5 Cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang perlu anda cuba

Ramai ibu baru bersalin mencari pelbagai kaedah untuk mengecilkan perut setelah melahirkan. Sebabnya, otot perut yang kendur, kulit kendur, dan lemak di perut akan mengurangkan keyakinan diri wanita selepas bersalin. Sebenarnya, berapa lama perut akan terus membesar setelah melahirkan, dan bagaimana anda mengecilkan perut setelah melahirkan untuk kembali normal?

x

Mengapa perut masih kelihatan besar setelah melahirkan?

Anda mungkin telah mencuba pelbagai cara untuk mengecilkan perut anda setelah melahirkan, tetapi mengapa prosesnya berlangsung begitu lama?

Ya, persoalan ini sering kali terlintas di fikiran ibu-ibu yang baru melahirkan dan merasakan perutnya semakin besar.

Pada dasarnya, adalah normal untuk mempunyai ukuran perut seperti trimester pertama atau awal kehamilan walaupun anda telah melahirkan.

Ia memerlukan masa dan cara yang terpisah untuk badan kembali ke ukuran asalnya seperti sebelum kehamilan dan melahirkan anak.

Ini kerana semasa kehamilan ukuran perut secara beransur-ansur akan membesar ketika bayi membesar.

Semasa anda melahirkan, ukuran perut yang membesar tidak turun secara tiba-tiba kerana bayi telah dilahirkan.

Perut memerlukan sedikit masa sebagai cara untuk menyesuaikan diri dari ukuran yang besar sehingga akhirnya mengecut kembali.

Pada dasarnya, perut akan kembali ke ukuran asalnya dan lebih stabil, tetapi secara beransur-ansur.

Hormon di dalam badan adalah salah satu perkara yang berperanan mengecilkan perut sebagai perubahan selepas melahirkan.

Selama kira-kira 4 minggu atau semasa nifas, kadar hormon akan menurun sehingga dapat mengecilkan perut ke ukuran asalnya.

Bukan hanya itu, semua sel di dalam badan juga biasanya membengkak dan membesar, misalnya tangan, perut, dan kaki membengkak selepas melahirkan.

Lama kelamaan, sel-sel di dalam badan, termasuk perut, akan mula mengeluarkan cecair dalam bentuk air kencing, peluh, dan sebagainya.

Walaupun semakin lama dan lebih kerap anda menyusukan bayi, simpanan lemak di dalam badan juga mula membakar.

Walau bagaimanapun, akan mengambil masa sekurang-kurangnya beberapa minggu untuk mendapatkan hasil sebenar setelah anda menggunakan pelbagai cara untuk mengecilkan perut setelah melahirkan.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk perut kembali normal?

Masa yang diperlukan untuk badan kembali normal pada setiap wanita selepas bersalin tidak selalu sama.

Begitu juga dengan cara melangsingkan perut selepas bersalin yang mungkin tidak selalu berkesan pada sebilangan ibu.

Mungkin anda pernah mendengar atau mengetahui secara langsung, ada ibu yang ukuran perutnya dapat kembali normal hanya dalam beberapa bulan setelah melahirkan.

Sebaliknya, ada juga ibu yang memerlukan lebih banyak masa dan cara yang berbeza untuk kembali mengurangkan ukuran perutnya seperti sebelum mereka hamil setelah melahirkan.

Tidak perlu risau sekiranya anda adalah sekumpulan ibu yang memerlukan lebih banyak masa dan cara yang berbeza untuk mengecilkan perut setelah melahirkan.

Bagaimanapun, kesabaran dan usaha adalah bahagian penting dalam proses ini.

Kerana, selama kira-kira sembilan bulan otot perut meregang kerana membawa bayi.

Oleh itu, akan memakan masa yang lama dan pelbagai cara untuk mengurangkan ukuran dan keadaan perut ke keadaan asalnya setelah melahirkan.

Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi kelajuan dan hasil ketika menggunakan pelbagai cara untuk mengecilkan perut seperti sebelumnya setelah melahirkan, termasuk:

• Ukuran perut sebelum kehamilan.
• Peningkatan berat badan semasa mengandung.
• Tahap aktiviti setelah melahirkan.
• Gen badan.

Sedangkan dalam beberapa kes, mungkin lebih mudah bagi anda untuk menurunkan berat badan dan menerapkan cara untuk mengurangkan ukuran perut seperti sebelumnya setelah melahirkan, jika:

• Peningkatan berat badan semasa kehamilan tidak mencapai 13.6 kilogram (kg).
• Bersenam secara berkala semasa mengandung.
• Menyusukan bayi.
• Kehamilan dan melahirkan bayi pertama.

Cara mengecilkan perut selepas melahirkan anak

Sebenarnya, lama-kelamaan, ukuran dan lemak di perut anda akan menyusut dengan sendirinya.

Namun, semuanya tidak datang dengan sendirinya jadi perlu menerapkan pelbagai cara untuk mengecilkan perut setelah melahirkan.

Anda masih perlu membayar ganti rugi dengan melakukan pelbagai cara untuk mengecilkan perut setelah melahirkan.

Kaedah ini, misalnya, menerapkan diet dan gaya hidup yang sihat yang dapat membantu anda mencapai kejayaan.

Berikut adalah beberapa kaedah yang mudah dan mudah untuk mengurangkan perut selepas melahirkan:

1. Dapatkan tidur yang cukup

Tidak syak lagi, kadang-kadang terasa sukar untuk mendapatkan tidur yang cukup.

Sebaliknya, ibu sering kurang tidur semasa menyusu, terutamanya ketika bayi anda berumur kurang dari 1 tahun.

Sebenarnya, tidur yang mencukupi adalah sebahagian daripada penjagaan selepas bersalin dan pasca-sesar biasa.

Jangan keliru, kerana sebenarnya ada helah yang boleh anda lakukan untuk tidur lena. Anda lihat, bayi yang baru lahir tidur atau memerlukan lebih dari 14 jam tidur setiap hari.

Sekarang, ketika bayi tidur, anda juga dapat tidur setelah tidur beberapa jam untuk si kecil pada masa yang sama.

Cuba juga berehat ketika bayi sedang tidur dan elakkan melakukan pelbagai aktiviti.

Kerana tidak jarang, sebilangan ibu mungkin lebih suka mencuri masa melakukan aktiviti lain semasa bayi sedang tidur.

Sebenarnya, anda dapat tidur lena yang tidak cukup semasa si kecil anda sedang berehat.

Selain baik untuk kesihatan, tidur yang cukup juga memberi kesan positif untuk menjaga berat badan yang sihat.

Dilancarkan dari halaman Mayo Clinic, orang yang cukup tidur mengalami kenaikan berat badan lebih sedikit berbanding orang yang jarang tidur.

Salah satu sebabnya ialah waktu tidur mempengaruhi hormon yang mengawal rasa lapar.

Semakin kurang tidur anda, semakin sukar untuk merasa lapar.

Inilah yang mendorong anda untuk makan berlebihan, sehingga sukar untuk memulihkan ukuran perut dan menurunkan berat badan setelah melahirkan.

2. Menyusukan bayi

Salah satu cara mengecilkan perut selepas melahirkan adalah menyusukan bayi.

Dengan menyusu, anda dapat membakar kalori. Penyusuan susu ibu pada bulan-bulan pertama setelah melahirkan dapat membuat anda cenderung menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Selain menambah ikatan, kaedah ini cukup berkesan untuk melangsingkan perut setelah melahirkan.

Kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Kesihatan Ibu dan Anak membuktikan ini.

Kajian 2016 mendapati bahawa wanita yang menyusui bayi secara eksklusif menurunkan berat badan dengan lebih mudah pada 6 bulan pertama selepas bersalin.

