5 Cara mengatasi IBS (sindrom iritasi usus) di rumah & lembu; hello sihat

Adakah anda mempunyai sindrom iritasi usus atau IBS? Gejala mengganggu aktiviti anda? Keadaan ini memang sangat tidak selesa. Kekejangan perut, perut kembung, gas di usus, dan cirit-birit sangat tidak menyenangkan. Namun, tahukah anda bahawa beberapa perubahan gaya hidup dan rawatan di rumah dapat melegakan simptom anda? Walaupun semua orang berbeza, setelah anda menemui satu jenis rawatan sederhana yang dapat merawat IBS, anda boleh menerapkannya dalam kehidupan seharian.

JUGA BACA: 6 Makanan yang Harus Dielakkan Ketika Cirit-birit

5 Langkah mudah untuk mengatasi IBS

1. Bersenam

Latihan telah terbukti dapat mengurangkan tekanan, kemurungan, dan kegelisahan - terutama ketika dilakukan secara berkala. Sebarang aktiviti yang dapat mengurangkan tekanan dapat membantu melegakan gangguan pencernaan dengan mengatur pengecutan otot usus. Sekiranya anda tidak terbiasa bersenam, pastikan anda memulakan dengan latihan ringan terlebih dahulu, kemudian tingkatkan intensiti dan frekuensi secara perlahan. The American Heart Associaton mengesyorkan bersenam selama 30 minit sehari, 5 hari seminggu.

2. Makan makanan berserat

Serat mempunyai kesan bercampur bagi pengidap IBS. Serat dapat melegakan gejala termasuk sembelit, tetapi dapat memburukkan lagi gejala lain, seperti kekejangan perut, dan peningkatan gas. Walau bagaimanapun, makanan berserat tinggi seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan, tetap disyorkan untuk dimakan secara berkala selama beberapa minggu oleh penghidap IBS. Dalam beberapa kes, doktor anda mungkin meminta anda mengambil suplemen serat sebagai pengganti serat semula jadi.

3. Kurangkan pengambilan produk tenusu

Sebilangan orang dengan intoleransi laktosa boleh menghidap IBS. Oleh itu, anda boleh mencuba mengganti susu dengan yogurt, atau memakan produk enzim tertentu untuk membantu anda mencerna laktosa. Doktor anda mungkin menasihati anda untuk mengelakkan produk tenusu sepenuhnya, jika demikian, anda harus memastikan bahawa anda mendapat cukup kalsium dan protein melalui makanan lain. Anda boleh berjumpa dengan pakar pemakanan untuk merancang rancangan makan anda.

JUGA BACA: 4 Kemungkinan Kesan Negatif Susu

4. Jangan mengambil ubat cirit-birit dengan cuai

Adakah anda sering membeli ubat di farmasi untuk melegakan simptom IBS anda? Hati-hati, ubat ini dapat membantu melegakan simptom IBS, tetapi juga boleh memburukkan lagi gejala, bergantung pada bagaimana anda mengambilnya. Klinik Mayo mengesyorkan berhati-hati jika anda mengambil ubat cirit-birit yang dijual bebas seperti Kaopectate atau Imodium. atau ubat pencahar seperti polietilena glikol . Beberapa ubat perlu diambil 20-30 minit sebelum makan untuk mengelakkan gejala. Agar lebih selamat, selalu baca arahan penggunaan yang terdapat dalam bungkusan ubat terlebih dahulu.

5. Pintar dalam memilih makanan

Tidak menghairankan bahawa beberapa makanan boleh memburukkan lagi gangguan pencernaan. Sentiasa perhatikan jenis makanan yang membuat gejala anda muncul, dan cuba menghindarinya. Beberapa makanan dan minuman yang sering menyebabkan kemerosotan gangguan pencernaan termasuk:

• Kacang
• Kobis
• Kobis
• Brokoli
• Alkohol
• Coklat
• Kopi
• Soda
• Produk tenusu

Walaupun ada makanan yang harus anda hindari, ada juga makanan yang boleh anda makan untuk mengatasi IBS. Produk makanan yang mengandungi probiotik atau bakteria atau ragi biasanya baik untuk pencernaan. Jenis makanan ini dapat membantu melegakan simptom kembung dan mengurangkan gas dalam pencernaan anda.

JUGA BACA: 7 Sumber Makanan Probiotik, Bakteria Baik untuk Kesihatan

Lakukan apa yang anda boleh

IBS boleh menjadi sangat menyakitkan dan tidak menyenangkan, tetapi anda boleh melakukan perkara-perkara sederhana untuk mencegah dan mengurangkan gejala. Cuba mengawal tahap tekanan anda dan menyesuaikan diet anda adalah dua kaedah terbaik untuk melegakan gejala IBS. Anda boleh berjumpa dengan profesional perubatan atau doktor anda jika anda masih tidak pasti mengenai gaya hidup mana yang harus anda ubah untuk melegakan gejala IBS anda.

x