Mengambil vitamin semasa berpuasa: sama ada pada waktu subuh atau berbuka puasa?

Ramai yang masih keliru tentang masa yang tepat untuk mengambil vitamin semasa berpuasa, sama ada pada waktu subuh atau berbuka puasa. Adakah terdapat cadangan dan peraturan tertentu untuk mengambil vitamin pada bulan Ramadhan?

Mengapa badan perlu minum vitamin ketika berpuasa?

Minum vitamin semasa berpuasa dianggap cukup penting untuk memenuhi keperluan mineral dan vitamin ketika tubuh berhenti makan dan minum untuk sementara waktu. Tidak semua vitamin berfungsi dalam badan anda pada masa yang sama. Oleh itu, lebih baik jika anda mengetahui peraturan dan kapan mengambil vitamin, terutamanya ketika berpuasa dengan waktu makan yang terhad.

Berikut ini adalah panduan untuk mengetahui jenis vitamin dan masa yang tepat untuk mengambilnya semasa berpuasa:

Vitamin larut lemak, lebih baik dimakan setelah berbuka puasa

Sebelum ini, terdapat dua jenis vitamin biasa yang larut dalam lemak dan larut dalam air. Nah, untuk vitamin atau makanan tambahan kesihatan yang jenis larut lemak, lebih baik anda mengambilnya setelah anda berbuka puasa.

Waktu berbuka puasa atau makan malam adalah waktu yang paling sesuai untuk mengambil vitamin larut lemak.

Vitamin larut lemak, akan larut dalam badan kita dengan menggunakan lemak dari makanan di dalam badan. Kemudian, kandungan vitamin dibawa ke aliran darah untuk memaksimumkan fungsi masing-masing.

Contoh vitamin larut lemak yang boleh dimakan pada waktu malam termasuk vitamin A, vitamin K, vitamin E, dan vitamin D.

Apabila badan kita mendapat vitamin larut lemak, vitamin ini disimpan di dalam hati. Oleh itu, vitamin ini paling baik dikonsumsi dengan makanan yang mengandungi lemak tak jenuh atau mengandungi minyak untuk membantu penyerapan fungsi maksimum.

Vitamin larut air, lebih baik diminum pada waktu subuh

Untuk vitamin larut air, lebih baik mengkonsumsinya pada waktu subuh. Sekurang-kurangnya, anda boleh memakannya 30 minit sebelum makan atau 1 jam selepas makan sahur. Ini disebabkan masa penyerapan vitamin larut air yang terbaik ketika perut masih kosong.

Vitamin larut air biasanya mudah dicerna oleh badan dengan minuman dan makanan setiap hari. Contohnya termasuk vitamin C, vitamin B, dan folat (asid folik), yang larut dalam air.

Tubuh anda memerlukan jumlah vitamin yang diperlukan untuk menghilangkan sisa air kencing yang masih menetap di dalam badan. Kerana badan anda tidak menyimpan vitamin untuk waktu yang lama, mereka juga akan membuang air kecil dari masa ke masa.

Untuk jenis vitamin ini, ada baiknya anda menggunakannya pada waktu subuh untuk melancarkan aktiviti anda pada bulan puasa. Contohnya, anda boleh mengambil vitamin B sebelum makan.

Vitamin B adalah sejenis vitamin yang meningkatkan tenaga dan berfungsi untuk mengurangkan tahap tekanan. Beberapa vitamin B yang paling kerap dikonsumsi adalah B-2, B-6, dan B-12. Telah terbukti secara klinikal bahawa vitamin B dapat mengurangkan jumlah tekanan dan meningkatkan mood harian anda.

Petua minum vitamin ketika berpuasa

• Kesan sampingan yang paling biasa yang dialami orang ketika mengambil vitamin adalah mual, cirit-birit ringan dan rasa tidak selesa di perut. Untuk mengurangkan rasa tidak selesa dan mengehadkan kesan sampingan, kebanyakan pengeluar vitamin mengesyorkan agar suplemen dicampur atau diambil bersama makanan.
• Sebilangan orang berlebihan vitamin dan mereka mempunyai kesan sampingan tertentu. Sebagai contoh, tidak digalakkan mengambil vitamin K dengan suplemen penipisan darah atau warfarin, kerana tubuh akan mengalami reaksi buruk.
• Walaupun anda adalah peraturan dan cadangan yang disyorkan oleh pengeluar ubat vitamin, tidak ada salahnya berjumpa dengan doktor anda lagi. Lebih-lebih lagi, fungsi biologi badan akan berbeza pada bulan puasa. Jadi mungkin anda memerlukan penyesuaian dan cadangan doktor untuk mengambil vitamin tertentu.

x