Sebenarnya, bukan sebagai cara membakar kalori dan mengecilkan perut setelah habis.

Penyusuan susu ibu juga dapat mendekatkan anda dengan si kecil kerana ia membina ikatan yang lebih kuat.

3. Pilih sumber makanan yang sihat

Alangkah baiknya jika anda membanyakkan makan pelbagai jenis sumber makanan karbohidrat, protein, lemak sihat, vitamin, dan mineral.

Sumber makanan boleh merangkumi sayur-sayuran, buah, susu, telur, ayam tanpa lemak, daging merah tanpa lemak, dan pelbagai jenis makanan lain.

Jangan lupa untuk memenuhi pengambilan serat yang dapat membantu sistem pencernaan berjalan lancar selagi tubuh menggunakan pelbagai cara untuk mengecilkan perut setelah melahirkan.

Oleh itu, perut tidak terasa kembung sambil tetap langsing dan tidak kelihatan membesar.

Selain dapat mengecilkan dan mengurangkan lemak perut, pelbagai makanan ini dapat menyumbang sejumlah kandungan nutrisi kepada susu ibu.

Hasilnya, bayi mendapat penyusuan eksklusif yang sihat dan kaya dengan nutrien. Penting untuk diperhatikan, anda tidak perlu menjalani diet penurunan berat badan semasa menyusu sebagai cara mengecilkan perut setelah melahirkan.

Sebaliknya, anda hanya perlu makan makanan yang rendah lemak dan kaya dengan nutrien.

4. Bersenam

Sebagai tambahan kepada pelbagai kaedah yang telah disebutkan sebelumnya, usaha mengecilkan perut selepas melahirkan juga dapat dibantu dengan melakukan senaman secara teratur.

Senaman juga boleh bermanfaat sebagai cara mengencangkan perut selepas melahirkan.

Oleh kerana anda masih dalam proses pemulihan, senaman selepas bersalin mestilah ringan dan tidak terlalu berat.

Jangan lupa, pastikan anda berjumpa dengan doktor terlebih dahulu untuk mula melakukan aktiviti fizikal sebagai cara mengecilkan perut setelah melahirkan.

Biasanya, aktiviti fizikal hanya dapat dilakukan setelah menjalani pemeriksaan perubatan.

Kira-kira anda hanya dibenarkan melakukan aktiviti fizikal sebagai cara mengecilkan perut, iaitu sekitar enam minggu setelah melahirkan.

Berikut adalah pelbagai bentuk latihan yang boleh anda lakukan sebagai pilihan cara mengecilkan perut setelah melahirkan:

Berjalan dengan bayi

Sekiranya anda masih menghadapi masalah untuk berpisah dengan bayi anda, cubalah melibatkan bayi anda dalam proses latihan.

Anda boleh mencubanya dengan berjalan sambil menekan kereta sorong, pada jarak kira-kira 1.5 km sehari.

Jarak ini mampu membakar kalori sehingga 100 kalori.

Tidak perlu tergesa-gesa, anda hanya boleh berjalan santai sambil membawa bayi berjemur pada waktu pagi sebagai cara semula jadi untuk mengecilkan perut setelah melahirkan.

Lakukan senaman Kegel

Anda boleh melakukan latihan Kegel sebagai salah satu daripada pelbagai cara mengecilkan perut setelah melahirkan.

Berikut adalah peringkat latihan Kegel yang boleh anda lakukan:

• Berbaring santai di lantai tikar, dengan lutut dibengkokkan separuh ke atas sebagai cara permulaan untuk mengecilkan perut selepas melahirkan.
• Tarik nafas dan perlahan-lahan angkat pelvis anda ke atas.
• Cuba jangan menyentuh punggung di lantai selama 15 saat.
• Selepas 15 saat, turunkan pelvis anda.
• Ulangi pergerakan kira-kira 8-10 kali dalam beberapa sesi 3 kali setiap hari, atau mengikut kemampuan anda.

