sebilangan orang mungkin senang untuk menambah berat badan, tetapi tidak semua berfikir sama. Dalam beberapa kes, pengambilan makanan tambahan dan kenaikan berat badan tertentu agar matlamat mereka berjaya.
Apakah nutrien dalam makanan tambahan yang dapat meningkatkan berat badan seseorang? Lihat ulasan di bawah untuk mengetahui jawapannya.
Pilihan makanan tambahan berat badan
Bagi orang yang ingin menambah berat badan mungkin disokong oleh beberapa sebab. Sama ada meningkatkan fungsi harian atau ingin meningkatkan jisim otot.
Masalahnya ialah tidak semua orang dapat meningkatkan jumlah skala dengan mudah. Tidak jarang mereka memerlukan makanan tambahan tertentu yang bertindak sebagai penambah berat badan seperti berikut.
1. Protein
Salah satu makanan tambahan yang paling popular ialah protein. Sudah tidak diketahui umum bahawa protein adalah sebatian penting untuk meningkatkan jisim otot.
Menurut kajian dari jurnal Sports Medicine, suplemen yang mengandungi protein dapat meningkatkan jisim otot pada orang dewasa yang sering bersenam. Walau bagaimanapun, sangat disyorkan untuk mendapatkan protein dari makanan.
Walaupun begitu, masih banyak orang yang berpendapat bahawa suplemen protein sangat membantu mereka untuk menambah berat badan.
Ini kerana makanan protein cenderung memakan masa yang lama untuk dimakan dan dicerna. Sementara itu, makanan tambahan protein lebih mudah dimakan antara waktu sibuk.
Oleh itu, terdapat banyak suplemen protein yang beredar yang menawarkan kemudahan bagi mereka yang tidak mempunyai masa untuk makan makanan berprotein tinggi.
Walau bagaimanapun, ingat bahawa untuk menambah berat badan dengan suplemen protein, anda harus memenuhi keperluan kalori harian anda.
2. Creatine
Selain protein, suplemen lain yang boleh digunakan sebagai penambah berat badan adalah kreatin.
Creatine adalah sebatian kimia semula jadi yang dihasilkan oleh badan. Namun, anda juga mendapatkannya dari makanan dan makanan tambahan.
Sebatian kimia yang menjadi sumber tenaga ini sebenarnya boleh digunakan untuk menambah berat badan. Ini juga terbukti melalui kajian dari Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Dalam kajian itu, dinyatakan bahawa suplemen kreatin dapat meningkatkan kekuatan dan jisim badan tanpa lemak jika dilakukan dengan latihan teratur.
Anda juga boleh mendapatkan sebatian kreatin melalui susu, makanan tambahan, dan daging. Dengan cara itu, anda dapat menambah berat badan untuk meningkatkan fungsi badan menjadi lebih baik melalui kreatin.
3. Zink
Sebenarnya, zink tidak boleh digunakan secara langsung sebagai makanan tambahan berat badan. Manusia memerlukan zink (zink) sebagai pembangun protein dan DNA dan meningkatkan fungsi imun.
Mendapatkan pengambilan zink tambahan tidak bermaksud meningkatkan berat badan anda dengan segera. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan dan kehilangan selera makan dikaitkan dengan orang yang kekurangan pengambilan zink.
Oleh itu, meningkatkan pengambilan zink untuk badan dapat membantu sebilangan orang menambah berat badan.
Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut masih diperlukan sama ada keberkesanan suplemen zink untuk kenaikan berat badan dapat digunakan pada orang yang tidak kekurangan zink.
Sebenarnya, makanan tambahan tertentu tidak boleh digunakan sebagai satu-satunya bahan tambahan berat badan. Anda masih perlu memenuhi keperluan kalori harian anda atau menambah bahagian makanan anda sehingga jumlah skala meningkat.
