5 Kaedah berkesan untuk mengatasi tekanan dan kemurungan semasa hamil & lembu; hello sihat

Tekanan dan kemurungan boleh mempengaruhi sesiapa sahaja dan pada bila-bila masa tanpa pandang bulu. Wanita hamil yang biasanya penuh dengan kebahagiaan menunggu kelahiran bayi mereka juga boleh diserang tekanan dan kemurungan. Berhati-hati jika anda mengalami tekanan dan kemurungan semasa hamil. Sebabnya, keadaan ini berbahaya untuk kehamilan, baik untuk diri sendiri dan bayi yang anda bawa. Pengendalian yang diberikan tidak boleh sewenang-wenangnya. Perhatikan maklumat penting di bawah ini jika anda atau orang terdekat anda mengalami kemurungan semasa hamil.

Menyedari gejala tekanan dan kemurungan

Dalam banyak kes, wanita hamil tidak menyedari bahawa mereka mengalami tekanan atau kemurungan. Semasa hamil, wanita mengalami pelbagai perubahan. Salah satunya ialah mood. Perubahan keadaan psikologi dipengaruhi oleh hormon dalam tubuh wanita hamil. Walau bagaimanapun, tekanan dan kemurungan bukanlah perubahan psikologi yang normal semasa kehamilan. Cari simptom berikut.

• Kesukaran tidur atau hanya mahu tidur lena
• Suasana selalu buruk dan sedih
• Rasa tidak berharga, tidak dihargai, dan tidak ada harapan
• Fikiran pesimis mengenai kehamilan dan bayi yang dikandung
• Tidak berdaya dan bersemangat
• Kehilangan minat terhadap perkara-perkara yang sebelumnya dinikmati
• Menarik diri dari persekitaran sosial
• Selera makan hilang atau meningkat dengan ketara
• Berfikir untuk membunuh diri

Bahaya mengabaikan tekanan dan kemurungan semasa kehamilan

Tekanan berlebihan pada wanita hamil boleh menyebabkan kemurungan. Sekiranya tidak diubati dengan segera, kemurungan semasa mengandung boleh memberi kesan buruk kepada kehamilan dan janin. Inilah risiko yang mungkin timbul sekiranya kemurungan semasa kehamilan tidak diendahkan.

• Bayi dilahirkan dengan berat badan yang rendah
• Bayi dilahirkan sebelum waktunya
• Preeklampsia pada ibu
• Kelahiran oleh bahagian Caesarean
• Terjejas perkembangan janin kerana ibu tidak menjaga kesihatannya semasa mengandung
• Kemurungan selepas bersalin
• Ikatan dengan bayi tidak cukup kuat

JUGA BACA: Kualiti Tidur untuk Wanita Hamil Mempengaruhi Pertumbuhan Janin

Mengatasi tekanan dan kemurungan semasa kehamilan

Tekanan dan kemurungan adalah komplikasi kehamilan yang mesti diselesaikan dengan cepat. Berikut adalah langkah-langkah selamat yang boleh diambil oleh wanita hamil untuk mengatasi tekanan dan kemurungan semasa hamil.

1. Psikoterapi

Perubahan hormon dapat membuat beberapa wanita lebih rentan terhadap tekanan dan kemurungan semasa kehamilan. Akibatnya, mengatasi keadaan lebih sukar daripada wanita yang tidak hamil. Maka anda perlu mendapatkan bantuan ahli terapi profesional untuk menghilangkan tekanan dan kemurungan.

Biasanya ahli psikologi atau psikiatri akan mengesyorkan terapi psikologi dalam bentuk terapi kognitif dan tingkah laku (CBT), yang merupakan sejenis psikoterapi di mana anda akan bertemu secara langsung dengan ahli terapi. Dalam terapi ini, anda dan ahli terapi anda akan bekerjasama untuk mengubah corak pemikiran dan tingkah laku anda menjadi lebih positif dan sihat. Semakin cepat anda berjumpa dengan ahli terapi, hasilnya akan lebih jelas.