Dalam latihan Kegel, satu-satunya bahagian badan yang bergerak adalah pinggul dan lutut.

Selain baik untuk mengecilkan otot perut selepas melahirkan anak, kaedah ini juga membantu mengencangkan otot pundi kencing.

Latihan Kegel juga dapat membantu mengurangkan risiko terkena urinari kencing. Keadaan ini adalah salah satu masalah yang sering berlaku selepas melahirkan anak.

Melancarkan otot perut

Seperti namanya, senaman perut dapat menenangkan dan menguatkan otot.

Berikut adalah kaedah mudah untuk melatih otot perut anda yang boleh anda lakukan sebagai cara mengecilkan perut anda selepas melahirkan:

• Duduk tegak, kemudian tarik nafas dalam-dalam sebagai cara mengecilkan perut setelah melahirkan.
• Pegang perut anda dengan kedua tangan, dan rasakan pengecutan yang disebabkan oleh perut semasa anda bernafas.
• Tahan pergerakan selama kira-kira 8-10 saat, kemudian hembuskan perlahan.
• Ulangi pergerakan beberapa kali.

Latih otot pelvis (pelvis)

Pergerakan senaman yang satu ini bukan hanya merupakan cara untuk mengecilkan perut setelah melahirkan, tetapi juga membantu melegakan sakit belakang.

Sekiranya anda ingin mencubanya dengan segera, berikut adalah peringkat latihan otot pelvis yang boleh anda lakukan sebagai cara mengecilkan perut setelah melahirkan:

• Posisikan badan anda seolah-olah pada keempat-empat dengan tangan anda lurus ke bawah menyokong badan anda dan menyentuh lantai.
• Bahagian belakang hendaklah lurus dan lurus, tidak melengkung.
• Tarik nafas perlahan semasa anda menarik punggung ke hadapan. Kemudian condongkan salah satu pinggul anda dan putar ke sisi.
• Pegang kedudukan itu dengan hitungan 3, kemudian kembali ke posisi awal.
• Ulangi perkara yang sama untuk seluruh pelvis.

5. Minum air secukupnya

Tidak lupa, anda juga perlu memastikan badan anda sentiasa terhidrat secara optimum sepanjang hari.

Ini kerana minum air dalam jumlah yang mencukupi dapat membantu mengekalkan keanjalan kulit anda dan juga meningkatkan penurunan berat badan.

Akibatnya, secara tidak langsung tabiat ini juga boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk melangsingkan perut setelah melahirkan.

Sekurang-kurangnya, anda memerlukan lapan gelas air mineral sehari.

Sebenarnya, anda memerlukan lebih daripada itu ketika anda menyusu dan menggunakan cara mengecilkan perut setelah melahirkan.

Sekiranya anda memakai korset selepas melahirkan?

Korset yang digunakan selepas melahirkan sangat berguna untuk mengikat bentuk perut dalam jangka masa yang lama.

Selain masalah perut dan punggung, korset juga berguna untuk memperbaiki postur perut kerana bahagian caesar untuk menyokong keyakinan diri seseorang.

Korset selepas melahirkan anak tidak akan segera mengembalikan bentuk perut dalam sekelip mata.

Biasanya memerlukan masa sekitar 4-6 minggu untuk pemakaian korset yang optimum, bergantung pada keadaan badan individu.

Memakai korset adalah baik selagi tidak terlalu banyak digunakan.

Elakkan memakai korset terlalu ketat sepanjang hari kerana dikhuatiri akan menyebabkan tekanan pada dinding perut.

Lebih-lebih lagi, jika anda pernah menjalani pembedahan caesar, anda perlu menggunakan rawatan luka SC (caesarean) agar parut bahagian caesar cepat sembuh.

Gunakan pembetulan dengan membungkusnya di bahagian bawah perut, mengelakkan terlalu banyak membungkusnya.