9 Ciri-ciri orang dewasa yang kekurangan zat makanan

Anda mungkin berfikir bahawa kekurangan zat makanan hanya berlaku di masyarakat kelas bawah atau suku di kawasan yang jauh. Sebenarnya, tidak mustahil penduduk kota metropolitan gagal memenuhi keperluan pemakanan yang diperlukan oleh badan. Bahkan orang yang menjalani diet sihat mungkin masih kekurangan nutrien yang mereka perlukan.

Ciri-ciri klasik kekurangan zat makanan yang paling biasa termasuk sakit kepala ringan atau sindrom 3L - keletihan, kelemahan, kelesuan. Tetapi ada sebilangan tanda-tanda aneh yang mungkin anda sering alami tetapi tidak pernah menyedari bahawa ini disebabkan oleh diet anda yang buruk.

Apakah ciri-ciri kekurangan zat makanan yang harus anda ketahui?

1. Kulit bersisik kering

Kulit kering dan bersisik adalah salah satu tanda penuaan yang biasa, yang dapat anda lihat semasa cuaca sejuk dan kering. Tetapi jika kulit anda terasa lebih kering daripada biasanya hingga gatal dan kerengsaan, anda mungkin kekurangan zat makanan dari asid lemak omega-3.

Omega-3 membantu menyuburkan tisu lipid kulit - lapisan berminyak yang menangkis kuman dan toksin berbahaya dan mengekalkan kelembapan semula jadi kulit di dalamnya. Tanpa memakan makanan yang kaya dengan omega-3, kulit anda akan kehilangan kelembapan, memberikan tekstur yang kering dan tidak stabil. Ini juga boleh diikuti dengan kemunculan kedutan dan garis-garis halus akibat dehidrasi.

Anda boleh menghindarinya dengan memakan lebih banyak makanan yang tinggi omega-3, seperti ikan berminyak (tuna, salmon, makarel, sardin, dll.), Serta kacang walnut dan biji chia.

2. Kulit pucat

Kulit putih menjadi sasaran banyak orang, tetapi kisahnya berbeza dengan kulit pucat kusam yang menunjukkan anda kekurangan zat besi. Kekurangan zat besi menyebabkan ukuran sel darah merah mengecil, kurang, dan tidak dipenuhi dengan hemoglobin. Akibatnya, warna kulit menjadi pucat dan kusam, terutama di kawasan lapisan kelopak mata dan dinding dalam pipi.

Untuk dapat mengetahui dengan lebih pasti sama ada anda kekurangan zat besi, anda perlu menjalani ujian doktor. Tetapi sementara itu anda dapat memenuhi keperluan anda dengan memakan lentil, daging lembu, dan bijirin yang diperkaya dengan besi.

3. Kesemutan

Hampir semua orang mengalami sensasi menggeletar, menggelitik, tiba-tiba di tangan atau kaki mereka. Kami secara umum menyebutnya sebagai "kesemutan", kerana sensasi yang dirasakan seperti dibawa oleh ratusan semut di bawah kulit. Sensasi kesemutan biasanya disebabkan oleh saraf yang terjepit oleh tekanan berat, seperti ketika anda menyilangkan kaki atau duduk bersila terlalu lama.

Tetapi sensasi yang tidak selesa ini juga dapat disebabkan oleh kekurangan pengambilan vitamin B, terutama B6, folat, dan B12. Anda boleh meningkatkan pengambilan vitamin kompleks B dengan memasukkan produk bijirin penuh, bayam, kacang, dan telur dalam makanan anda.

4. Bibir kering dan pecah-pecah

Kadang-kadang menggunakan lipbalm ketika bibir terasa kasar baik-baik saja. Tetapi jika bibir kelihatan sangat kering dan retak sehingga terasa sakit, bahkan retakan muncul di kedua-dua sudut bibir, ini dapat menunjukkan bahawa tubuh anda kekurangan vitamin B2 (riboflavin). Sebilangan kecil vitamin ini dalam tubuh biasanya cukup untuk digunakan dalam beberapa minggu, jadi gejala kekurangan akan mulai muncul setelah cadangannya habis.

Bibir yang kering dan pecah-pecah kerana kekurangan B2 biasanya akan disertai dengan lidah yang bengkak dan merah tua, serta mulut yang bengkak. Sekiranya tidak dirawat, kekurangan B2 dapat terus bertambah buruk, kadang-kadang menyebabkan kerosakan saraf, menyebabkan kesemutan di jari atau jari kaki. Masukkan lebih banyak riboflavin dalam makanan anda dengan menambahkan badam, salmon, brokoli, keju cheddar dan telur.

5. Jerawat

Jerawat berlaku apabila bakteria membiak di liang yang tersumbat dengan minyak, kotoran, dan sel kulit mati. Tetapi ternyata kekurangan nutrien, terutama omega-3, juga dapat membuat anda lebih mudah berjerawat dan lebih sukar untuk disingkirkan. Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang yang kuat.