JUGA BACA: Bolehkah Terapi Psikologi CBT Menyelesaikan Masalah Hidup Kita?

2. Ambil ubat antidepresan

Jangan mengambil anti-depresan tanpa preskripsi dari doktor atau psikiatri. Sekiranya pakar psikiatri menetapkan ubat antidepresan, bincangkannya dengan pakar obstetrik anda terlebih dahulu. Jenis antidepresan tertentu kurang berisiko bagi wanita hamil. Ubat-ubatan dengan sedikit kesan sampingan dan selamat untuk wanita mengandungi, antara lain, perencat pelepasan serotonin selektif (SSRI) seperti sertralin (misalnya jenama Zoloft), citalopram, dan fluoxetine (contohnya jenama Prozac). Yang perlu anda perhatikan adalah paroxetine (contohnya jenama Paxil). Ubat antidepresan ini tidak digalakkan untuk wanita hamil.

Ubat antidepresan hanya pilihan, tidak wajib. Sekiranya terapi psikologi dan kaedah lain masih dapat membantu, anda tidak perlu mengambil ubat antidepresan.Ubat antidepresan hanya diberikan kepada wanita hamil yang mengalami kemurungan atau kemurungan utama yang tidak dirawat dengan terapi psikologi. Kesan sampingan pengambilan ubat antidepresan semasa kehamilan yang mungkin timbul pada bayi adalah masalah pernafasan, gula darah rendah (hipoglikemia), dan bayi kelihatan gelisah ketika dilahirkan.

JUGA BACA: Kelebihan dan Kekurangan Mengambil Dadah Antidepresan

Kemungkinan kesan sampingan ubat antidepresan pada bayi sangat rendah. Daripada risiko kemurungan yang tidak dirawat, lebih baik bagi wanita hamil untuk mengikuti nasihat psikiatri dan pakar obstetrik. Wanita hamil yang menderita kemurungan utama, gangguan identiti disosiatif (keperibadian berganda), atau gangguan kecemasan tidak boleh berhenti minum ubat kecuali diarahkan oleh psikiatri dan pakar obstetrik.

3. Bersenam

Melakukan senaman secara teratur dapat membantu anda melalui masa-masa sukar dengan fikiran yang lebih segar. Semasa anda bersenam, badan anda menghasilkan endorfin dan neurotransmitter otak yang akan membuat anda berasa lebih santai dan positif. Cuba bersenam di kawasan terbuka dan cerah. Ini dapat membantu anda merasa lebih tenang dan bahagia. Cuba sukan seperti yoga, gimnastik, berenang, atau berjalan kaki.

JUGA BACA: Wanita hamil yang rajin bersenam melahirkan bayi yang cerdas

4. Akupunktur

Kajian terbaru yang dilakukan oleh Sekolah Perubatan Stanford menyimpulkan bahawa terapi akupunktur dapat melegakan gejala kemurungan pada wanita hamil. Dalam terapi tradisional ini, wanita hamil akan ditusuk dengan jarum khas pada titik yang berkesan untuk menghilangkan kemurungan dan meningkatkan mood. Tidak perlu takut sakit kerana kebanyakan orang yang menjalani akupunktur hanya merasakan sensasi hangat atau sensasi kesemutan ringan. Sebilangan orang tidak merasakan apa-apa. Akupunktur juga terbukti selamat untuk wanita hamil.

5. Tingkatkan pengambilan asid lemak omega-3 anda

Wanita hamil yang mengalami tekanan atau kemurungan harus meningkatkan pengambilan asid lemak omega-3 mereka. Nutrien ini banyak terdapat pada ikan dan kacang. Selain itu, asid lemak omega-3 juga terdapat dalam minyak ikan, kacang kedelai, salmon yang dimasak, bayam, dan kenari. Makan makanan secara berkala yang kaya dengan asid lemak omega-3 dapat membantu anda meredakan kemurungan ringan hingga sederhana.

x