Pergerakan sukan yang boleh dilakukan di rumah oleh wanita

Biasanya, kita malas bersenam kerana kita tidak mempunyai masa lapang untuk pergi gimnasium atau malas untuk meninggalkan rumah. Anda tidak boleh menjadikan ini alasan untuk tidak bersenam, anda tahu. Terdapat banyak jenis senaman yang mudah dilakukan di rumah tanpa memerlukan peralatan khas. Terutama bagi anda wanita yang malu untuk mula bersenam di pusat kecergasan, anda boleh mencuba pergerakan senaman di rumah berikut.

Pergerakan senaman di rumah yang bergantung pada berat badan

Dalam dunia sukan, ada istilah yang dikenali sebagai senaman berat badan atau senaman yang menggunakan berat badan. Jadi, senaman mudah di rumah bergantung pada berat badan dan graviti.

Dengan melakukan senaman secara teratur di rumah, anda dapat melatih kekuatan otot dan keseimbangan badan. Latihan ini boleh dilakukan di rumah dan boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, bahkan untuk pemula yang ingin memulakan rutin senaman.

Jadi, apakah beberapa pergerakan sukan yang mudah dilakukan oleh wanita di rumah?

1. Melompat Jack

Jak melompat adalah pergerakan sukan yang paling mudah dilakukan pada bila-bila masa dan di mana sahaja tanpa bantuan peralatan. Pergerakan ini termasuk dalam gabungan latihan aerobik.

Bagaimana:

Berdiri dengan kaki dan tangan di sisi anda. Kemudian, angkat tangan secara serentak di atas kepala anda dan lompat dengan cukup sambil melebarkan kaki anda dengan lebar. Lakukan pergerakan ini selama 15-30 saat

2. Setinggan

Seluar kegemaran anda tidak sesuai lagi? Cubalah senaman ini di rumah. Squat boleh diandalkan untuk mengurangkan lilitan paha dan menguatkan otot paha, lengan dan perut. Pergerakan senaman ini dapat mengurangkan pengumpulan lemak dan membentuk bahagian-bahagian ini.

Bagaimana:

Rentangkan kaki anda di paras bahu dan kemudian letakkan jari kaki di belakang kepala anda. Angkat dan turunkan badan anda dengan menekan pinggul ke belakang sambil membengkokkan lutut. Lakukan pergerakan ini 10-15 kali.

3. Pushup

Latihan ini akan mengurangkan lemak atau kendur di lengan anda dan membantu menguatkan bahu, kerana pushup dapat menggerakkan otot-otot di lengan, bahu dan perut anda untuk menstabilkannya.

Bagaimana:

Posisikan badan anda seolah-olah di perut anda kemudian letakkan tangan anda di atas tikar. Jangan lupa untuk meluruskan pergelangan tangan dengan bahu. Jangan membuat leher anda terlalu condong atau tegang kerana ini boleh menyebabkan sakit leher dan pastikan otot perut anda kencang. Bengkokkan siku dan kemudian turunkan dan angkat dada ke arah tikar / lantai. Lakukan pergerakan ini hingga 10-20 kali.

4. Pendaki gunung

Tidak mempunyai masa untuk bersukan? Pergerakan senaman ini sangat sesuai untuk dilakukan di rumah apabila anda mempunyai sedikit masa lapang. Pendaki gunung adalah pergerakan kardio yang berguna untuk jantung yang sihat. Di samping itu, ia sangat berkesan untuk membakar kalori dalam masa yang singkat.

Bagaimana:

Posisikan diri anda seolah-olah anda akan melakukan pushup dan kemudian luruskan badan anda, dari bahu ke kaki. Angkat lutut sehingga anda mencapai dada, seolah-olah anda sedang berlari. Lakukan selama 5-10 kali.

5. Berlari di tempat

Malas untuk berjoging atau berlari sendiri? Tidak ada treadmill di rumah. Anda boleh mencuba alternatif lain, iaitu berlari di tempat. Tidak perlu tutorial, anda akan tahu cara berlari tanpa bergerak. Lakukan pergerakan ini selama 15-30 saat.

Tidak sukar, betul, melakukan semua sukan ini di rumah? Ayuh, mulailah bersenam mulai sekarang.

x