Isi kandungan:
- Manfaat tidur, menguatkan imuniti
- Bagaimana tidur dapat membantu antibodi berfungsi?
- Agar badan anda kuat, anda perlu tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam
Berapa jam tidur anda tidur setiap malam? Adakah anda mempunyai jadual tidur yang kerap? Sekiranya jadual dan jangka waktu tidur anda masih tidak teratur, jangan terkejut jika anda jatuh sakit baru-baru ini. Sebabnya, tidur terbukti mempunyai manfaat untuk meningkatkan imuniti, anda tahu? Kenapa, ya?
Manfaat tidur, menguatkan imuniti
Jangan memandang rendah waktu tidur anda, kerana jika anda kurang tidur, anda mudah terkena pelbagai penyakit berjangkit.
Contohnya, apabila anda merasa letih kerana aktiviti yang berat dan tidak cukup tidur. Biasanya jika seperti itu untuk seketika, anda akhirnya terkena selesema, batuk, atau selesema kerana jangkitan.
Nah, fakta ini telah terbukti dalam pelbagai kajian, salah satunya adalah penyelidikan yang diterbitkan dalam The Journal of Experimental Medicine.
Dalam penyelidikan ini, para penyelidik telah membuktikan pelbagai faedah tidur, salah satunya adalah dapat meningkatkan sistem imun untuk melawan penyakit berjangkit.
Melalui penyelidikan ini, diketahui bahawa tidur yang cukup dapat meningkatkan prestasi sel-sel imun, terutama limfosit T, yang berperanan dalam memerangi jangkitan dan penyakit.
Anibodi ini biasanya aktif melawan virus yang menyebabkan sel selesema, HIV, herpes, dan sel barah.
Bagaimana tidur dapat membantu antibodi berfungsi?
Kajian itu menemui mekanisme baru mengenai bagaimana tidur dapat meningkatkan sistem imun.
Apabila limfosit T mengenali jangkitan penyakit yang masuk ke dalam badan, integrin akan diaktifkan. Integrin adalah sejenis protein melekit yang membolehkan limfosit T melekat dan membunuh sel yang dijangkiti.
Para penyelidik membandingkan limfosit T dari dua kumpulan yang berbeza. Kumpulan pertama diminta tidur, sementara kumpulan yang lain berjaga sepanjang malam.
Hasilnya, didapati bahawa limfosit T pada subjek kajian yang tidur lebih lena. Keadaan ini menjadikan integrin aktif meningkat, sehingga lebih banyak limfosit T dapat mengesan lebih banyak sel yang dijangkiti.
Pakar percaya ini berlaku kerana semasa tidur, kadar hormon adrenalin, noradrenalin, dan prostaglandin menurun. Inilah yang mempengaruhi kerja limfosit T.
Jika dibandingkan dengan kumpulan kurang tidur, hormon tekanan sebenarnya meningkat dan menghalang keupayaan sel T untuk berfungsi secara optimum. Akibatnya, seseorang yang kurang tidur menjadi lebih mudah diserang penyakit.
Agar badan anda kuat, anda perlu tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam
Manfaat tidur yang dapat menjadikan sistem imun anda lebih kuat hanya dapat dirasakan jika anda cukup berehat setiap malam. Orang dewasa digalakkan tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam agar kesihatan mereka terjaga.
Malangnya, tidak semua orang mengikuti cadangan ini kerana sibuk dengan aktiviti atau hanya sukar tidur pada waktu malam. Tetapi jika dibiarkan, kurang tidur boleh mencetuskan peningkatan hormon stres dalam badan.
Dipetik melalui Healthline, a pakar neurologi tidur Suzanne Stevens, mengatakan bahawa kurang tidur boleh menyebabkan masalah kesihatan jangka panjang. Bermula dari gangguan mood, ingatan, dan gula darah.
Dalam kes yang teruk, kurang tidur meningkatkan risiko keradangan, tekanan darah, resistensi insulin, kortisol, kenaikan berat badan, penyakit kardiovaskular, dan penurunan gula darah.
Jadi, apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan kualiti dan kuantiti tidur yang baik? Anda dapat mewujudkan suasana tidur yang kondusif dan selesa. Contohnya, menggunakan lampu tidur, menghidupkan penghawa dingin, dan menjauhkan alat.
Sebelum tidur, anda juga disarankan untuk mengehadkan pengambilan kafein dan minuman beralkohol. Kami mengesyorkan agar anda kerap bersenam (sekurang-kurangnya 30 minit sehari) untuk meningkatkan kualiti tidur pada waktu malam.
