5 Cara menangani minuman ringan "ketagihan" & lembu; hello sihat

Siapa yang tidak suka minuman ringan bersoda? Rasanya manis, segar, dan tenaga yang diperoleh setelah meminumnya banyak untuk membuat orang memasukkan minuman ringan ke dalam senarai makanan kegemaran. Malangnya, semakin banyak minuman ringan yang anda ambil, semakin banyak gula yang anda makan setiap hari.

Satu kajian mendapati bahawa orang yang meminum minuman ringan manis sebanyak satu hingga 2 tin sehari atau lebih, mempunyai risiko lebih besar terkena diabetes jenis 2 daripada orang yang jarang memakannya. Kajian lain juga mendapati bahawa pengambilan minuman ringan dapat meningkatkan risiko kerosakan gigi dan tulang.

Atas sebab ini, anda perlu mengurangkan penggunaan minuman ringan, terutamanya yang manis dan bersoda. Ia tidak mudah. Walau bagaimanapun, anda masih perlu mencubanya; kerana kajian oleh Dr. Frank Hu, seorang Profesor Pemakanan dan Epidemiologi di Sekolah Kesihatan Awam Harvard , telah mendapati bahawa mengurangkan pengambilan gula manis dapat mengurangkan risiko kegemukan dan penyakit yang berkaitan dengan kegemukan.

Bagaimana jika anda terbiasa minum minuman ringan setiap hari?

Sekiranya anda adalah jenis orang yang selalu minum minuman ringan setiap hari, berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mengurangkannya:

1. Baca maklumat mengenai kesan buruk minuman ringan terhadap kesihatan

Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah mengetahui kesan buruk soda dan minuman ringan terhadap kesihatan. Dengan cara itu, anda mempunyai alasan yang baik mengapa anda harus mengurangkan pengambilan minuman ini dalam makanan anda. Oleh itu, apabila anda mula tergoda untuk meminumnya lagi, anda mempunyai alasan untuk tidak meminumnya.

2. Minum segelas air terlebih dahulu

Sekiranya alasan anda minum minuman bergula adalah menghilangkan rasa dahaga atau dahaga; jadi, cubalah minum segelas air terlebih dahulu sebelum menghirup minuman manis kegemaran anda. Ini dapat membantu anda mengurangkan pengambilan minuman ringan kerana anda tidak lagi dahaga.

3. Campurkan dengan air

Kerana mengurangkan minuman ringan tidak mudah, salah satu cara untuk mengurangkannya adalah mencampurkannya dengan air. Dengan melakukan ini, anda membantu diri anda untuk mengurangkan minuman ringan secara perlahan-lahan.

Mulailah dahulu dengan mencampurkannya dengan sedikit air, tetapi setiap hari anda terus menambah jumlah air sehingga secara beransur-ansur anda terbiasa minum air sahaja. Mencampurkan minuman ringan dengan air juga membolehkan anda mengurangkan rasa manis yang terdapat dalam minuman ringan ini.

4. Cuba cari pengganti

Anda masih boleh mengambil minuman ringan, namun anda mesti mengurangkan jumlah yang anda makan setiap hari. Bersamaan dengan itu, anda boleh mencuba ganti minuman ringan dengan jus buah, air soda segar, susu, atau air yang dicampurkan dengan lemon.

Anda juga boleh menukar penggunaan minuman ringan dengan teh tanpa gula. Rasanya memang akan terasa hambar, terutama bagi anda yang merupakan pencinta manis. Jadi, jika anda tidak menyukai rasa teh tanpa gula, anda boleh mencampurkan lemon, pudina , atau sedikit gula / pemanis tiruan.

5. Pantau jumlah kalori anda

Perkara lain yang boleh anda lakukan ialah memantau jumlah kalori anda, misalnya dengan menggunakan aplikasi pada telefon pintar anda. Dengan cara itu, anda dapat mengetahui sama ada kalori anda telah melebihi had normal atau tidak. Sekiranya demikian, anda pasti harus mengurangkan pengambilan minuman bergula untuk kesihatan anda sendiri.

x