Berapa banyak gula sehari yang masih sihat untuk dimakan?

Siapa yang tidak suka dengan manisnya gula? Gula memang mempunyai rasa manis yang menjadikan makanan dan minuman lebih enak dan enak. Tetapi anda harus ingat, pengambilan gula berlebihan boleh membahayakan kesihatan anda, anda tahu! Walaupun begitu, itu tidak bermakna anda dilarang mengonsumsi gula, anda hanya perlu mengehadkan pengambilan gula setiap hari.

Berapakah pengambilan gula maksimum dalam sehari?

Gula adalah sumber tenaga yang diperlukan oleh manusia. Namun, jika berlebihan, gula boleh menyebabkan anda terdedah kepada masalah kesihatan. Sebabnya, pengambilan gula berlebihan setiap hari bukan hanya memicu kenaikan berat badan dengan cepat, tetapi juga dapat menyebabkan anda mengalami kegemukan yang merupakan penyebab utama diabetes dan penyakit jantung.

Oleh itu, penting bagi anda untuk mengawal pengambilan gula anda setiap hari. Had penggunaan gula, garam dan lemak yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia per orang per hari adalah 50 gram gula atau setara dengan 5-9 sudu teh, 5 gram garam atau setara dengan 1 sudu teh, dan 67 gram lemak atau setara dengan 3 sudu minyak.

Bagi anda yang kerap melakukan aktiviti dan bersenam, mungkin anda tidak perlu risau kerana sistem badan anda dapat membakar banyak kalori. Tetapi bagi mereka yang menghidap diabetes, anda harus betul-betul mengawal pengambilan gula dan karbohidrat sehingga tahap gula dalam darah anda terkawal.

Bagaimana anda mengawal pengambilan gula setiap hari?

Berikut adalah beberapa cara untuk mengawal pengambilan gula setiap hari:

1. Makan makanan dalam bentuk asalnya

Perkara yang perlu dipertimbangkan untuk mengawal pengambilan gula adalah dengan memakan makanan dalam bentuk asalnya, bukan diproses. Gula semula jadi terdapat dalam makanan, terutama buah-buahan segar. Oleh itu, dengan memakan buah segar, anda tidak perlu lagi gula dalam bentuk yang diproses. Di samping itu, anda juga perlu mengimbangkan pengambilan gula anda dari protein atau lemak.

2. Periksa label pemakanan pada makanan yang dibungkus

Apabila anda makan makanan yang dibungkus, jangan lupa untuk memeriksa label nilai pemakanan untuk mengetahui berapa banyak karbohidrat dan gula yang dikandungnya. Kandungan gula dapat dilihat pada bungkusan dengan memperhatikan kata-kata yang berakhir dengan 'osa' atau 'ol', seperti glukosa, fruktosa, dekstrosa, maltosa, sukrosa, laktosa, manitol, dan sorbitol dalam bungkusan makanan yang diproses.

3. Periksa gula darah secara berkala

Perkara lain yang boleh anda lakukan untuk mengawal pengambilan gula setiap hari adalah dengan memeriksa gula darah anda secara berkala. Sebabnya ini dapat membantu anda mengetahui bagaimana tubuh bertindak balas terhadap makanan tertentu sehingga tubuh dapat membuat penyesuaian dalam memakan makanan atau ubat di kemudian hari.

4. Mengamalkan gaya hidup sihat

Selain tiga cara yang telah disebutkan di atas, anda juga dapat membuat perubahan gaya hidup dengan menerapkan gaya hidup yang sihat. Bermula dari melakukan senaman secara teratur, mengawal bahagian makanan, berehat secukupnya, mengawal tekanan, dan sebagainya.

Anda juga boleh mengelakkan makanan berdasarkan skala kepentingannya, seperti menghindari minuman ringan, jus buah dengan gula tambahan, gula-gula, kue, buah kalengan, dan buah kering. Sebaiknya gunakan pemanis semula jadi seperti kayu manis, ekstrak badam, vanila, halia, madu dan lemon untuk membuat resipi makanan.

x