Agar tidak cedera, lakukan 3 gerakan regangan sebelum larian ini

Berlari adalah salah satu sukan yang mudah dan praktikal, kerana ia boleh dilakukan di mana sahaja. Ramai orang mungkin tidak tahu bahawa sukan ini juga memerlukan regangan dan pemanasan terlebih dahulu. Ya, walaupun kelihatan senang, berlari melibatkan otot kaki yang akan menguncup semasa latihan. Untuk mengelakkan kecederaan, terdapat gerakan regangan pra-larian yang harus anda lakukan. Ada apa-apa?

Mengapa peregangan penting?

Menurut Pusat Kesihatan University of Rochester, faedah peregangan sebelum bersenam adalah banyak. Salah satunya adalah membuat otot lebih lentur, agar tidak terkejut ketika digunakan. Selain itu, peregangan juga dapat mencegah kecederaan pada sendi.

Walau bagaimanapun, beberapa orang mungkin tidak melakukan regangan kerana takut mencederakan otot mereka sebelum bersenam. Adakah benar peregangan menyebabkan kecederaan otot dan air mata?

Menurut Dr. Alice Holland, ahli terapi fizikal dari Side Strong Physical Therapy, mengatakan bahawa regangan tidak menyebabkan otot terkoyak. Perkara penting yang perlu diberi perhatian semasa melakukan regangan adalah mengetahui kapan harus berhenti.

Sudah tentu anda boleh berhenti meregang dan terus bersenam jika anda merasa otot anda tidak kaku dan bersedia untuk digunakan untuk latihan. Oleh itu, regangan sebelum berlari juga penting agar otot kaki tidak kekejangan secara tiba-tiba kerana "kejutan".

Pergerakan umum untuk regangan sebelum berlari

Dr. Alice Holland, ahli terapi fizikal dengan Terapi Fizikal Kuat Samping mengesyorkan tiga peregangan berikut sebelum dan selepas berlari, untuk membantu anda mendapatkan dan mengekalkan kelenturan pada otot paha depan anda.

Regangan melutut

sumber: Garis Kesihatan

1. Berlutut di lutut kanan anda.
2. Ratakan punggung dan bahu dan dada anda dengan lurus.
3. Bengkokkan ke hadapan dari pinggul ke lutut lebih jauh untuk meregangkan pinggul kanan.
4. Tahan gerakan ini selama 30 saat dan kemudian beralih ke lutut kiri.

Petua: Regangan ini sangat berguna untuk orang tua dan wanita hamil. Untuk meningkatkan keselesaan semasa meregangkan, anda boleh menggunakan bantal lembut atau bantal di bawah lutut.

Quadriceps

sumber: Garis Kesihatan

1. Berdiri di kaki kiri anda dan angkat kaki kanan anda dengan membengkokkan kaki anda ke belakang.
2. Tekan pinggul ke dalam, tarik tulang kering ke arah punggung anda, pastikan lutut anda menghala ke tanah. Cuba jangan menarik lutut ke belakang atau ke sisi.
3. Tahan pergerakan ini selama 30 saat dan kemudian beralih ke kaki kanan.

Peregangan tanah

sumber: Garis Kesihatan

1. Berbaring di atas tikar atau lantai.
2. Pegang satu paha dan tarik ke arah dada anda. Pastikan punggung anda lurus dan tidak melengkung. Biarkan graviti menarik pada kaki anda yang menggantung.
3. Tahan gerakan ini selama 1-2 minit dan kemudian bergerak ke paha yang lain.

Anda juga boleh melakukan pergerakan ini secara langsung di paha anda.

x