Ingin menambah berat badan? berapa kalori yang diperlukan?

Siapa kata senang menambah berat badan? Bagi sesetengah orang yang mempunyai postur yang tipis, berat badannya agak tinggi dan memerlukan banyak usaha. Sama seperti menurunkan berat badan, untuk menambah berat badan, kalori dalam makanan adalah masalah utama. Menambah berat badan bermaksud meningkatkan kalori harian anda. Berapa banyak kalori yang mesti ditambah untuk menambah berat badan?

Bagaimana anda tahu jika anda perlu menambah berat badan?

Ramai orang tidak menyedari bahawa mereka sebenarnya kurang berat badan atau kurang berat badan. Sejauh ini, perhatian kami lebih kepada orang yang berlebihan berat badan atau gemuk. Walaupun kekurangan berat badan juga merupakan masalah pemakanan dan akan mempengaruhi kesihatan. Oleh itu, penting bagi orang yang kurang berat badan, untuk berusaha meningkatkan berat badan.

Sekiranya anda merasa kurus, cubalah mengira indeks jisim badan anda (BMI) untuk memastikannya. Anda boleh mengira BMI anda dengan mengetahui ketinggian dan berat badan anda sekarang. Kemudian, bahagikan berat badan anda sekarang dengan tinggi kuasa dua dalam meter.

Seseorang yang sebaliknya mengalami kurang berat badan atau kurang berat badan jika BMI kurang dari 18.5 kg / m2. Sekiranya BMI anda kurang dari had yang telah ditentukan, anda harus merancang program untuk menambah berat badan.

Untuk menambah berat badan, salah satu usaha yang boleh dipercayai adalah meningkatkan pengambilan dan menambah bahagian makanan supaya lebih banyak kalori masuk. Tetapi berapa banyak kalori yang diperlukan oleh seseorang yang ingin menambah berat badan?

Berapa banyak kalori yang saya perlukan dalam sehari?

Sebelum mengetahui berapa banyak kalori untuk menambah berat badan, anda mesti terlebih dahulu memahami keperluan kalori standard yang anda perlukan. Setiap orang mempunyai keperluan kalori yang berbeza. Keperluan ini bergantung pada usia, jantina, berat badan, tinggi badan, dan aktiviti fizikal yang dilakukan setiap hari.

Sebagai contoh, lelaki dewasa (20-59 tahun) mempunyai berat badan 62 kg dengan tinggi 165 cm, aktiviti fizikal yang dilakukannya setiap hari diklasifikasikan sebagai sederhana. Jadi lelaki ini memerlukan sekitar 3000 kalori setiap hari. Berbeza dengan wanita yang sama umur dan aktiviti fizikal, dengan berat badan 54 kg dan tinggi 156 cm, kalori yang dia perlukan hanya 2250 kalori.

Pengiraan kalori yang dapat anda lakukan dengan menggunakan aplikasi, pengiraan secara automatik di talian, atau anda boleh melakukannya di sini. Untuk mengetahui keperluan kalori yang tepat, anda boleh membincangkannya dengan pakar pemakanan atau pegawai perubatan.

Berapa banyak kalori yang diperlukan untuk menambah berat badan?

Menambah kalori adalah perkara wajib bagi seseorang yang ingin menambah berat badan. Ini adalah penambahan kalori yang selamat sekitar 500-1000 kalori setiap hari untuk mendapatkan kenaikan berat badan 1 kg seminggu. Sesungguhnya, setiap orang akan mendapat keputusan yang berbeza. Sekiranya anda tidak mengubah berat badan anda dalam satu minggu walaupun anda telah menambah kalori setiap hari, maka tambahkan 100-250 kalori lagi dan lihat hasilnya pada akhir minggu.

Oleh itu, anda harus pada awal program untuk menambah berat badan, cuba menambah 500 kalori untuk keperluan harian anda terlebih dahulu. Sekiranya tidak berfungsi, tambahkan lebih banyak kalori sedikit demi sedikit sehingga penambahan mencapai 1000 kalori.

Peningkatan kalori akan menjadikan diet anda berubah, kerana itulah penambahan mesti dilakukan secara beransur-ansur agar tidak mengejutkan sistem pencernaan dan menyebabkan gangguan pencernaan.

Sebagai tambahan, untuk mengelakkan masalah perut, anda boleh membahagikan semua kalori ini kepada bahagian yang lebih kecil untuk 5-6 kali makan. Contohnya, setelah menambahkan 3000 kalori, keperluan kalori, jadi setiap kali anda makan makanan berat seperti sarapan, makan tengah hari dan makan malam, kalori yang harus anda habiskan adalah 750 kalori setiap hidangan. Mengenai kalori yang tinggal, anda boleh mengalihkannya ke makanan ringan pada waktu pagi sebelum tengah hari sebanyak 375 kalori dan tengah hari sebelum petang 375 kalori juga.

x