Buah vitamin C dapat membantu mencegah risiko kehilangan pendengaran

Kajian terbaru menunjukkan bahawa kehilangan pendengaran lebih sering terjadi pada orang muda dan orang dewasa hari ini kerana penggunaan fon telinga untuk mendengar muzik yang kuat. Sekiranya anda menghadapi masalah pendengaran sejak anda kecil, ini boleh menyebabkan masalah kehilangan ingatan dan kemampuan berfikir. Kehilangan pendengaran yang tidak dirawat secepat mungkin boleh menyebabkan hilangnya pendengaran pada usia tua. Tetapi tahukah anda bahawa memakan buah vitamin C dapat membantu mencegah gangguan pendengaran? Bagaimana boleh? Lihat maklumat lengkap di bawah.

Tinjauan mengenai punca-punca kehilangan pendengaran

Dianggarkan sebanyak 360 juta orang di dunia mengalami gangguan pendengaran. Angka ini juga merangkumi mereka yang masih muda.

Kehilangan pendengaran boleh disebabkan oleh jangkitan, penggunaan ubat-ubatan yang bersifat ototoksik (toksik pada telinga), pendedahan bunyi bising yang berterusan (contohnya, pencemaran muzik atau bunyi yang melebihi 85 dB), dan kesan penuaan.

Pembedahan implan koklea atau penyisipan alat bantu pendengaran boleh menjadi penyelesaian untuk memperbaiki pendengaran. Namun, tentu lebih baik mencegah daripada menyembuhkan.

Pengambilan vitamin C dapat membantu mencegah gangguan pendengaran

Sebelum kita dapat memahami bagaimana vitamin C dapat membantu mencegah pendengaran, kita perlu terlebih dahulu mengetahui bagaimana kita dapat mendengar.

Suara yang kita dengar didahului oleh getaran gelombang bunyi. Gelombang suara ini masuk melalui saluran telinga ke telinga tengah di mana gendang telinga hidup, dan kemudian dihantar ke telinga dalam. Di kawasan telinga dalam, gelombang suara diambil oleh sel rambut di koklea untuk diubah menjadi isyarat. Barulah isyarat bunyi ini dihantar ke otak melalui serat saraf telinga.

Pendedahan berterusan terhadap bunyi bising dapat memicu pengeluaran radikal bebas, yang menyebabkan kerosakan sel rambut telinga. Sel rambut yang rosak. atau bahkan mati, tidak dapat menghantar isyarat ke otak untuk ditukar menjadi bunyi yang dapat kita dengar.

Kandungan antioksidan vitamin C dapat melindungi sel dan tisu dari serangan radikal bebas, termasuk sel rambut di telinga. Vitamin C juga memiliki kemampuan untuk mengubah radikal bebas menjadi antioksidan. Oleh itu, pengambilan vitamin C dapat mencegah kerosakan pada sel rambut telinga akibat radikal bebas.

Selain itu, vitamin C juga memiliki kemampuan untuk menjaga kadar vitamin E. Vitamin E juga merupakan antioksidan, yang dapat mencegah radikal bebas. Tahap vitamin C dan vitamin E yang stabil bermaksud bahawa anda mempunyai jumlah antioksidan yang tinggi untuk membantu sistem imun anda melawan kesan radikal bebas yang merosakkan.

Oleh itu, selain memiliki kemampuan untuk menangkal radikal bebas yang dapat merosakkan sel-sel rambut, vitamin C juga dapat meningkatkan jumlah antioksidan melalui kadar vitamin E. Kerana mempunyai kemampuan unik ini, vitamin C tentunya sangat baik untuk melindungi telinga dari hilang pendengaran.

Senarai buah-buahan vitamin C yang dapat membantu mengurangkan risiko kehilangan pendengaran

Tubuh tidak dapat menghasilkan vitamin C dengan sendirinya. Oleh itu, anda mesti mendapat pengambilan vitamin C dari luar badan, seperti dari makanan, minuman, atau makanan tambahan.

Keperluan untuk vitamin C pada setiap orang berbeza, bergantung pada usia dan tahap aktiviti harian. Berikut adalah garis panduan umum:

• 0 - 6 bulan: 25 mg / hari
• 7 bulan - 6 tahun: 30 mg / hari
• 7 - 9 tahun: 35 mg / hari
• 10-18 tahun: 40 mg / hari
• ≥ 19 tahun: 45 mg / hari
• Wanita hamil: 55 mg / hari
• Wanita yang menyusu: 70 mg / hari

Jadi, apa sayur dan buah vitamin C yang boleh anda makan setiap hari untuk mengelakkan pendengaran awal?

• Jingga, 1 oren sederhana mengandungi 59-83 mg vitamin C.
• Jambu batu, mengandungi 206 mg vitamin C
• Lada, 175 gram paprika mengandungi 190 vitamin C - 3 kali lebih tinggi daripada oren
• Betik, setengah betik mengandungi 94 mg vitamin C
• Kiwi, 1 buah kiwi besar mengandungi 84 mg vitamin C.
• Lychee, 10 leci mengandungi 69 mg vitamin C.
• Brokoli, 40 gram brokoli mengandungi 54 mg vitamin C.
• Strawberi, dalam 80 gram strawberi mengandungi 52 mg vitamin C.
• Taugeh, setiap 4 tauge mengandungi 38-52 mg vitamin C.
• Kobis, setiap 90 gram kubis mengandungi 30 mg vitamin C.
• Nenas, hidangan nanas diperkaya dengan kira-kira 80 mg vitamin C.

Petua untuk mengekalkan pendengaran yang sihat

Selain meningkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan vitamin C, berikut adalah beberapa petua yang boleh anda lakukan mulai hari ini untuk mengekalkan pendengaran yang optimum sehingga usia tua:

• Elakkan terlalu lama mendengar muzik yang lewat fon telinga kelantangan terlalu kuat.
• Periksa dengan doktor anda untuk setiap ubat yang anda ambil untuk mengetahui potensi kesan sampingan ototoksik yang boleh menjadi toksik pada telinga. Gunakan ubat dengan berhati-hati dan mengikut arahan doktor.
• Pengesanan awal dan rawatan jangkitan telinga, misalnya otitis media.
• Gunakan pelindung telinga ketika bekerja di tempat yang bising, terutama untuk pekerja kilang.