Pelbagai petua berkesan untuk mengatasi kekejangan perut ketika berlari (jahitan sisi)

Adakah anda pernah mengalami sakit di satu sisi perut semasa anda berlari dan terpaksa membuat anda berhenti bersenam? Keadaan ini dari segi perubatan sering disebut sebagai pelari jahitan sisi . Anda tidak mahu keadaan ini mengganggu anda ketika anda sibuk bersenam. Untuk itu, mari kita kenali pelbagai cara untuk mengatasi kekejangan perut ketika berlari.

Mengapa kekejangan perut ketika berlari berlaku?

Kajian 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan Sukan mendedahkan bahawa sekurang-kurangnya 70% atlet berlari merasa sakit perut dan kekejangan perut ketika berlari.

Walaupun penyebab utamanya tidak dapat dipastikan, doktor mendakwa bahawa gangguan ini disebabkan oleh pergerakan darah ke diafragma atau otot semasa melakukan aktiviti fizikal.

Hasil kajian lain menunjukkan bahawa sakit perut ketika berlari berlaku kerana kerengsaan pada batas perut ke rongga pelvis. Kerengsaan boleh berlaku akibat aktiviti fizikal yang memerlukan banyak pergerakan.

Beberapa perkara lain boleh menyebabkan sakit perut ketika berlari, seperti:

• Berlari sebentar selepas makan
• Jangan memanaskan badan
• Minum minuman manis
• Kekeringan

Lebih-lebih lagi, ketidakseimbangan elektrolit dalam darah anda juga menyumbang kepada keadaan ini. Oleh itu, sebelum bersenam, sangat disarankan untuk memperhatikan jenis makanan yang akan dimakan dan memanaskan badan untuk mengelakkan kekejangan perut ketika berlari.

Cara mengatasi kekejangan perut ketika berlari

Pada dasarnya, tidak ada cara cepat untuk mengatasi kekejangan perut ketika berlari. Walaupun bukan syarat yang memerlukan bantuan perubatan, ada beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesakitan.

• Mengubah teknik pernafasan menarik nafas dalam-dalam secepat mungkin, menahan nafas selama beberapa saat, dan menghembuskan nafas dengan mulut anda.
• Melambatkan tempo berlari menjadi berjalan pantas dan tumpukan perhatian pada teknik pernafasan dalam.
• Menukar corak pernafasan dengan menghembus nafas ketika kaki kanan memukul tanah atau sebaliknya.
• Regangan sekiranya pemanasan belum dilakukan.
• Menjadikan diafragma dan rongga perut lebih longgar. Ini dapat dilakukan dengan meletakkan lengan anda di atas kepala dan bersandar ke hadapan.
• Berhenti berlari dan minum minuman sukan untuk mengimbangkan elektrolit dalam badan.

Biasanya, kekejangan perut ketika berlari akan menjadi lebih baik seiring dengan waktu dan ketika anda selesai bersenam. Namun, jika rasa sakit tidak hilang, berjumpa dengan doktor anda kerana ada kebimbangan bahawa keadaan perubatan lain boleh menjadi penyebabnya.

Satu ons pencegahan bernilai satu pon penawar

Sebenarnya, lebih mudah untuk mengelakkan kekejangan perut ketika berlari daripada menyingkirkannya setelah ia berlaku. Anda boleh memulakan beberapa tabiat baik sebelum bersenam untuk mengelakkan gangguan ini, seperti:

• Elakkan minuman bergula dan minum lebih banyak air mineral untuk mengelakkan dehidrasi semasa berjalan.
• Memanaskan badan sebelum berlari
• Jangan makan makanan yang tinggi lemak dan serat sebelum bersenam.
• Ketahui cara bernafas dengan betul melalui pergerakan yoga.
• Perhatikan postur badan dan larian yang betul.

Kunci untuk mengatasi kekejangan perut ketika berlari adalah untuk tetap tenang dan berhenti sejenak untuk menentukan bahagian perut yang sakit. Sekiranya petua di atas tidak membantu, anda boleh berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang betul.

Sumber Foto: Dunia Pelari

x