Sekiranya badan anda kekurangan omega-3, anda mungkin mengalami lebih banyak keradangan, yang boleh muncul sebagai jerawat. Peranan omega-3 dalam melindungi tisu lipid di kulit juga berperanan besar untuk mencegah jerawat daripada menjadi lebih teruk.

5. Luka yang tidak sembuh

Sesungguhnya, pisau yang dipotong atau melecet daripada terlupa tidak akan hilang secara ajaib dalam semalam. Tetapi luka yang memerlukan waktu yang sangat lama untuk sembuh dapat mencirikan kekurangan zat makanan, terutama kekurangan protein - nutrien penting untuk membangun dan memperbaiki tisu badan.

Perlu diingat bahawa produk protein hewani seperti daging merah dapat memberikan pengambilan nutrisi dan protein yang tinggi, tetapi juga mengandung lemak tepu yang dapat meningkatkan kolesterol jahat. Pilih sumber lemak sayuran dari kacang dan biji, daging putih, telur, alpukat, hingga susu dan yogurt Yunani.

Anda juga harus makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi vitamin C, kerana kadar nutrien rendah ini dapat memperlambat penyembuhan (dan, dalam kes yang teruk, bahkan membuka semula luka lama). Jambu biji, betik, strawberi, nanas, dan mangga adalah sumber vitamin C terbaik selain daripada buah sitrus.

6. Kuku rapuh

Apabila badan anda mulai kekurangan zat besi dan / atau kompleks vitamin, terutama B7 (biotin) dan B2 (riboflavin), ini boleh menyebabkan kuku menjadi rapuh dan berubah warna.

Biotin berfungsi untuk mengekalkan pertumbuhan kuku, jadi jika anda tidak mendapat cukup vitamin ini, kuku anda akan tumbuh tidak teratur - ada yang cepat cepat, ada yang pendek. Kekurangan biotin juga meningkatkan risiko anda terkena jangkitan yis, yang boleh menyebabkan kuku anda berubah warna dan hujungnya tumbuh tidak rata. Sementara itu, kekurangan zat besi boleh menyebabkan kuku tumbuh tenggelam ke luar seperti permukaan sudu. Kekurangan vitamin B2 dapat mengubah warna kulit menjadi coklat.

7. Penipisan rambut

Rambut gugur adalah semula jadi. Secara amnya, rambut boleh gugur hingga 50-100 helai setiap hari. Tetapi penipisan berlebihan boleh menjadi tanda bahawa badan anda tidak mendapat cukup nutrisi. Kekurangan vitamin C dan protein boleh menyebabkan penipisan, rambut rapuh yang pecah / terbelah, dan / atau mudah gugur. Ini kerana kedua-dua vitamin ini membantu anda membuat kolagen - salah satu nutrien penting untuk mengekalkan pertumbuhan rambut yang sihat dan kuat.

Biotin juga berperanan dalam menjaga rambut yang sihat. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa hampir empat dari 10 wanita yang dilaporkan mengalami keguguran rambut mengalami kekurangan biotin.

8. Kekejangan otot yang kerap

Sekiranya anda terus mengalami kekejangan otot atau kekejangan otot, walaupun anda bergerak secara aktif, ini mungkin merupakan tanda bahawa tubuh anda kekurangan magnesium - mineral yang membantu mengatur fungsi tubuh. Gejala lain dari pengambilan magnesium yang lemah juga boleh merangkumi kedutan wajah, kurang tidur, dan sakit kronik.

Kekurangan magnesium boleh berlaku jika anda mengambil terlalu banyak minuman ringan, makanan ringan bergula tinggi, hingga minuman berkafein seperti teh dan kopi. Sebilangan besar soda gelap mengandungi fosfat. Bahan ini mengikat magnesium di saluran pencernaan, menjadikannya tidak dapat diproses oleh tubuh. Sementara itu, gula dan kafein menyebabkan buah pinggang mengeluarkan banyak magnesium melalui air kencing. Memperkaya simpanan magnesium anda dengan memakan banyak pisang, badam, dan sayur-sayuran berdaun hijau.

9. Keinginan untuk mengunyah ketulan ais

Keinginan mendadak untuk mengunyah ketulan ais boleh menjadi salah satu gejala aneh yang ditunjukkan tubuh untuk memberi amaran kepada pemilik badan bahawa dietnya kurang baik. Mengunyah ketulan ais boleh menjadi tanda bahawa anda kekurangan zat besi, walaupun pakar kesihatan tidak pasti mengapa. Satu teori adalah bahawa sensasi menyegarkan dan menyejukkan yang disediakan oleh ketulan ais memberikan dorongan tenaga yang besar untuk mengatasi keletihan kerana pengambilan zat besi yang minimum.

Mengunyah ketulan ais boleh merosakkan gigi dan menyebabkan kerengsaan pada sendi mulut dan rahang. Jadi, bukannya mengunyah ketulan ais dan mempertaruhkan senyuman indah anda, memperkaya pengambilan zat besi anda dengan mengunyah daging merah, kacang, lentil, dan bijirin yang diperkaya dengan besi.

x